疝气，即人体内某个脏器或组织离开其正常解剖位置，通过先天或后天形成的薄弱点、缺损或孔隙进入另一部位。疝气可发生在多个部位，其中以腹股沟疝最为常见。疝气不仅给患者带来身体上的不适，若不及时治疗，还可能引发严重的并发症。对于疝气患者来说，在日常生活中了解并避免一些不良行为至关重要。
避免过度用力
1. 避免重体力劳动：重体力劳动是疝气患者应极力避免的行为之一。如搬运重物、长时间从事建筑工作等。在搬运重物时，腹部需要瞬间用力，这会使腹腔内压力急剧升高。以搬运一箱 50 公斤的货物为例，当人弯腰提起货物的瞬间，腹部压力可能会达到平时的数倍，这对于疝气患者脆弱的腹壁来说，无疑是巨大的挑战，很容易导致疝气加重或复发。
2. 防止用力排便：便秘是疝气患者的常见困扰，而用力排便则会使病情雪上加霜。在用力排便过程中，腹部肌肉收缩，腹腔内压力骤升。长期便秘的患者，由于经常用力排便，疝气发生和加重的风险大大增加。为了避免用力排便，疝气患者应注意饮食均衡，多摄入富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全谷类等，以促进肠道蠕动，预防便秘。同时，要养成定时排便的习惯，避免憋便。如果便秘情况较为严重，可以在医生的指导下使用缓泻剂等药物辅助排便。
减少剧烈运动
1. 避免高强度的体育运动：剧烈的体育运动对疝气患者来说是非常危险的。像篮球、足球、跑步等高强度运动，在运动过程中身体会频繁地处于紧张和用力状态，这会增加腹腔内的压力，容易导致疝气突出。例如，在篮球比赛中，球员们需要不断地奔跑、跳跃、转身，这些动作都会使腹部受到较大的冲击力。而足球运动中的铲球、射门等动作，同样会对腹部产生较大的压力。疝气患者可以选择一些较为温和的运动方式，如散步、瑜伽、太极拳等，这些运动不仅可以锻炼身体，还能避免对腹部造成过大的压力。
2. 防止突然的剧烈活动：除了常规的体育运动外，突然的剧烈活动也应避免。比如，突然快速地起身、弯腰、下蹲等动作，都可能使腹腔内压力瞬间变化，加重疝气病情。在日常生活中，疝气患者应动作缓慢，避免过于急促地改变身体姿势。例如，从坐姿起身时，可以先缓慢地伸直腿部，然后用双手支撑身体，慢慢站起来，而不是一下子猛地站起来。
注意生活习惯
1. 避免长时间站立或坐着：长时间保持同一姿势，无论是站立还是坐着，都会对腹部造成一定的压力。对于疝气患者来说，长时间站立可能会使腹部坠胀感加重，而长时间坐着则会影响血液循环，不利于疝气的恢复。建议疝气患者适当调整姿势，避免长时间连续站立或坐着。可以每隔一段时间就起身活动一下，或者进行一些简单的伸展运动，以缓解腹部压力，促进血液循环。
2. 戒烟限酒：吸烟和过度饮酒对疝气患者的康复也极为不利。吸烟会引起咳嗽，而咳嗽会使腹腔内压力升高，增加疝气的风险。长期吸烟的患者，由于频繁咳嗽，疝气的发生和复发率明显高于不吸烟者。此外，酒精会对身体产生多方面的不良影响，包括影响肝脏功能、降低身体免疫力等。疝气患者应尽量戒烟，减少饮酒量，以降低疝气加重的风险。
防止腹压升高的其他因素
1. 避免过度哭闹（针对婴幼儿疝气患者）：婴幼儿疝气较为常见，对于患有疝气的婴幼儿来说，过度哭闹是需要避免的行为。当婴幼儿哭闹时，腹部肌肉会紧张，腹腔内压力升高，容易使疝气突出。家长应注意安抚婴幼儿的情绪，避免其过度哭闹。可以通过轻柔的抚摸、轻声哼唱等方式来缓解婴幼儿的不安情绪。
2. 预防感冒和呼吸道感染：感冒和呼吸道感染会引起咳嗽、打喷嚏等症状，这些都会导致腹腔内压力升高，对疝气患者不利。
疝气患者在日常生活中应避免过度用力、减少剧烈运动、注意生活习惯以及防止腹压升高的其他因素。通过合理的生活方式调整，可以有效控制疝气的发展，降低并发症的发生风险，为疝气的治疗和康复创造良好的条件。
