在雾霾天气和换季时节，呼吸道疾病的发生率显著上升。空气中的污染物、细菌、病毒和过敏原等，都可能对呼吸道造成损害。为了保护我们的呼吸道健康，我们需要采取一些有效的措施。以下是6个守护呼吸道的妙招，希望能为大家的健康提供一些实用的指导。
妙招一：减少外出，避免暴露于污染物
雾霾天气和换季时节，空气中的污染物浓度较高，对人体健康造成直接威胁。因此，减少外出是自我保护最有效的办法之一。特别是有心脑血管、呼吸系统疾病的人群，更应尽量减少出门。如果必须外出，最好选择在空气质量相对较好的时间段，如上午10点到下午2点，这个时间段阳光充足，污染物浓度相对较低。
在雾霾天气中，如果确实需要外出，应该佩戴专业的防雾霾口罩。普通口罩虽然能阻挡部分颗粒物，但对于微小的PM2.5颗粒，其防护效果有限。专业的防雾霾口罩采用特殊的过滤材料，能更有效地阻挡空气中的颗粒物和细菌病毒。但需要注意，即使是专业口罩，其防护能力也不是无限的，因此减少外出次数和时长仍然是最有效的办法。
妙招二：保持室内空气清洁，合理通风
在雾霾天气和换季时节，室内空气质量同样重要。为了保持室内空气清洁，可以采取一些措施，如使用空气净化器、多种植绿色植物等。空气净化器能有效过滤空气中的颗粒物和有害气体，提供相对清洁的室内空气。同时，选择适合室内种植的植物，如绿萝、万年青等，也能起到净化空气的作用。
然而，通风换气也是保持室内空气新鲜的重要手段。但需要注意，雾霾天气中不宜开窗通风，这时可以选择在中午阳光充足、污染物浓度较低的时候开窗换气，时间不宜过长。同时，可以在室内安装新风系统，既能保持空气流通，又能有效过滤污染物。
妙招三：保持个人卫生，减少感染风险
呼吸道传染病的主要传播途径是飞沫传染和接触性传染。为了避免感染各类病毒和细菌，我们需要保持良好的个人卫生习惯。外出回家后，应及时更换外套和裤子，洗脸、洗手、漱口，将室外的病毒和细菌隔离掉。如果家中有感冒或其他呼吸道疾病患者，应减少与其接触，避免交叉感染。
此外，勤洗手是预防呼吸道疾病的重要措施之一。呼吸道传染病患者的呼吸道分泌物有可能通过接触传染，因此我们要勤洗手，特别是在咳嗽、打喷嚏后和外出回家后。
妙招四：合理饮食，增强体质
合理饮食对于增强体质、提高抗病能力非常重要。在雾霾天气和换季时节，我们应该多吃清淡易消化的食物，避免辛辣刺激之品。
此外，多吃新鲜蔬菜和水果，可以补充维生素和无机盐，增强免疫力。少食多餐、荤素搭配能提高营养的吸收率。对于老年人、儿童等易感人群，还应适量增加蛋白质的摄入，如鸡蛋、鱼类等，以增强体质。
妙招五：适当锻炼，增强免疫力
适当的锻炼能够增强免疫力，提高抗病能力。但在雾霾天气和换季时节，锻炼时需要注意选择合适的地点和时间。在雾霾天气中，应暂停户外运动，转为室内运动，如打太极拳、练瑜伽等。室内运动同样能达到健身的效果，还能避免空气污染物的侵害。
在换季时节，气温变化较大，容易导致呼吸道抵抗力下降。因此，我们需要根据天气变化及时增减衣物，防止受凉感冒。
妙招六：中医药调理，提高抵抗力
中医药在呼吸道疾病的预防和调理中具有独特的优势。在雾霾天气和换季时节，我们可以通过中医药的方法来增强免疫力、提高抗病能力。中医认为，雾霾的本质属于燥浊邪毒范畴，可以通过润肺、清热、解毒等方法来调理。
例如，我们可以选择使用具有辛温、祛寒、通经等功效的药物制成药膏，贴于天突、膻中、肺腧等特定穴位上。通过药物对穴位的温热刺激，可以温煦肺经阳气、驱散内伏寒邪、调节脏腑功能、增强抵抗力。此外，按摩大杼穴、风门穴、肺俞穴等穴位也可以预防呼吸道系统疾病。
在换季时节，我们还可以根据自身体质选择适合的中药茶饮来调理身体。例如，对于肺燥咳嗽的人群，可以选择饮用润肺止咳的茶饮；对于气虚易感的人群，可以选择益气固表的茶饮。通过中医药的调理，我们可以更好地适应外界气候的变化，提高抵抗力。
