“气为血之帅，血为气之母”，气血是维持人体生命活动的物质基础，更是健康的“晴雨表”。生活中，不少人总感觉疲惫乏力、面色暗沉，却误以为是熬夜或压力大导致，实则可能是气血不足在“作祟”。
中医内科教你3招，快速自测气血不足
中医判断气血是否充足，多从外在表现和身体感受入手，以下3个自测法，在家就能操作。
看面色与黏膜
气血充足者，面色红润有光泽，眼睑结膜呈淡红色，嘴唇饱满红润，指甲粉嫩有月牙。若气血不足，面色会变得苍白、萎黄，或出现色斑、黑眼圈；眼睑结膜发白，嘴唇干裂、颜色偏淡甚至发紫；指甲变薄、易脆裂，月牙数量减少或消失，指甲上还可能出现竖纹。
查精神与体力
气具有推动和固摄作用，血能濡养脏腑。气血充足的人，精力充沛，不易疲劳，睡眠质量高，醒来后神清气爽。而气血不足者，常表现为神疲乏力，稍微活动就气喘吁吁，容易头晕眼花、记忆力下降；睡眠中多梦、易醒，或伴有心慌、心悸，女性还可能出现月经量少、推迟，男性则可能表现为精力不济、腰膝酸软。
摸脉搏与温度
中医认为，“脉贵有神”，气血充足者，脉搏节律均匀，力度适中，手部温暖。气血不足时，脉搏会变得细弱、跳动无力，甚至出现节律不齐；手部常年冰凉，尤其是指尖，冬季更明显，这是因为气血无法顺畅濡养四肢末端。
4个日常调理方案，对症补气血不踩坑
气血不足的调理需遵循“温和进补、循序渐进”的原则，避免盲目服用人参、鹿茸等大补之品，以免上火或加重身体负担。以下4个日常调理方案，从饮食、运动、作息、中医理疗入手，安全又有效。
饮食调理：三餐搭配，补气养血双管齐下
饮食是调理气血的基础，中医强调“药食同源”，日常可多吃性平、味甘的食物。补气宜选山药、小米、南瓜、鸡肉、牛肉、黄芪、党参等；养血可选用红枣、桂圆、当归、枸杞、黑芝麻、动物肝脏等。推荐两款简单食疗方：一是红枣桂圆粥，取红枣5颗、桂圆3颗、小米50克，煮粥食用，可健脾养血；二是黄芪当归鸡汤，黄芪10克、当归5克、鸡肉200克，煲汤饮用，适合气血两虚者。需注意，脾胃虚弱者应少吃生冷、油腻食物，以免影响营养吸收，加重气血不足。
运动调理：适度锻炼，促进气血运行
适当的运动能促进气血循环，增强脏腑功能。气血不足者不宜进行剧烈运动，可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次30分钟左右，每周3-5次。其中，八段锦中的“两手托天理三焦”“左右开弓似射雕”等动作，能拉伸经络，提升阳气，特别适合气血不足的人群。运动时需注意，避免在空腹或饭后立即运动，运动后及时补充水分，不宜大量出汗，以免耗气伤津。
作息调理：规律睡眠，养足气血根基
“人卧则血归于肝”，肝脏是藏血的重要器官，充足的睡眠能让肝脏更好地代谢和储血。气血不足者应养成规律作息，尽量在晚上11点前入睡，保证7-8小时睡眠，避免熬夜。此外，中午11:00-13:00是心经当令的时间，此时小憩15-30分钟，能很好地“养心”，帮助补充心气，改善下午疲惫的状态。
中医理疗：温和调理，激活气血动力
若气血不足症状较明显，可配合中医理疗。艾灸是不错的选择，可艾灸足三里、气海、关元、血海等穴位，每个穴位艾灸10-15分钟，每周2-3次，能起到补气养血、温通经络的作用。此外，每天晚上用温水泡脚，加入艾叶、生姜等药材，可促进血液循环，改善手脚冰凉的症状。需注意，艾灸时要避免烫伤，体质偏热者不宜频繁艾灸。
温馨提示：这些误区要避开
很多人调理气血时，容易陷入误区。比如认为“补气血就是多吃补品”，实则过量服用补品可能导致上火、消化不良；还有人觉得“只有女性需要补气血”，但男性长期熬夜、过度劳累，也会出现气血不足的问题。
总之，气血不足并不可怕，关键在于及时发现、科学调理。通过以上3个自测法，可快速判断自身状况；再结合饮食、运动、作息、中医理疗等调理方案，就能逐步改善气血问题。记住，健康的生活方式才是补气血的根本，男女老少都适用。
