骨质疏松（OP）是中老年人最常见的骨骼疾病。骨质疏松是一类以骨矿物质含量减少、骨结构破坏、骨强度降低为特征的全身性疾病。患者在临床中可伴有腰部疼痛、骨质量下降等临床症状表现，患者易出现骨折等现象，严重威胁患者健康与生活质量。好发部位是腰部、臀部和上臂。骨质疏松也被称为“无声的杀手”，本文将带领您一起探索骨质疏松症的预防护理之道，祝您远离这潜在的健康威胁。
一、什么是骨质疏松症
骨质疏松（OP）是一种以骨骼组织的质量和密度减少为主要特点的骨骼疾病。正常情况下，人体的骨骼是由坚硬的矿物质和弹性的胶原蛋白组成，这使得人体的骨骼强壮而又不失韧性。然而，骨质疏松症的出现会使人体的骨骼中的矿物质出现减少，进而导致其骨骼变得脆弱，容易出现断裂，最终发生骨折。人体的骨质在35岁左右会达到最高峰值，而在此之后，人体的骨骼新陈代谢会维持一段相对时间的平衡。但随着我们年龄的增加，一般在女性更年期和男性步入老年后，我们所被分解的骨骼会超过生成的骨骼，若未能开展有效干预手段，则会导致人体出现骨质疏松。
二、骨质疏松的危害
作为一种常见慢性疾病，其主要发生于老年群体中，其主要危害包括以下几种：（1）疼痛：骨质疏松症的病人一开始会感觉到全身的骨骼不舒服，但是当疾病发展到一定程度的时候，就会有腰背痛的症状。（2）身高变矮、驼背：成人单个椎体的高度在2cm左右，当老年人出现骨质疏松症的时候，单个椎体的长度会减少0.2cm，身高也会缩短3-6cm，脊椎畸形，前倾后屈加重，严重的时候就会出现驼背，而且随着年龄的增加以及骨质疏松的加重，屈度会越来越大。（3）骨折：人体内的钙质缺乏会导致骨质疏松，这样就会导致骨骼的硬度、密度变小，在老年群体不小心摔倒后，很容易发生骨折。（4）其他危害：骨质疏松症会对人体的各个器官造成影响。任何一处出了问题，都会影响到其他地方。比如腹胀、牙齿松动、身体便秘等。
三、骨质疏松症的预防
1.加强营养、均衡膳食
建议多吃钙含量丰富、低盐、适当蛋白质的平衡饮食，每天蛋白质的摄入量推荐0.8-1.0克/公斤体重，同时每天要喝300毫升以上的乳制品。
2.充足的日照
为更好的预防骨质疏松症，建议您在早上11：00到下午3：00间尽可能的在户外进行阳光浴，使皮肤能够尽可能多的暴露在阳光下，每周阳光浴次数为两次，以更好的促进体内维生素D的合成。但需要注意的是，在进行阳光浴期间，尽可能不涂抹防晒霜，以免影响阳光浴的效果。但也需要注意避免日光直晒，造成皮肤的晒伤。
3.规律运动
可以做一些有益于骨骼健康的运动及康复治疗。锻炼可以提高身体的灵活性，增强力量，改善姿势，平衡能力，降低摔倒的概率。锻炼也能帮助提高骨骼的密度。骨质疏松病人可以进行负重锻炼和阻力锻炼，并建议定期进行重量训练和肌力训练，以降低摔倒和骨折的危险。肌力方面的锻炼主要包括负重训练，阻力的锻炼如步行，慢跑，太极，瑜伽，舞蹈，乒乓球等。锻炼要循序渐进，持之以恒。
4.保持良好习惯
保持良好的生活习惯也是预防骨质疏松症的关键，生活中需戒烟戒酒，同时避免过量引用咖啡、碳酸饮料等。
四、骨质疏松症的护理
做好护理工作也是预防骨质疏松发生的关键。主要包括：（1）心理护理。多数患者会因为对疾病的恐惧、对未来生活的担忧等出现焦虑情绪，因此，医务人员需要及时疏导患者情绪，指导患者合理释放不良情绪。（2）健康教育。由于患者绝大多数不是专业的医学人员，因此对疾病的病因、表现机制以及预防等知识了解并不深入，针对此，医务人员需要根据患者的文化程度、理解水平等进行健康宣教，使其能够加强对骨质疏松症的认知。（3）避免损伤。医务人员需叮嘱患者在日常生活中尽可能避免参与容易受伤和摔倒的活动，以免出现骨折风险，同时在家中安装扶手、防滑垫等辅助设施，加强居住环境的安全性，减少意外的发生。
结语
通过加强锻炼、均衡饮食、足够的阳光照射等来守护骨骼。通过科学合理的预防护理，使我们能够远离这“沉默的杀手”，享受健康长寿的美好时光。
