骨质疏松是一种常见的骨骼健康问题，其核心特征是骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨骼脆性增加，易发生骨折。居家护理作为骨质疏松管理的重要环节，直接影响患者的骨骼健康维护和生活质量提升。科学合理的居家护理能够延缓骨量流失，降低骨折风险，帮助患者更好地适应日常起居。以下为大家梳理骨质疏松患者居家护理的核心要点。
饮食调理：吃对营养养骨骼
骨骼的健康生长与维持离不开充足的营养供给，居家饮食需围绕“补骨营养”精准搭配，保证核心营养素的摄入。
补钙
钙是构成骨骼的主要成分，日常要选择钙含量高、易吸收的食物。奶制品是补钙的优质选择，如牛奶、酸奶、奶酪等，其含有的乳清蛋白还能促进钙的吸收。除此之外，豆制品、深绿色蔬菜、虾皮、芝麻酱等也是补钙的良好食材，可根据自身饮食喜好合理搭配，保证每日钙摄入的均衡性。
补维生素D
维生素D能促进钙的吸收，缺乏维生素D会导致补钙效果大打折扣。居家护理中，可通过两种方式补充维生素D，一是多晒太阳，每天保证一定时间的户外光照，促进皮肤合成维生素D。二是通过饮食补充，如蛋黄、深海鱼等食材中含有丰富的维生素D，可适量纳入饮食。
避不良饮食
部分日常饮食会影响钙的吸收或加速骨量流失，应严格规避。减少高盐食物的摄入，过量的钠会增加钙的排泄；避免大量饮用咖啡、浓茶，其中的某些成分会抑制钙的吸收；限制酒精摄入，酒精会影响肠道对钙的吸收，还会直接损伤骨骼细胞。
运动干预：强化骨肌力量
合理的运动能刺激骨骼形成，增加骨密度，减少跌倒骨折的风险。骨质疏松患者的居家运动需遵循“温和、适度、规律”的原则，避免剧烈运动带来的骨骼损伤。
选适宜运动
优先选择负重运动和抗阻运动，这类运动能对骨骼产生良性刺激，促进骨量增加。负重运动包括散步、太
极、哑铃操等，动作温和且易操作，适合居家开展；抗阻运动可借助弹力带、小重量哑铃等简单器械进行，锻炼四肢肌肉，增强骨骼支撑力。应注意避免跳跃、冲刺、深蹲等高强度运
动，防止骨骼承受过大压力。
控运动强度时长
运动强度以“轻微疲劳但无不适”为宜，初始运动时长可控制在15-20分钟，随着身体适应逐渐增加至30分钟左右，每周坚持3-5次。运动过程中若出现关节疼痛、头晕乏力等症状，应立即停止休息，切勿勉强坚持。
运动前后准备
运动前需进行5-10分钟的热身，如活动关节、拉伸肌肉，避免运动中肌肉拉伤或骨骼突然受力。运动后及时放松，通过轻柔的拉伸动作缓解肌肉紧张，促进血液循环，减少运动后不适。
生活防护：筑牢安全防线
骨质疏松患者骨骼脆性高，轻微碰撞或跌倒就可能导致骨折，因此居家环境的安全改造和日常防护尤为重要。
优化居家环境
对居家环境进行全面排查与改造，消除安全隐患。保持室内通道畅通，避免堆放杂物；地面保持干燥，卫生间、厨房等易湿滑区域铺设防滑垫；在楼梯、走廊、卫生间等位置安装扶手，方便起身和行走。调整家具高度，避免弯腰过度或起身过猛；夜间保证室内光线充足，可安装夜灯，方便起夜。
安全起居
日常起居应放缓动作，避免快速转身、弯腰搬重物、用力咳嗽等行为，防止骨骼突然受力；起身时遵循慢起身原则，先坐起停留片刻，再缓慢站立，避免体位突然变化导致头晕跌倒；选择有靠背的椅子，坐姿时保持腰部挺直，减少腰部骨骼压力；穿防滑性能好的平底鞋，避免穿高跟鞋或拖鞋行走。
健康监测
居家期间应关注自身身体变化，若出现骨骼疼痛加重、身高变矮、脊柱弯曲等情况，及时就医检查；遵医嘱按时服用相关药物，不可自行增减药量或停药；定期复查骨密度，根据检查结果调整护理方案。
骨质疏松的居家护理是一个长期坚持的过程，各项护理措施相辅相成，缺一不可。通过科学的居家护理，能够有效延缓病情进展，降低骨折风险，帮助患者维持良好的生活质量。同时，家人的陪伴与支持也尤为重要，共同营造安全、舒适的居家环境，助力患者更好地管理骨骼健康。
