运动，宛如一把“双刃剑”，舞动得当，能雕琢体魄、提振精神，为健康添彩；稍有不慎，却可能让骨科损伤悄然来袭，给身体敲响“警钟”。从骨科专业视角出发，洞悉运动的利弊两面，掌握规避损伤的要诀，方能在挥洒汗水间尽享运动带来的无穷益处。
在运动的“利好清单”上，首屈一指的便是骨骼强度的提升。跑步、跳绳、篮球等负重运动，恰似“骨骼锻造工坊”，每一次脚步踏地、跳跃腾空、身体对抗，都为骨骼施加适度应力。在力学刺激下，成骨细胞被激活，干劲十足地分泌骨基质，促进钙盐沉积，如同工匠精心砌砖、勾缝，让骨骼愈发致密坚实，骨密度稳步攀升，有效抵御骨质疏松“侵袭”，为老年健康预埋“硬朗伏笔”。
关节灵活性与肌肉力量的增强，也是运动“馈赠”。游泳时手臂划水、腿部蹬踹，瑜伽里各式体式的扭转、拉伸，全方位活动关节，滋养软骨组织，“润滑液”关节滑液循环更畅，关节活动范围拓宽，宛如为关节注入“灵动因子”；同时，肌肉在运动中反复收缩舒张，肌纤维增粗变强，力量渐长，成为骨骼稳固“保镖”，分担关节压力，以膝关节为例，强壮腿部肌肉可缓冲行走、跑跳冲击力，守护关节“长治久安”。
然而，运动“暗礁”潜伏，稍不留神就会“触礁受伤”。急性损伤来势汹汹，球类赛场常见的踝关节扭伤，起跳落地瞬间，脚外侧受力不当，踝关节过度内翻，外侧韧带如被暴力拉扯的橡皮筋，撕裂、断裂致关节剧痛、肿胀、淤血，“寸步难行”；摔倒时手掌撑地，腕关节脆弱的舟状骨首当其冲，骨折风险骤升，日常行动受限，工作生活皆受掣肘。
慢性劳损如“温水煮青蛙”，悄然积累、渐成大患。马拉松爱好者长期跑量过度，膝关节反复承受冲击，半月板磨损加剧，从起初轻微不适的“小嘀咕”，演变为疼痛、卡顿，甚至影响屈伸，“跑步膝”成“拦路虎”；“办公族”久坐后突击健身，未经循序渐进热身，肩颈肌肉突遭高强度牵拉，肌纤维拉伤、炎症滋生，肩周炎“缠上身”，抬手穿衣、转头回望都成“艰难任务”。
想在运动中“趋利避害”，热身与拉伸是“安全护盾”。运动前 10 - 15 分钟热身，快走、开合跳唤醒全身机能，专项关节活动“预热”重点部位，像篮球赛前转动脚踝、手腕，唤醒关节“灵活开关”；运动毕，静态拉伸 10 分钟，拉伸肌肉、肌腱，缓解紧绷，站姿体前屈舒展腿部后侧、腰部肌群，减轻肌肉酸痛、防粘连，为下次运动“蓄能”。
装备适配是“隐形护卫”，跑步选减震跑鞋，依足型、步态挑支撑、缓冲性能佳款，吸收路面冲击力；骑行配专业头盔、护膝，遇意外“挺身而出”，护关键部位周全；健身操着弹性好、透气佳运动服，肢体伸展自如，降低意外“绊脚”风险。
遵循“适度原则”是核心“准则”，循序渐进加量、升强度，初涉健身每周 3 - 4 次，每次 30 分钟低强度有氧起步，随体能进阶，添力量训练、延时长；运动中“倾听”身体，酸痛疲劳是预警，莫强撑，适时调整休息，以科学姿态驾驭运动，斩除损伤“荆棘”，畅行健康“康庄大道”。
