现在不少家庭都有血压计，想随时监测血压，可测法不对、数值不准，反而会误导判断。今天就说说测血压时最常见的3个错误，帮大家避开误区。
先搞懂：为啥测血压要“讲规矩”？
血压不是固定不变的，会受情绪、运动、姿势等影响波动。如果测量方法不对，得出的数值可能是“假血压”——要么偏高，让人误以为有高血压；要么偏低，漏掉真实的血压问题。不管在家还是去医院测，只有按正确方法来，才能反映真实血压水平，帮着判断健康状况、调整用药。
这3个错误，很多人一犯再犯
测量前不准备：刚动完、刚吃完就测
最常见的错误就是“说测就测”——刚爬完楼梯、遛完弯就坐下测，或者刚喝完咖啡、吃完早饭就上手，这样测的血压大多不准。
身体活动后，心率和血压会暂时升高；喝咖啡、浓茶、吸烟后，咖啡因和尼古丁会刺激血管收缩，也会让血压上升；甚至情绪紧张、跟人吵架后，血压也会波动。这些情况下测的不是“基础血压”，而是“临时血压”。
正确做法：测量前至少休息5-10分钟，期间别走动、别说话、别玩手
机；测量前1小时别喝咖啡、浓茶、吸烟；情绪激动后要等平复再测，结果才接近真实水平。
姿势不对：胳膊随便放、身体歪着
袖带佩戴错误（太松/太紧、位置不对）袖带太松读数偏高，太紧读数偏低；位置过下（盖住肘部）或过上（靠近肩膀）会压迫血管，影响血流。血压计的袖带需要和心脏在同一水平线上——如果胳膊抬太高，袖带高于心脏，测出来的血压会偏低；如果胳膊放太低，袖带低于心脏，血压会偏
高。身体歪着、跷二郎腿时，血管会受到压迫，血液循环不畅，也会让血压测量结果不准。
正确做法：坐姿要“正”——坐在有靠背的椅子上，后背靠紧椅背，双腿自然分开，脚掌平放在地上，别跷腿；胳膊要“平”——将测血压的胳膊放在桌子上，袖带中心对准肘窝内侧的肱动脉，袖带下缘距肘窝1~2厘米（约1指宽），佩戴后能插入1~2根手指为宜，手掌向上，让胳膊放松，不要用力；如果是躺着测，也要让胳膊与心脏平齐，别压着胳膊。
只测一次：测完就走，不看平均值
有些人测血压图省事，只测一次就定结果，记下来就完事，这也容易出错。因为即使准备充分、姿势正确，单次测量也可能受呼吸、肌肉紧张等微小因素影响，出现误差。
比如第一次测时可能有点紧张，血压稍高；第二次放松后，血压就恢复正常了。如果只看第一次的数值，可能会误判自己血压高，徒增焦虑；反之，只看一次偏低的数值，也可能漏掉真实的高血压问题。
正确做法：要“多测几次取平均”：每次测量间隔1~2分钟，连续测2~3次，取3次数值的平均值；若某一次数值与其他两次相差10mmHg以上，先排除袖带松动、姿势变化等问题，再去掉异常值后计算平均，避免偶然误差。这个平均值才更接近真实的血压。
测血压还有2个“小细节”，别忽略
选对血压计：电子的比水银的更适合家用
现在家用血压计以电子血压计为主，比水银血压计更安全（不用担心水银泄漏）、操作更简单，只要定期校准（每年校准1次），准确性有保障。
选电子血压计时，要选袖带能调节的——“胳膊粗的选‘大袖带’，胳膊细（如儿童、偏瘦成人）选‘小袖带’，袖带尺寸不合适会直接导致测量误差（误差可达10-15mmHg），买之前可以量一下胳膊周长，问清楚商家。
找对测量时间：早晚各测一次，更能反映情况
血压在一天中会有波动，早上醒来后1小时内（没吃早饭、没吃药、没活动）的血压，是“晨峰血压”，能反映身体基础状态；晚上睡觉前1小时的血压，是“夜间前血压”，能看血压控制是否稳定。
如果想监测血压，建议每天早晚各测一次，记录下来（包括日期、时间、数值），复诊时带给医生看，方便医生判断血压情况，调整治疗方案。
测血压不瞎测，按步骤来更准
别再觉得测血压“随便就行”，避开“不准备就测、姿势不对、只测一次”这3个错误，做好休息、摆正姿势、多测取平均，再注意血压计选择和测量时间，就能测到准确的血压。不管是健康人还是高血压患者，正确测血压都是了解身体状况的重要一步，别马虎。
