在中医看来，失眠不只是睡不着，肝郁脾虚型失眠是现代人高发的类型——长期压力大、情绪压抑导致肝气郁结，又因饮食不规律、思虑过度耗伤脾气，肝不疏泄、脾失运化相互影响，最终打乱睡眠节律，表现为入睡难、多梦易醒、醒后疲惫，还常伴随烦躁、腹胀、食欲差。调理需疏肝与健脾双管齐下，从根源改善睡眠。
先辨清：肝郁脾虚型失眠的
5个典型信号
想判断自己是否属于此类型，可对照以下症状，若占3个以上，大概率是肝郁脾虚导致的失眠：
睡眠表现：入睡需1-2小时，躺下后大脑不停想事情；夜间易醒，醒后难再入睡；多梦，且多是焦虑、紧张的梦境；晨起后没精神，像没睡一样。
情绪状态：白天容易烦躁、易怒，一点小事就想发脾气；或长期情绪低落、提不起劲，对事物缺乏兴趣；压力大时，失眠会明显加重。
脾胃症状：饭后腹胀、不消化，偶尔反酸、嗳气；食欲差，不想吃饭，或吃一点就饱；大便不规律，时干时
稀，或粘马桶难冲净。
身体感受：常觉得胸口、胁肋部发闷，偶尔有胀痛感；疲劳乏力，懒得说话、懒得动；女性可能伴随月经不调、经前乳房胀痛。
舌象特征：舌头颜色偏暗，舌边有齿痕（脾虚的表现）；舌苔薄白或薄黄，脉象偏“弦”（肝郁的典型脉象）。
核心调理法：
4步疏肝健脾，重建睡眠节律
中医调理不依赖安眠药，而是通过疏解肝气、补养脾气，让身体恢复“肝疏泄、脾运化”的平衡，睡眠自然改善，具体分4步：
中药调理：经典方剂，辨证加减
核心思路是疏肝理气、健脾安神，常用经典方剂为基础，再根据个人症状调整：
基础方：逍遥散加减：逍遥散（柴胡、当归、白芍、白术、茯苓、炙甘草、薄荷、生姜）是疏肝健脾的经典方，能疏解肝郁、补养脾气；若失眠严重，加酸枣仁、远志、合欢皮安神；若腹胀明显，加陈皮、砂仁理气健脾；若情绪低落，加郁金、香附增强疏肝效果。
偏脾虚者：归脾汤合柴胡疏肝散：若疲劳、食欲差、大便稀溏更明显，用归脾汤（党参、黄芪、白术、茯神）补脾气、养心血，搭配柴胡疏肝散疏解肝气，兼顾健脾与疏肝。
食疗辅助：吃对食物，帮肝脾减负
疏肝类食材：日常可喝陈皮玫瑰花茶（陈皮5g+玫瑰花3g，开水冲泡），疏肝理气、缓解情绪；也可吃少量佛
手、橙子，帮助疏解肝气。
健脾类食材：优先吃小米、山药、莲子、芡实、南瓜等，可煮小米山药莲子粥，每天早晚喝一碗，补养脾气、改善消化；避免吃生冷、油腻、辛辣食物（如冰饮、油炸食品、辣椒），减少脾胃负担。
安神小方：睡前1小时可喝酸枣仁百合粥（酸枣仁10g打碎+干百合10g+大米50g，煮成粥），酸枣仁安神助眠，百合清心除烦，适合肝郁脾虚型失眠者。
经络调理：按穴位+艾灸，快速疏肝健脾
按揉3个关键穴位
太冲穴：位于足背，第一、二跖骨间凹陷处，是疏肝的“要穴”，用拇指按揉，每次1分钟，双侧交替，有酸胀感即可，能缓解烦躁、改善情绪。
足三里穴：膝盖下外侧凹陷处向下3寸，是健脾的“第一穴”，用拇指按揉，每次2分钟，双侧各1次，能增强脾胃功能、缓解疲劳。
内关穴：手腕横纹上2寸，两筋之间，按揉1分钟，能宁心安神、缓解焦虑，帮助入睡。
艾灸调理：若怕冷、手脚凉、脾虚明显，可艾灸中脘穴（肚脐上4寸）、脾俞穴（背部第11胸椎旁开1.5寸），每次艾灸15分钟，每周2-3次，能温养脾气、改善消化，间接帮助睡眠。
生活习惯：
避开3个伤肝脾的行为
避免熬夜伤肝：晚上11点后是肝脏“排毒”的关键时段，长期熬夜会加重肝气郁结，需固定在23点前入睡，即使睡不着，也可闭目养神，让肝脏得到休息。
减少思虑过度：白天工作、生活
中，若思虑过多，会耗伤脾气；睡前1小时避免想工作、烦心事，可听舒缓音乐、看轻松的书，让大脑放松。
坚持适度运动：每天散步30分钟，或做八段锦、瑜伽等轻度运动，能促进气血循环、疏解肝气，还能增强脾胃功能，但避免睡前2小时内剧烈运动，以免兴奋神经。
总之，肝郁脾虚型失眠的核心是“肝脾失衡”，中医通过中药、食疗、经络调理和生活习惯调整，疏解肝气、补养脾气，让身体恢复平衡，睡眠自然会随之改善，且无依赖、副作用小，适合长期调理。
