清晨6点，闹钟响起，张阿姨揉着太阳穴从床上坐起——这是她最熟悉的“危险时刻”。最近三个月，她总在晨起后头晕、心慌，测血压竟高达160/95mmHg，比平时高出30多。医生说这是“高血压晨峰”，但张阿姨总觉得“忍一忍就过去了”。直到上周晨练时突然眼前发黑，她才意识到：晨峰不是小问题，硬扛可能酿成大祸。
什么是高血压晨峰？
它为何危险？
人体血压并非恒定不变，而是像海浪般有规律波动。多数健康人遵循“两峰一谷”模式：上午6-10点和下午4-8点是血压高峰（称为“勺型血压”），夜间睡眠时降至低谷。但对高血压患者而言，这种波动可能被放大——晨峰现象指清晨起床后2小时内，血压较夜间最低值升高超过35mmHg（收缩压）或20mmHg（舒张压），且峰值常出现在上午8-
10点。
为何晨峰会成为“隐形杀手”？一方面，晨起时交感神经兴奋，肾上腺素、皮质醇等激素分泌增加，会直接刺激血管收缩；另一方面，经过一夜水分流失，血液黏稠度上升，加上多数人此时开始活动、进食，心脏负担加重。研究显示，约60%的心脑血管事件（如心梗、脑卒中）发生在晨峰时段，尤其是血压控制不佳的患者，风险更高。
硬扛晨峰？
这些危害你可能没想到
不少患者认为“血压偶尔高一点没关系”，甚至自行减药或停药，试图通过“忍耐”应对晨峰。但临床数据显示，长期忽视晨峰可能导致多重危害：
血管损伤加速：持续的高压冲击会让血管内皮细胞受损，脂质更易沉积，动脉粥样硬化进程加快；
器官功能下降：心脏为对抗高压需更用力泵血，长期超负荷易引发左心室肥厚；肾脏在高压下滤过功能减弱，可能加速肾功能衰退；
突发事件风险激增：晨峰时的血压骤升，可能诱发斑块破裂（导致心梗）、血管痉挛（引发脑梗）或眼底出血（致盲）。
护士的“2步平稳术”：科学应对晨峰
作为长期接触高血压患者的护理人员，我们总结出一套简单易操作的“2步平稳术”，帮助患者安全度过晨峰期。
第一步：调整用药时间，给血压“打预防针”
传统降压药多在早晨服用，但部分长效药物（如氨氯地平、缬沙坦）起效较慢，可能无法覆盖晨峰时段。护士建议：根据血压监测结果调整服药时间。例如，若监测发现晨峰出现在7点左右，可将原本8点服用的长效药提前至6点；若夜间血压偏低（非勺型血压），可咨询医生将部分短效药
（如卡托普利）放在睡前服用，抑制夜间血压回升。需注意，调整用药必须遵医嘱，不可自行增减剂量或换药。
第二步：晨起动作“慢三拍”，减少血压波动
很多人晨起时习惯“猛地坐起”
“快速下床”，这会让血压瞬间飙升。护士推荐的“慢三拍”原则能有效缓冲：
第一拍：醒后躺30秒
睁眼后不要急着起身，先平躺放松，双手轻揉太阳穴或按摩腹部，让身体从睡眠状态逐渐清醒；
第二拍：坐起缓30秒
缓慢转为侧卧位，用手臂支撑坐起，双腿垂于床边，静坐感受心跳和呼吸，避免突然站起导致的体位性低血压；
第三拍：站立稳30秒
双脚踩地后，先扶床站立，再慢慢走动，过程中若出现头晕，立即坐下或蹲下，防止跌倒。
此外，晨起后可喝一杯温水（200ml左右），补充夜间流失的水分，降低血液黏稠度；早餐选择低盐、高纤维食物（如燕麦粥、全麦面包），避免咸
菜、油条等高盐高脂食物刺激血压。
日常监测+定期复诊，守住血压“安全线”
除了上述两步，患者还需做好两点：一是家庭自测血压，重点记录晨起后1小时、服药前、晚餐前的血压值（建议连续测量3天，取平均值）；二是每
1-3个月复诊，携带监测记录请医生评估晨峰控制情况，必要时调整治疗方案。
高血压晨峰不是“忍一忍”就能过去的小问题，它是身体发出的“预警信号”。通过科学调整用药、规范晨起行为，配合日常监测，完全可以将晨峰控制在安全范围内。记住：平稳的血压，才是守护心脑血管健康的“第一道防线”。
