在快节奏的现代生活中，睡眠问题日益普遍。许多人都经历过辗转反侧难以入眠，或是夜间频繁醒来，早晨醒来依然疲惫不堪的情况。这些睡眠障碍不仅影响日常生活，还与精神健康密切相关。
睡眠障碍与精神健康的紧密联系
睡眠和精神健康相互影响，形成复杂的双向关系。长期睡眠不足或睡眠质量差，会对大脑神经递质产生影响。例如，血清素作为调节情绪的重要神经递质，在睡眠不足时分泌减少，可能引发焦虑、抑郁等负面情绪。同时，大脑中的杏仁核在睡眠不足时会过度活跃，对压力和负面刺激反应增强，进一步加重情绪问题。
从另一个角度看，精神疾病也常伴随睡眠障碍。焦虑症患者往往因过度担忧而难以入睡，抑郁症患者则可能出现早醒的症状。据统计，约 90%的抑郁症患者存在睡眠问题，而长期睡眠障碍人群患抑郁症的风险比正常睡眠人群高出数倍。这种恶性循环若不及时打破，会严重损害身心健康。
常见睡眠障碍类型及精神卫生影响
失眠症：失眠是最常见的睡眠障碍，表现为入睡困难、睡眠维持困难或早醒。长期失眠会导致注意力不集中、记忆力下降，影响工作和学习效率。从精神卫生角度，失眠还会使人易激惹，情绪波动大，增加焦虑和抑郁的发生风险。对于慢性失眠患者，由于长期受睡眠问题困扰，心理压力不断累积，可能逐渐发展出对睡眠的恐惧和焦虑，进一步加重失眠症状。
睡眠呼吸暂停低通气综合征：这一病症主要表现为睡眠过程中呼吸反复暂停或减弱，导致大脑和身体其他器官间歇性缺氧。患者常伴有打鼾、憋醒等症状。长期的睡眠呼吸暂停不仅影响睡眠结构，导致白天嗜睡、乏力，还与高血压、心脏病等躯体疾病相关。从精神方面看，睡眠呼吸暂停引发的慢性缺氧会损害大脑功能，影响认知能力，增加患老年痴呆等神经精神疾病的风险。同时，患者因长期睡眠质量差，生活质量下降，容易产生焦虑、抑郁等情绪问题。
嗜睡症：嗜睡症患者会在白天出现不可抗拒的睡眠发作，严重影响日常生活和社交。这一病症可能与大脑中调节睡眠 - 觉醒周期的神经机制紊乱有关。嗜睡症患者常因频繁的睡眠发作而感到尴尬和自卑，影响心理健康。长期受嗜睡困扰，还可能导致社交隔离，进一步加重抑郁和焦虑情绪。
解决睡眠障碍的有效办法
改善睡眠习惯：建立规律的睡眠时间表是关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，即使是在周末也不要有太大的时间差异。例如，每晚 10 点半左右上床，早上 6 点半左右起床，长期坚持有助于调整生物钟，提高睡眠质量。同时，营造有利于睡眠的环境也很重要。保持卧室安静、黑暗和凉爽，避免睡前使用电子设备，因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，干扰睡眠。
心理调节：对于因精神压力导致的睡眠障碍，心理调节至关重要。可以尝试放松训练，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。深呼吸时，找一个舒适的位置坐下或躺下，慢慢地吸气，让空气充满腹部，然后缓慢地呼气，每次练习 5 - 10 分钟，有助于缓解紧张情绪。此外，认知行为疗法（CBT - I）是治疗失眠等睡眠障碍的有效心理疗法。它通过改变患者对睡眠的不良认知和行为习惯，如纠正对睡眠的不合理期望、减少在床上的非睡眠活动等，来改善睡眠质量。
寻求专业帮助：如果睡眠障碍问题严重且持续时间较长，应及时寻求专业医生的帮助。精神科医生或睡眠专科医生会根据患者的具体情况进行评估和诊断，制定个性化的治疗方案。对于一些由精神疾病引发的睡眠障碍，可能需要结合药物治疗和心理治疗。例如，对于焦虑症伴发的失眠，可能会使用抗焦虑药物来缓解焦虑情绪，同时配合心理治疗改善睡眠。但药物治疗需在医生的指导下进行，避免自行用药带来的不良反应。
睡眠障碍不仅影响身体的休息和恢复，还对精神健康构成威胁。通过了解睡眠障碍与精神健康的关系，识别常见的睡眠障碍类型，并采取改善睡眠习惯、心理调节和寻求专业帮助等措施，我们能够有效应对睡眠问题，打破睡眠与精神健康的恶性循环，重获良好的睡眠和健康的生活。
