在基层从事内科诊疗工作多年，我接触过各种各样被内科疾病困扰的患者。从常见的感冒、肺炎，到复杂一些的心血管疾病、糖尿病等，这些病症不仅给患者带来身体上的痛苦，也严重影响了他们的生活质量。而在多年的临床实践中，我深刻认识到，提升免疫力对于预防内科病起着至关重要的作用。今天就来给大家分享一些实用的方法。
先来说说免疫力究竟是什么。免疫力就像是我们身体的防御部队，时刻保护着我们免受外界病菌的侵袭，维持身体内部环境的稳定。当免疫力正常时，普通的细菌、病毒很难在我们体内兴风作浪；可一旦免疫力下降，各种疾病就容易乘虚而入。
那怎么提升免疫力呢？首先是合理饮食。很多人在饮食上存在误区，要么过度节食，要么偏爱高热量、高脂肪、高糖的食物。其实，我们的身体需要各种营养物质来维持正常运转。蛋白质是构成免疫细胞的重要原料，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类、奶类等食物都富含优质蛋白质，每天都应适量摄入。维生素和矿物质对免疫系统也不可或缺，新鲜的蔬菜水果中含有丰富的维生素C、维生素E、β-胡萝卜素以及锌、硒等矿物质，例如橙子、草莓、菠菜、西兰花等，建议每天保证摄入足够的量。同时，要注意饮食的均衡搭配，主食粗细粮结合，避免挑食、偏食。
适量运动也是提升免疫力的关键。现在很多人工作忙碌，久坐不动，长期这样会导致身体机能下降，免疫力也跟着降低。运动能够促进血液循环，使免疫细胞更好地在体内循环，及时发现并消灭病菌。不需要进行高强度的运动，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动就很不错，比如快走，速度一般在每分钟100-120步左右；慢跑，保持适当的呼吸节奏，每次30分钟左右；还有骑自行车、游泳等。除了有氧运动，也可以适当进行一些力量训练，像俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等，有助于增加肌肉量，提高基础代谢率，进一步增强免疫力。但要注意运动要循序渐进，避免过度疲劳，运动后要给身体足够的时间恢复。
良好的睡眠对于免疫力的提升同样不容忽视。在睡眠过程中，身体会进行自我修复和调整，免疫系统也会得到强化。长期熬夜、睡眠不足会扰乱身体的生物钟，影响免疫细胞的正常功能。建议成年人每天保证7-8小时的高质量睡眠，养成规律的作息时间，晚上尽量在11点前入睡。睡前避免使用电子设备，可通过泡热水澡、听轻柔的音乐等方式放松身心，帮助入睡。
情绪与免疫力也有着密切的关系。长期处于焦虑、紧张、压力大的情绪状态下，会影响神经内分泌系统，进而抑制免疫系统的功能。学会调节情绪至关重要，我们可以通过培养兴趣爱好来缓解压力，比如绘画、书法、摄影、唱歌等，找到适合自己的放松方式。遇到烦恼时，不要独自承受，多与家人、朋友沟通交流，释放负面情绪。
戒烟限酒对提升免疫力也有积极作用。吸烟会损害呼吸道黏膜，降低呼吸道的防御功能，增加感染的风险；过量饮酒则会影响肝脏等器官的功能，削弱免疫系统。所以，为了我们的健康，尽量做到不吸烟，饮酒要适量。
对于一些免疫力特别低下的人群，在医生的指导下，适当补充一些营养补充剂或免疫调节剂也是可行的办法，但这不能替代健康的生活方式。
提升免疫力是一个长期的过程，需要我们从日常生活的点点滴滴做起。通过合理饮食、适量运动、充足睡眠、调节情绪以及戒烟限酒等，为我们的身体构筑起一道坚固的防线，有效预防内科疾病的发生，享受健康美好的生活。让我们从现在开始，行动起来，做自己健康的第一责任人。
