在快节奏的现代生活中，失眠已成为许多人困扰的健康问题。长期失眠不仅影响白天的精神状态，还可能诱发多种疾病。从中医内科角度来看，失眠多与心神不宁、气血失调、脏腑功能紊乱有关，通过家庭日常保健调理，往往能有效改善睡眠质量，且安全无副作用。
食疗调补，吃出好睡眠
中医认为“药食同源”，合理的饮食能调节脏腑功能，助力睡眠。晚餐宜清淡、易消化，避免过饱或过饥。可常食具有安神助眠功效的食材，如小米、莲子、百合、酸枣仁等。小米富含色氨酸，能促进血清素和褪黑素合成，熬煮小米粥时加入几颗莲子和百合，安神效果更佳；酸枣仁有养心补肝、宁心安神之效，可取10-15克捣碎后泡水代茶饮，或与大米同煮成粥。若偏爱甜食，还可在粥中加少量桂圆肉，其能补益心脾、养血安神，尤其适合气血虚弱导致的失眠者，但需注意每日用量不超过5颗，避免上火。此外，睡前应避免饮用咖啡、浓茶、酒精等刺激性饮品，以免兴奋神经，加重失眠。
音乐疏肝，穴位助眠
音乐疗法在中医保健中历史悠久，不同曲调的音乐对人体情志有不同调节作用。失眠者可在睡前30分钟，聆听舒缓、轻柔的古典音乐，如《平湖秋月》《高山流水》等，这类音乐能舒缓紧张情绪，放松身心，帮助心神安定。
同时，配合穴位按摩效果更优。中医常用的助眠穴位有涌泉穴、神门穴、三阴交穴。涌泉穴位于足底前1/3凹陷处，睡前用热水泡脚后，用拇指指腹按揉5-10分钟，力度以感到酸胀为宜，能滋阴降火、安神定志；神门穴在腕横纹尺侧端凹陷处，用食指指尖轻轻按揉3-5分钟，可宁心安神、缓解焦虑；三阴交穴位于内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方，按揉此穴能调理肝脾肾，改善因气血不足导致的失眠。
足浴安神，运动适度
足部是人体经络的汇聚之地，睡前热水足浴能促进血液循环，疏通经络，改善睡眠。足浴时水温以40-45℃为宜，水量没过脚踝，浸泡15-20分钟，至身体微微出汗即可。可在水中加入适量艾叶、生姜或花椒，艾叶能温经散寒、安神助眠，生姜可驱寒暖身，花椒则能祛湿通络，根据自身情况选择即可。
适量运动也有助于改善睡眠，但需注意运动时间和强度。睡前2-3小时内不宜进行剧烈运动，以免兴奋神经，影响入睡。可选择散步、瑜伽、太极拳等温和的运动方式，每天坚持30分钟左右，能促进气血运行，调节脏腑功能，缓解压力和焦虑，从而改善睡眠质量。
起居情志，守护睡眠
规律的起居是维持良好睡眠的基础。应养成早睡早起的习惯，避免熬夜，每天固定睡眠时间和起床时间，即使在周末也不例外，让身体形成稳定的生物钟。卧室环境也对睡眠至关重要，应保持卧室安静、黑暗、舒适，温度控制在22-25℃，选择柔软舒适的床垫和枕头，为睡眠创造良好条件。若外界噪音较大，可放置轻柔的白噪音机，如模拟雨声、溪流声的设备，以掩盖干扰音，帮助快速入眠。
此外，情志失调是导致失眠的重要原因之一。中医认为“怒伤肝”“思伤脾”“忧伤肺”“恐伤肾”，不良情绪会扰乱脏腑功能，影响心神安定。因此，失眠者应学会调节情绪，保持心情舒畅。可通过与家人朋友沟通交流、阅读、听相声等方式缓解压力和焦虑，也可尝试冥想、深呼吸等放松训练，睡前静下心来，排除杂念，有助于快速入睡。
失眠的改善并非一蹴而就，家庭保健需要长期坚持。只要掌握正确的方法，从饮食、音乐、穴位、足浴、运动、起居情志等多方面综合调理，就能逐渐摆脱失眠困扰，拥有高质量的睡眠，守护身体健康。
