高血压是一种常见的慢性疾病，它在全球范围内影响着大量的人群。如果不加以控制和管理，高血压会对身体的多个器官和系统造成严重的危害。了解高血压的危害以及如何进行日常管理对于预防和控制高血压至关重要。
高血压的定义
根据《中国高血压防治指南（2024年修订版）》，高血压的定义为：在未使用降压药的情况下，满足以下任意一项即可诊断为高血压：非同日3次测量诊室血压：≥140/90mmHg；或者连续5~7d测量家庭血压：≥135/85mmHg；或24h动态血压：≥130/80mmHg，白天血压≥135/85mmHg，夜间血压≥120/70mmHg 。
高血压的危害
1、心血管系统
冠心病：高血压会导致心脏负担加重，容易引发冠状动脉粥样硬化，增加患冠心病的风险。冠心病可能导致心绞痛、心肌梗死等严重后果。
心力衰竭：长期高血压会使心脏逐渐肥大，功能受损，最终导致心力衰竭。心力衰竭会影响心脏的泵血功能，导致身体各器官供血不足。
心律失常：高血压还可能引起心脏电生理紊乱，导致心律失常的发生，如心房颤动等。心律失常可能影响心脏的正常节律，严重时甚至危及生命。
2.对大脑的危害
高血压是导致脑卒中（包括脑梗死和脑出血）的主要危险因素之一。长期高血压会使脑血管发生病变，如形成微动脉瘤。当血压突然升高时，这些微动脉瘤容易破裂，导致脑出血。同时，高血压还会促进脑动脉粥样硬化，引起脑梗死。
高血压还可能导致认知功能下降，增加患老年痴呆症的风险。长期高血压会影响脑部的血液循环，使脑组织得不到充足的营养和氧气，进而影响大脑的正常功能。
3.对肾脏的危害
肾脏是高血压损害的主要靶器官之一。高血压会导致肾小动脉硬化，使肾脏的血液灌注减少，进而影响肾功能。长期高血压可引起慢性肾功能不全，最终发展为肾衰竭，需要透析或肾移植治疗。
肾功能受损后，肾脏调节血压的能力也会下降，形成恶性循环，进一步加重高血压病情。
4.对眼睛的危害
高血压可引起视网膜病变，如视网膜小动脉硬化、出血、渗出等。严重时可导致视神经盘水肿，影响视力，甚至失明。
眼部的这些病变往往是高血压病情严重程度的一个重要指标，通过眼底检查可以早期发现高血压对血管的损害情况。
5.其他
高血压还可能影响其他器官和系统，如导致大动脉粥样硬化、增加下肢动脉硬化闭塞症的风险等。此外，高血压还与认知功能下降、痴呆等疾病有关。
高血压的日常管理
1.饮食管理
减少钠盐摄入：高盐饮食是导致高血压的重要因素之一。建议每天钠盐摄入量不超过5克，减少食用腌制食品、加工肉类等高盐食物。
增加钾摄入：钾有助于促进钠的排出，降低血压。多吃富含钾的食物，如香蕉、土豆、菠菜等。
控制脂肪摄入：减少饱和脂肪和胆固醇的摄入，多吃鱼类、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于降低血脂和血压。
2.运动管理
适量的有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少150分钟，每次30～60分钟。运动有助于减轻体重、改善心血管功能，从而降低血压。
力量训练：适量的力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，对控制血压也有一定帮助，但要注意避免过度用力，以免引起血压急剧升高。
3.心理管理
减轻压力：长期的精神紧张和压力会导致血压升高。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力，保持心情舒畅。
保证充足睡眠：睡眠不足会影响血压的调节。成年人每天应保证7～8小时的高质量睡眠，养成良好的睡眠习惯。
4.药物管理
遵医嘱服药：一旦确诊为高血压，应在医生的指导下按时、按量服用降压药物，不能自行停药或换药。
定期监测血压：定期测量血压，了解血压控制情况，及时调整治疗方案。一般建议每天早晚各测量一次血压，并做好记录。
高血压虽然是一种慢性疾病，但通过科学的日常管理，可以有效控制血压，减少并发症的发生。我们要充分认识到高血压的危害，定期监测血压、遵循医生的治疗方案（包括合理用药、改善生活方式等）非常重要，以降低并发症的发生风险，提高生活质量和健康水平。同时，定期体检，早期发现高血压并进行干预，也是保障身体健康的重要措施。
