随着秋冬季节的来临，气温逐渐降低，心脑血管疾病也进入了高发期。在这个时段，有一个特别的“危险时刻”需要我们高度警惕，那就是凌晨4点。了解这个时段的心脑血管疾病风险以及背后的原因，对于疾病的预防和控制至关重要。
秋冬季：心脑血管疾病的“多事之秋”
秋冬季节，天气转凉，人体血管收缩。寒冷刺激会使体表血管弹性降低，外周阻力增加，血压升高，进而导致心脏负荷加重。同时，寒冷还可能诱发冠状动脉痉挛，直接影响心脏血液供应，引发心绞痛甚至心肌梗死。据统计，秋冬季节心脑血管疾病的发病率比夏季高出20%-30%。而且，气温每下降10℃，心脏病发作的风险就会增加7%。
凌晨4点：危险为何悄然降临
血压波动的“低谷与高峰”：人体血压在一天中呈现出波动变化，凌晨4点左右通常是血压的低谷期。然而，紧接着这个低谷，血压会迅速上升，形成一个明显的高峰。这种血压的急剧变化，就像给血管突然施加了巨大的压力。对于那些血管已经存在粥样硬化、血管壁弹性下降的中老年人来说，血管难以承受这种快速的压力变化，容易导致血管破裂，引发脑出血等严重疾病。
血液黏稠度的攀升：经过一夜的睡眠，人体几乎没有水分摄入，但呼吸、皮肤蒸发等仍在持续消耗水分。到凌晨4点时，血液中的水分明显减少，血液黏稠度升高。血液黏稠度增加使得血流速度减慢，容易形成血栓。一旦血栓脱落，随着血液循环流到心脏、大脑等重要器官，就可能堵塞血管，引发心肌梗死、脑梗死等心脑血管事件。
激素水平的起伏：在凌晨4点左右，人体的激素水平也处于不稳定状态。例如，肾上腺素等应激激素的分泌开始增加，这些激素会使心跳加快、血管收缩，进一步加重心脏和血管的负担。而此时，身体的自主神经系统也在进行调整，交感神经兴奋性逐渐增强，副交感神经兴奋性减弱，这种神经系统的变化也会对心血管系统产生不利影响，增加心脑血管疾病发作的风险。
血小板活性的增强：凌晨时分，血小板的活性相对较高。血小板在凝血过程中起着关键作用，活性增强意味着更容易形成血栓。对于本身就患有心脑血管疾病的人群来说，血小板活性的增强无疑是雪上加霜，大大增加了血栓性疾病的发生几率。
如何平安度过凌晨“危险时刻”
保持规律作息：尽量早睡早起，保证每天有充足的睡眠时间，一般7-8小时为宜。良好的作息有助于稳定人体的生物钟，使血压、激素水平等保持相对平稳，减少凌晨时分的生理波动。避免熬夜，因为熬夜会打乱身体的正常节律，加重心脏和血管的负担，增加心脑血管疾病发作的可能性。
做好夜间保暖：夜间尤其是凌晨气温较低，要注意保暖。可以适当增加被子的厚度，使用热水袋或暖宝宝等保暖用品，但要注意避免烫伤。对于有心血管疾病的患者，建议穿着保暖的睡衣，必要时在卧室使用取暖设备，保持室内温度在18℃-22℃之间，这样可以减少寒冷对血管的刺激，降低心脑血管疾病发作的风险。
补充适量水分：在睡前半小时到一小时左右，适量饮用100-200毫升的温水，可以稀释血液，降低血液黏稠度。夜间如果醒来，也可以少量喝一些水。此外，清晨起床后，空腹喝一杯温水也是非常重要的，可以补充夜间流失的水分，促进血液循环。
合理用药与监测：对于已经患有心脑血管疾病的患者，一定要严格按照医嘱按时服药，不可自行增减药量或停药。同时，要定期监测血压、血糖、血脂等指标，了解病情变化。如果发现血压波动较大、出现头晕、心慌、胸痛等不适症状，应及时就医调整治疗方案。
秋冬季节心脑血管疾病高发，凌晨4点更是危险时刻。我们要充分认识到这一时期的健康风险，从生活的各个方面加以防范。通过保持规律作息、做好夜间保暖、补充水分、合理用药和适度运动等措施，降低心脑血管疾病发作的可能性，守护好自己和家人的健康。
