对于冠心病患者而言，睡眠质量的好坏与病情控制和生活质量息息相关。下面就为大家分享一些改善睡眠的小妙招。
营造良好睡眠环境
调整卧室布置
一个安静、舒适、温馨的卧室环境有助于提升睡眠质量。冠心病患者可以将卧室布置得简洁一些，减少杂物堆积，避免视觉上的杂乱感影响心情。选择遮光性好的窗帘，在夜晚拉上窗帘，阻挡外界光线，营造出黑暗的睡眠环境，因为黑暗能刺激人体分泌褪黑素，帮助入睡。
减少噪音干扰
噪音是影响睡眠的一大因素。冠心病患者居住的卧室应尽量远离嘈杂的街道、施工场地等噪音源。如果无法避免外界噪音，可以使用耳塞或白噪音机。耳塞能有效阻挡部分噪音，白噪音机则可以发出如雨声、海浪声等柔和、规律的声音，掩盖外界的突发噪音，帮助患者放松身心，进入睡眠状态。
养成规律作息习惯
固定睡眠时间
每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是周末也不要有太大的时间差异。比如，晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床。长期坚持这样的规律作息，能让身体的生物钟形成记忆，到了睡觉时间就会自然产生困意，有助于提高睡眠效率。
避免白天长时间午睡
适当的午睡可以恢复体力，但冠心病患者白天午睡时间不宜过长，一般控制在30分钟以内。如果午睡时间过长，进入深睡眠状态后被唤醒，会让人感觉更加困倦、疲惫，还可能影响晚上的睡眠质量。而且，白天睡太多，晚上就没有困意，容易导致失眠。
做好睡前准备工作
适度运动助眠
在睡前2 - 3小时可以进行一些适度的运动，如散步、太极拳等。散步可以选择在小区内或附近的公园，速度不宜过快，每次散步30分钟左右即可。太极拳动作缓慢、柔和，能调节呼吸，放松身心。适度的运动可以促进血液循环，消耗一定的能量，让身体产生疲劳感，从而有助于晚上更好地入睡。但要注意，不要在临近睡觉前进行剧烈运动，否则会使身体处于兴奋状态，反而难以入睡。
放松身心
睡前可以通过一些方式放松身心，缓解一天的紧张情绪。比如泡个热水脚，水温控制在40摄氏度左右，泡15 - 20分钟，能促进脚部血液循环，缓解身体疲劳。还可以进行简单的拉伸运动，活动一下颈部、肩部、腰部和腿部关节，放松肌肉。另外，听一些轻柔、舒缓的音乐，如古典音乐、自然音效等，也能帮助患者放松心情，减轻压力，为入睡做好准备。
注意饮食调节
避免睡前饮食
冠心病患者睡前2 - 3小时应避免进食，尤其是不要吃辛辣、油腻、刺激性食物以及咖啡、茶等含有咖啡因的饮品。这些食物和饮品会刺激肠胃，引起消化不良，还可能使大脑兴奋，导致失眠。如果睡前感觉饥饿，可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有色氨酸，能促进大脑分泌血清素，有助于睡眠。
合理选择助眠食物
在日常饮食中，可以多吃一些有助于睡眠的食物。例如，香蕉富含镁元素，能放松肌肉，缓解紧张情绪；燕麦含有丰富的B族维生素，有助于调节神经系统，改善睡眠质量；核桃也是一种很好的助眠食物，它含有不饱和脂肪酸，能滋养大脑，提高睡眠质量。
冠心病患者通过营造良好睡眠环境、养成规律作息习惯、做好睡前准备工作以及注意饮食调节等小妙招，能够有效改善睡眠质量，让身体得到充分的休息，对病情的控制和生活质量的提升都有很大的帮助。
