深夜刷手机、加班赶工、追剧不眠……现代人似乎习惯了牺牲睡眠来换取更多时间。然而，长期睡眠不足并非只是让人白天犯困那么简单，它正在悄无声息地伤害血管，增加心脏病的风险。科学研究已经证实，睡眠与心血管健康密切相关，长期熬夜或睡眠质量差，会从多个方面破坏心脏的正常功能。
睡眠不足如何扰乱心血管系统？
人体在睡眠时并非只是简单休息，而是进行着重要的自我修复和调节。尤其是深度睡眠阶段，血压会自然下降，心率放缓，血管得到放松。如果长期睡眠不足，这种自然的“夜间修复”被剥夺，心血管系统就会持续承受额外压力。
首先，睡眠不足会干扰血压调节。正常情况下，夜间血压会比白天低，但如果熬夜或睡眠质量差，血压无法有效下降，甚至可能维持在较高水平。长期如此，血管壁会因持续高压而受损，加速动脉硬化的进程。多项研究发现，长期睡眠不足的人群，高血压风险明显增加，而高血压正是冠心病、中风等心血管疾病的重要诱因。
其次，睡眠不足会影响代谢健康，增加炎症反应。睡眠紊乱会导致体内压力激素（如皮质醇）水平升高，同时降低胰岛素敏感性，使得血糖更难控制。这些代谢异常会促进血管内皮损伤，增加动脉粥样硬化的风险。此外，睡眠不足还会导致体内炎症因子增多，进一步加剧血管损伤，使心脏更容易受到损害。
熬夜如何影响心脏节律？
心脏的跳动依赖于精密的电信号系统，而睡眠不足会干扰这一系统的稳定性。长期熬夜可能导致自主神经功能紊乱，使得交感神经过度活跃（使心脏跳动加快、血管收缩），而副交感神经（负责放松）作用减弱。这种失衡会增加心律失常的风险，甚至可能诱发房颤等严重问题。
睡眠呼吸暂停（一种常见的睡眠障碍，表现为夜间反复呼吸暂停）也与心血管疾病密切相关。患者由于夜间缺氧，心脏不得不更努力地工作，长期如此会导致心肌肥厚、心力衰竭等问题。而睡眠不足本身也可能加重睡眠呼吸暂停的症状，形成恶性循环。
如何改善睡眠，保护心脏健康？
既然睡眠对心血管健康如此重要，那么调整作息、提高睡眠质量就显得尤为关键。以下几点可能有助于改善睡眠，减少熬夜对心脏的伤害：
规律作息：尽量固定每天的入睡和起床时间，帮助身体建立稳定的生物钟。即使周末，也应避免过度补觉，以免打乱睡眠节律。
减少夜间刺激：睡前一小时尽量避免使用手机、电脑等电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。
优化睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和适宜温度，使用遮光窗帘或眼罩，减少外界干扰。
避免睡前饮食刺激：晚餐不宜过饱，睡前避免摄入咖啡因、酒精或高糖食物，这些都可能干扰睡眠质量。
适度运动：规律锻炼有助于改善睡眠，但应避免睡前剧烈运动，以免过度兴奋影响入睡。
睡眠不是可随意牺牲的“奢侈品”，而是维持心脏健康的重要基石。长期熬夜或睡眠不足，会从血压、代谢、炎症、心脏节律等多个方面损害心血管系统，增加未来患病的风险。与其等到心脏出现问题再补救，不如从现在开始重视睡眠，让身体在夜晚得到充分的修复。毕竟，一颗健康的心脏，离不开每一夜的安稳睡眠。
