核心原则：循序渐进，拒绝“硬熬疼”
术后不同阶段，肌腱的愈合程度不同，锻炼重点和强度也完全不同。过早用力可能导致肌腱再次断裂，过晚锻炼则会让组织粘连加重，增加康复难度。通常我们会把康复过程分为三个关键阶段，每个阶段都有明确的锻炼目标和具体方法。
第一阶段：术后1-3周，消肿止痛，温和活动
具体方法有两个：一是手指被动屈伸练习。用健康的手轻轻帮助受伤侧的手指做屈伸动作，每个手指从完全伸直慢慢弯到最大程度，再缓缓伸直，每个动作保持3-5秒，每组10-15次，每天3-4组。注意力度要轻柔，以感觉轻微牵拉感为宜，绝对不能用力过猛。二是前臂肌肉等长收缩练习。在支具固定的前提下，缓慢握紧拳头，感受前臂肌肉的收缩，保持5秒后放松，每组10次，每天3组。这个练习能促进血液循环，预防肌肉萎缩，还不会牵拉到愈合中的肌腱。
第二阶段：术后4-6周，解除固定，突破粘连
这个阶段的核心练习包括三项：一是腕部被动屈伸。坐在桌边，将前臂放在桌面上，手掌朝下，用健康的手握住受伤侧的手腕，缓慢向上抬起（背伸），直到感觉有轻微的牵拉感，保持10秒后缓慢放下；再将手掌朝上，缓慢向上抬起（掌屈），保持10秒后放下，每组10次，每天3-4组。二是腕部主动屈伸。在没有外力帮助的情况下，自己缓慢完成手腕的背伸和掌屈动作，尽量达到最大活动范围，每个动作保持5秒，每组10次，每天3组。如果主动活动困难，可以先借助外力辅助，逐渐减少辅助力度。三是手指对掌练习。受伤侧的拇指依次与其余四指指尖相碰，形成“对指”动作，每个手指重复10次，每天3组，这个练习能恢复手指的精细活动能力。
第三阶段：术后7周及以后，强化力量，恢复功能
具体锻炼方法可以分为两类：一是力量强化练习。准备一个弹力球或握力器，缓慢握紧，保持5秒后放松，每组15次，每天3组，逐渐增加握力器的阻力；还可以进行腕部抗阻练习，将前臂固定在桌面上，手掌朝下，在手腕处挂一个轻重量的沙袋，缓慢向上抬起手腕，保持5秒后放下，每组10次，每天3组，之后可根据力量恢复情况增加重量。二是功能模拟练习。结合日常活动场景进行锻炼，比如用受伤的手慢慢拿起水杯、翻书、系纽扣、拧毛巾等，从简单动作开始，逐渐增加难度。这个阶段要注意，力量练习要循序渐
进，避免突然增加重量导致肌腱损伤，同时要保证动作的规范性，避免代偿性动作引发其他不适。
关键注意事项：避开康复“坑”，少走弯路
除了分阶段锻炼，还有几个关键注意事项需要牢记：
一是全程遵循医嘱，每个人的损伤程度、手术方式和恢复情况不同，锻炼计划不能一概而论，一定要在医生或康复治疗师的指导下进行，定期复查并调整锻炼方案；
二是避免“急功近利”，康复是一个缓慢的过程，可能需要3-6个月甚至更久才能完全恢复，不要因为短期内没看到效果就放弃，也不要因为急于求成而过度锻炼；
三是关注身体信号，锻炼时如果出现尖锐疼痛、持续肿胀不消退、伤口渗血等情况，要立即停止锻炼，及时就医；四是配合其他康复措施，比如在医生指导下使用消肿止痛的药物、进行热敷或超声波理疗等，能更好地促进恢复。
科学康复，重获灵活手腕
腕部肌腱断裂修复后的康复，考验的不仅是耐心，更是科学的态度。手术只是为康复打下基础，而规范的功能锻炼才是让手腕重获灵活的关键。只要遵循
“循序渐进、量力而行”的原则，在专业指导下坚持锻炼，大多数患者都能恢复正常的腕部功能，重新回归工作和生活。如果在康复过程中有任何疑问，一定要及时与主治医生沟通，不要自行调整锻炼计划哦！
