在健康的“骨骼大厦”里，骨质疏松宛如隐匿的“白蚁”，悄无声息地蛀蚀骨质，让骨骼变得脆弱不堪，稍受外力，骨折风险便直线飙升。生活中，它并非“雨露均沾”，而是有着特定“偏爱”的群体，认清这些高危人群，并知晓防范之策，是守护骨骼健康的关键。
岁月“馈赠”下的老年人
年龄增长是骨质疏松最强劲的“催化剂”。步入老年，身体机能衰退，骨骼代谢如同老化的工厂生产线，运转渐缓且失衡。成骨细胞“工作效率”降低，负责骨骼重建、生成新骨的能力大不如前；破骨细胞却依旧“活跃”，持续分解骨质，一减一增间，骨质流失加剧，骨密度逐年下降，骨骼内部孔隙增多、结构疏松，就像年久失修的老房子，承重墙被“掏空”，轻微跌倒、日常弯腰用力都可能引发椎体、髋部、腕部等脆性骨折，给晚年生活蒙上沉重“阴霾”。
雌激素“离场”的女性群体
女性在绝经后，雌激素水平断崖式下跌，这对骨骼而言，犹如“保护伞”破损。雌激素本可抑制破骨细胞活性，减少骨质吸收，它的缺失让破骨细胞“肆意妄为”，大量啃噬骨质，尤其在脊柱、髋部等松质骨集中区域，骨质快速流失，50 岁左右女性绝经后数年内，骨密度锐减速度远超男性，驼背、身高变矮等体态改变悄然出现，生活便利性大打折扣，骨折“达摩克利斯之剑”高悬头顶。
久坐少动的“办公一族”
现代职场，长时间伏案于电脑前，身体被“钉”在办公椅上，运动极度匮乏。骨骼长期缺乏“力学刺激”，成骨细胞“慵懒懈怠”，认为无需强化骨质，骨代谢陷入消极怠工状态。肌肉力量因缺乏锻炼也同步薄弱，无法对骨骼起到有效保护与牵拉作用，宛如“城墙”没了“护城河”与“戍卫”，全身骨量缓慢流失，特别是负重骨骼，如腰椎、下肢骨，更易出现骨质疏松，年纪轻轻便可能“未老先衰”，腰酸背痛、关节不适常伴左右。
不良嗜好“缠身”的人群
香烟尼古丁与酒精是骨骼健康“毒药”。吸烟时，尼古丁等有害物质混入血液，促使血管收缩，减少骨骼血液供应，营养物质难以送达“前线”滋养骨质；同时干扰钙吸收、影响激素分泌，让骨骼在“营养不良”与“内分泌紊乱”双重困境下，骨质变差。酒精亦非善茬，过量摄入抑制成骨细胞功能，加速骨钙流失，长期酗酒者，即便正值壮年，骨骼也似“风烛残年”，脆弱易损，骨折隐患丛生。
疾病药物“拖累”的患者
一些慢性疾病是骨质疏松“帮凶”，像甲亢，甲状腺激素过度分泌，加速机体代谢，骨骼更新周转加快，破骨强于成骨，骨质被快速消耗；类风湿关节炎炎症因子“侵蚀”关节周边骨质，破坏骨结构完整性。长期服用糖皮质激素治疗哮喘、肾病等疾病人群，药物副作用致钙吸收受阻、骨形成受抑，用药时间越长、剂量越大，骨质疏松风险越高，本为治病良方，却无意间给骨骼“埋雷”。
防范骨质疏松“保卫战”策略
饮食“强骨”是根基，牛奶、酸奶、奶酪等奶制品，豆腐、豆浆等豆制品富含钙质，每日足量摄入，搭配富含维生素 D 的深海鱼、蛋黄、晒太阳，为钙吸收“架桥铺路”，强化骨骼“钢筋铁骨”；运动“壮骨”添活力，散步、慢跑、太极拳、瑜伽等有氧运动与力量训练结合，刺激骨骼受力，唤醒成骨细胞“工作热情”，增强肌肉力量“守护”骨骼；定期体检“查骨”早预警，中老年人、高危群体定期测骨密度，筛查隐患，在骨质轻微流失时便精准干预；疾病药物管理“护骨”避风险，慢性病积极治疗、遵医嘱调整用药，减少疾病与药物对骨骼“连带伤害”，全方位筑牢防线，让骨质疏松“无处遁形”，拥抱硬朗健康骨骼。
