冠心病，全称冠状动脉粥样硬化性心脏病，严重威胁着人类健康。据世界卫生组织数据显示，每年因冠心病导致的死亡人数数以百万计，在我国其发病率与死亡率也呈上升态势。了解冠心病的预防措施，对每个人而言都至关重要。
冠心病的形成机制
冠状动脉是心脏的“生命线”，正常时血管壁光滑，血液为心肌持续供血。但受高血压、高血脂、吸烟等因素影响，血液中的胆固醇、甘油三酯等脂质，会在冠状动脉内膜下慢慢沉积。日积月累，沉积物形成粥样斑块，随着斑块增大，血管壁增厚变硬，冠状动脉管腔变窄。
当管腔狭窄超一定程度，心脏供血受限，尤其在运动、情绪激动致心脏需氧量增加时，心肌缺血缺氧，引发心绞痛。若粥样斑块破裂，血小板快速聚集形成血栓，完全堵塞血管，就会引发心肌梗死，造成心肌细胞坏死，严重危及生命。
预防措施
健康饮食
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪与反式脂肪的摄取。动物脂肪，像猪油、牛油，以及油炸食品、糕点等，富含这类不健康脂肪，应尽量少吃。建议用不饱和脂肪替代，如橄榄油、鱼油等。研究表明，长期坚持低脂肪饮食的人群，冠心病发病风险可降低20% - 30%。
增加蔬果摄入：蔬菜与水果富含维生素、矿物质和膳食纤维，有助于降低胆固醇，减少血管炎症。每天应保证摄入至少5种蔬菜和2 - 3种水果，如菠菜、西兰花、苹果、橙子等。
限制盐的摄入：高盐饮食会升高血压，加重心脏负担。每日盐摄入量应控制在6克以下，同时要注意加工食品、腌制食品中的隐形盐。
规律运动
有氧运动为主：像快走、跑步、游泳、骑自行车这类有氧运动，能增强心肺功能，提高心血管系统的耐力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可分5天，每天30分钟进行。
运动频率与强度：避免过度运动，运动前要做好热身，运动后做好拉伸。运动强度应循序渐进增加，若运动过程中出现胸痛、呼吸困难等不适，需立即停止，应及时就医。
戒烟限酒
戒烟：烟草中的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤血管内皮，加速动脉粥样硬化进程。戒烟后，冠心病发病风险会逐年降低。可借助戒烟辅助工具，如戒烟贴、口香糖，寻求家人朋友的支持，逐步摆脱烟瘾。
限酒：过量饮酒会升高血压，增加心脏负担。男性每日酒精摄入量应不超过25克，女性不超过15克。
控制体重
合理计算体重：身体质量指数（BMI）是衡量体重是否合理的常用指标，计算方式为体重（千克）除以身高（米）的平方。正常BMI范围在18.5 - 23.9之间。通过控制饮食与增加运动，将体重维持在正常范围，能降低冠心病风险。
腹部肥胖需警惕：除BMI外，还要关注腰围。男性腰围超90厘米，女性超85厘米，即属腹部肥胖，这类人群患冠心病的风险更高，更应注重减脂。
定期体检
血脂检查：定期检测血脂，包括总胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白胆固醇“坏胆固醇”和高密度脂蛋白胆固醇“好胆固醇”。若血脂异常，应在医生指导下调整生活方式或进行药物治疗。
血压监测：高血压是冠心病的主要危险因素之一。正常血压范围为收缩压90 - 139mmHg，舒张压60 - 89mmHg。家中可备血压计，定期测量，若血压偏高，需及时就医。
血糖检测：糖尿病患者患冠心病的风险显著增加。定期检测空腹血糖、餐后2小时血糖和糖化血红蛋白，有助于早期发现糖尿病并干预。
情绪管理
压力与冠心病：长期处于高压力、焦虑、抑郁状态，会使体内激素失衡，升高血压，增加心脏负担。学会通过合适方式释放压力，如冥想、瑜伽、听音乐、与朋友倾诉等。
保持积极心态：积极乐观的心态能增强身体免疫力，利于心血管健康。培养兴趣爱好，参与社交活动，丰富生活，对预防冠心病大有裨益。
冠心病虽可怕，但通过以上预防措施，能有效降低患病风险。从现在开始，将这些预防措施融入日常生活，为心脏健康筑起坚固防线，远离冠心病的威胁，拥抱健康生活。
