近几年，我们身边的糖尿病病人不断增多，饮食和锻炼是改善糖尿病家人生活质量、控制糖尿病家人病情的主要因素。那么，如何督促我们身边的糖尿病家人进行科学饮食和锻炼呢？下面，就来简单介绍一下糖尿病家人的饮食和锻炼。
糖尿病家人的饮食
均衡饮食
均衡饮食是糖尿病家人饮食的首要原则。在日常食物选择时，糖尿病家人应从控制能量视角着手，优选复合糖类低升糖指数的食物，如生菜、西红柿、苹果等。
在控制能量的基础上，糖尿病家人应从均衡饮食着手，选用优质蛋白食物，如瘦肉类、禽肉类、鱼虾等。
糖尿病家人应增加膳食纤维摄入。除选择富含膳食纤维的食物外，糖尿病家人还可额外补充膳食纤维粉。
糖尿病家人应增加维生素及矿物质摄入，包括维生素B1、维生素B2、维生素E、维生素D3以及锌、镁等。糖尿病家人应控制脂肪摄入。
增加全谷物与杂豆类、薯类摄入量
全谷物与杂豆类、薯类具有丰富的膳食纤维，自带饱腹感，可降低糖尿病家人餐后血糖水平。因此，糖尿病家人应增加全谷物与杂豆类、薯类摄入量。从全谷物选择来看，糖尿病家人可优选稻米、小麦、玉米、大麦、燕麦、黑米、高粱、黄米、小米、荞麦等；从杂豆类选择来看，糖尿病家人可优选赤豆、芸豆、绿豆、蚕豆等；从薯类选择来看，糖尿病家人可优选红薯、紫薯、马铃薯等。
增加蔬菜摄入量，控制水果摄入量
从升糖指数来看，蔬菜明显低于水果。因此，糖尿病家人应增加菜花、芹菜、茄子、黄瓜、莴笋等低升糖指数蔬菜摄入量，控制水果摄入量，优选桃、苹果、柚子等低升糖指数水果。
糖尿病家人的锻炼
锻炼可促使胰岛素作用增强，控制血糖升高，因此，糖尿病家人应在饭后（从吃第一口饭开始）1小时，选择适宜的锻炼方式，进行运动。糖尿病家人应优选慢跑、骑车、游泳等有氧运动，避免选择举重、赛跑等无氧运动。
糖尿病家人日常需要服用药物控制血糖，骨骼肌血流分布随着运动强度的增加而增加，加剧药物不良反应。因此，糖尿病家人应在锻炼方式一定的情况下，根据自身服药情况，调整运动强度和时间。
对于服用二甲双胍类药物的糖尿病家人，进行单次较大强度运动或长时间有氧运动时，会增加乳酸酸中毒的风险。因此，服用二甲双胍类药物的糖尿病家人应注重控制运动强度和运动时间，避免选择马拉松等长时间有氧运动。一般糖尿病家人的运动强度应为最大运动强度的60%～70%，最大运动强度的心率是（200－年龄），糖尿病家人也可以根据自身感觉把握运动强度，以周身发热、出汗但未大汗淋漓为宜。达到运动强度后，糖尿病家人可以继续坚持20分钟到30分钟，达到良好的锻炼效果。
对于长期服用长期使用钠－葡萄糖协同转运蛋白-2抑制剂的糖尿病家人，大运动量会引发酮症酸中毒。因此，在大运动量身体锻炼前24小时，糖尿病家人应停止服用钠－葡萄糖协同转运蛋白-2抑制剂。适宜运动强度是中低强度，适宜运动频率是每周3次到5次，每次运动时间是60分钟左右。
对于服用胰高糖素样肽-1受体激动剂的糖尿病家人，适量运动，可以降低服药带来的腹胀、恶心等不良反应。因此，糖尿病家人可以每星期开展中等强度运动，持续150分钟，或者选择较大强度运动，持续75分钟。
对于联用胰岛素促泌剂或胰岛素增敏剂的糖尿病家人，运动可以改善药物导致的体重增加、水肿等不良反应。因此，糖尿病家人应注重选择恰当的锻炼方式，控制运动强度在低强度到中等强度之间（运动时气喘吁吁但能说话、无法唱歌），运动时间在45分钟左右。同时，在运动前后，糖尿病家人应监测血糖，在运动前血糖较低时补充一定量的碳水化合物，避免运动后低血糖。
糖尿病家人应均衡饮食，控制能量。同时，病情控制稳定的糖尿病家人可以进行有氧运动，并根据自身服药情况，恰当控制运动强度和运动时间、运动频率，平衡吃、动，有效预防病情加重。
