夜深人静，躺在床上辗转反侧，眼睛盯着天花板数绵羊，这种痛苦相信很多人都体验过。现代人的失眠问题越来越普遍，白天昏昏沉沉，晚上精神抖擞，生物钟完全错乱。中医对失眠有着独特的理解，认为失眠的根源在于心神不宁，通过养心安神的方法，可以从根本上改善睡眠质量。
中医眼中的失眠与心神
中医理论认为，心主神明，心藏神。白天神明清醒，人就能正常思考活动；夜晚神明归藏于心，人就能安然入睡。失眠在中医里叫“不寐”，本质上是心神无法安藏的表现。心阳过亢，神明就会过度活跃，躺下后脑子里思绪万千，无法平静。心血不足，神明失去濡养，就会出现睡眠浅、易醒、多梦的情况。心火旺盛的人，往往伴随心烦口渴、舌尖发红；心血虚的人，容易面色苍白、心悸健忘。
心与其他脏腑也有密切联系。肝郁化火会扰乱心神，让人烦躁不安难以入睡。脾胃虚弱导致气血生化不足，心失所养就会失眠。肾阴亏虚，水不济火，心火上炎也会引起失眠。中医治疗失眠不是单纯地“催眠”，是通过调整脏腑功能，让心神得到安养，自然恢复正常的睡眠节律。
养心安神的实用方法
饮食调养是养心安神的重要途径。莲子性平味甘，归心经和脾经，能养心安神、益肾固精，特别适合心烦失眠的人。可以用莲子煮粥，或者用莲子、百合、红枣一起煮汤饮用。百合味甘微寒，清心安神的功效很好，对于阴虚火旺导致的失眠很有帮助。酸枣仁是中医安神的经典药材，养心益肝，生津敛汗，可以用酸枣仁泡水喝，睡前一小时饮用效果更佳。桂圆肉能补心脾、养血安神，适合心脾两虚的失眠患者。
穴位按摩也是简便有效的养心方法。神门穴位于手腕横纹处，小指延伸下来的凹陷处，是心经的原穴，具有安神定志、调理心气的作用。每晚睡前用拇指按揉神门穴三到五分钟，可以帮助心神归位。内关穴在前臂内侧，腕横纹上两寸，按压这个穴位能宁心安神、理气止痛。三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上三寸，按揉此穴能调补肝脾肾，改善因脏腑失调导致的失眠。涌泉穴在足底前部凹陷处，按摩涌泉穴可以引火归元，让上亢的心火下行，达到心肾相交的效果。
中药泡脚是温和的外治方法。可以用夜交藤、合欢花、酸枣仁各三十克，加水煮沸后倒入足浴盆，水温控制在四十度左右，泡脚二十到三十分钟。夜交藤能养血安神，合欢花能解郁安神，酸枣仁能养心益肝，三者配合通过足部的经络传导，让药效直达心经。泡脚时药物的温热之性还能促进血液循环，让心神得到气血的滋养。
日常生活的养心之道
作息规律是养心的基础。中医讲究天人相应，人体的阴阳变化应该顺应自然界的昼夜交替。子时是阴气最盛的时候，人应该处于深度睡眠状态，让心神得到充分休息。经常熬夜会耗伤心阴，导致阴虚火旺，形成越熬夜越睡不着的恶性循环。建议晚上十点半之前就躺下准备入睡，即使睡不着也要闭目养神，让身心逐渐安静下来。早上七点左右起床，顺应阳气升发，有助于调整生物钟。
情绪管理对养心至关重要。心主喜，适度的喜悦有利于心神舒畅，过喜则伤心，会导致心神涣散。现代人工作压力大，容易肝郁气滞，郁久化火扰乱心神。学会释放压力，保持心态平和是养心的关键。可以通过听舒缓的音乐、练习冥想、打太极拳等方式来平复情绪。中医认为“静则神藏”，心神安静内守才能得到休养。睡前不要看刺激性强的视频，不要讨论引起情绪波动的话题，给心神营造一个平和安宁的环境。
居住环境也会影响心神。卧室应该保持安静、黑暗、凉爽，这样的环境最有利于心神归藏。光线过亮会抑制褪黑素分泌，噪音会刺激神经，室温过高会加重心火。可以在卧室放一些有安神作用的植物，比如薰衣草、茉莉花，淡淡的香气能让人放松。睡前一小时关闭电子设备，电子产品的蓝光和信息刺激都会让大脑保持兴奋状态。
