情绪性感冒，一个看似陌生却又普遍存在的概念，其实是指因长时间紧张、压力、负面情绪等因素导致机体抵抗力下降，从而容易引发感冒或其他身体不适的症状。情绪性感冒不同于普通感冒，它更多地与心理状态相关，是精神和身体相互作用的结果。在现代快节奏的生活中，情绪性感冒已成为困扰许多人的问题，尤其偏爱办公室白领人群。
情绪性感冒的成因与表现
情绪性感冒的形成，源于多方面因素的共同作用。首先是长时间的紧张和压力。研究表明，紧张程度越高，感冒病毒起作用的可能性就越大。英国索尔兹伯感冒研究所的一项实验发现，47%的试验者因紧张状态增高而患病，而不紧张的人得病的只占25%。此外，季节性的变化、饮食不规律、缺乏锻炼、严寒侵袭等也是导致情绪性感冒的重要因素。
情绪性感冒的表现与普通感冒有所不同。除了鼻塞、流涕、咳嗽、发热等常见症状外，还会出现情绪低落、异常伤感、记忆力减退、自信心差、头晕、头痛、乏力、疲劳等表现。这些症状不仅影响患者的身体健康，还会对正常生活和工作造成困扰。
情绪性感冒的危害
情绪性感冒的危害不容小觑。它不仅会降低患者的生活质量，还会引发一系列心理问题。长期的负面情绪和压力可能导致焦虑症、抑郁症等精神障碍的发生。此外，情绪性感冒还可能引发其他身体疾病，如高血压、心脏病等。
精神医学教你巧应对
1.调整心态，学会减压：情绪性感冒很大程度上源于心理压力。因此，调整心态，学会减压是预防和治疗情绪性感冒的关键。可以通过学习科学有效的减压方式，如冥想、瑜伽、深呼吸等，来缓解紧张情绪。同时，要培养积极的心态，面对困难和压力时，保持乐观和自信。
2.合理宣泄内心的不良情绪：当内心积压过多的负面情绪时，要学会合理宣泄。可以通过向亲近的人倾诉、写日记、听音乐、运动等方式来发泄内心的不愉快。这有助于释放压力，缓解情绪紧张，从而增强机体的抵抗力。
3.增加户外活动，接受阳光照射：情绪性感冒与日照少有一定的关系。身体褪黑激素的分泌会受到光照制约，当受到强光照射时，褪黑激素分泌会减少，有助于提升心情。因此，建议增加户外活动时间，接受阳光照射，这有助于缓解情绪压抑，提升身体活力。
4.规律作息，保证充足睡眠：良好的作息习惯是保持身心健康的基础。要保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累。睡眠是让神经系统放松和休息必不可少的基础，有助于恢复体力和精神状态。
5.均衡饮食，增强营养：饮食对情绪性感冒的预防和治疗同样重要。要均衡饮食，多吃绿叶蔬菜和水果，少吃油腻和辛辣食物。蔬菜水果是碱性类物质，有助于维持体内酸碱平衡，保持身体健康。同时，要适当增加肉、蛋、奶等富含营养的食物的摄入，以增强机体的抵抗力。
6.进行适当的体育锻炼：体育锻炼是缓解压力、提升心情的有效方式。可以选择适合自己的运动方式，如太极拳、瑜伽、跑步等。这些运动不仅可以增强身体素质，还可以调节心理状态，达到身心合一的效果。
7.寻求专业帮助：当情绪性感冒症状严重时，不要硬扛，要及时寻求专业帮助。可以前往正规精神卫生机构，接受心理咨询和治疗。专业的心理医生会根据患者的具体情况，制定个性化的治疗方案，帮助患者恢复身心健康。
预防情绪性感冒的几点建议
1.保持积极心态：保持积极心态是预防情绪性感冒的根本。要学会调整自己的情绪，保持乐观和自信，积极面对生活中的挑战和困难。
2.合理安排工作和生活：合理安排工作和生活，避免过度劳累和压力积累。要学会放松自己，给自己留出一些休息和娱乐的时间。
3.培养兴趣爱好：培养兴趣爱好是调节情绪的好方法。可以通过阅读、绘画、音乐等方式来转移注意力，放松身心，提升生活质量。
4.建立良好的人际关系：良好的人际关系有助于缓解压力和负面情绪。要与家人、朋友和同事保持良好的沟通和互动，共同分享生活的喜悦和困扰。
情绪性感冒是一种常见的身心疾病，与心理状态密切相关。通过调整心态、合理宣泄不良情绪、增加户外活动、规律作息、均衡饮食、进行适当的体育锻炼和寻求专业帮助等方式，我们可以有效地应对情绪性感冒，保持身心健康。
