据说大部分排便通畅，粑粑好看的人，人也长得漂亮。因为粪便的状态反应了肠道情况，肠道健康，脏东西都排出去了，面色自然也就红润光泽。
你是否也有蹲便后颗粒无收、只进不出、厚积薄发？
便秘是日常生活中常见的疾病之一，主要表现为大便干硬、次数减少、周期延长、排便不尽，现代人饮食上主要摄入以高脂肪、高胆固醇及低膳食纤维饮食为主，生活压力上的普遍提高，运动量的却普遍偏低，便秘发病率逐年升高。
气机失调导致大肠传导功能下降
中医认为气机贯穿脏腑经络，当运行不畅时，大肠的传导功能就会下降，形成排便困难。气机失调多与久坐、压力、饮食失衡等因素有关，尤其是长期精神紧张会使肝气郁结，既影响情绪，又干扰脾胃运化，使肠道动力减弱。气滞型便秘人群常见腹胀、排便不畅、想解却排不出等表现。调理时应以疏肝理气、调和脾胃为主，通过促进气机顺畅来增强肠道的推动能力，使粪便顺利排出，缓解腹部沉闷及排便费力的情况，让肠道逐渐恢复正常传导。
脾胃虚弱使摄入食物难以转化津液
脾胃在中医中主管消化吸收和水湿运化，是“气血生化之源”。当脾胃虚弱时，饮食中的营养和水分难以化为津液，大肠失去润泽，粪便便会干硬难排。此类便秘常见于体质偏弱、饮食不规律或长期节食者，常伴食欲差、腹胀、乏力等表现。由于津液输布不足，肠道推动力也随之下降。调理多从健脾益气、和胃润肠入手，通过提升脾胃运化能力，让机体更好地产生并输送津液，使大肠自然得到滋润，让粪便柔软顺畅排出。
津液耗损导致大肠干燥成便
津液是维持身体滋润的重要物质，当津液耗损时，肠道失于润养，便秘便随之出现。津液减少常因年老体弱、熬夜过度、久病损伤或天气过于干燥所致。津枯肠燥型便秘的人多表现为粪便干硬如羊屎、排便困难，有时排便间隔延长，伴随口干、皮肤干燥等现象。由于缺乏津液润滑，肠道蠕动也会变得缓慢，使排便更加费力。调理多采用滋阴养液、润燥通便的方法，通过补充津液来恢复肠道的湿润环境，使粪便易于成形排出，减轻干硬便带来的不适。
改善排便不畅通，养成以下小习惯
饮食调理：润肠生津、通利大便
饮食调理是改善便秘的重要方式，多吃润肠生津的食物，如芝麻、蜂蜜、香蕉、梨、银耳、红薯，可增加肠道湿润度，使粪便更易排出。燕麦、小米、红豆等富含膳食纤维，能增加粪便体积、促进蠕动。脾胃虚弱者可加入山药、莲子、南瓜等健脾食材，帮助提升胃肠动力。每天饮足温水能避免粪便过度干硬。
穴位调理：疏通经络、改善肠道动力
穴位刺激能通过调节经络气血运行来增强肠道动力。天枢、足三里、上巨虚、气海等穴位与肠胃功能密切相关。按揉天枢有助调节肠道运行，缓解腹胀；足三里可健脾和胃，增强运化；上巨虚属大肠经，对改善排便尤为明显；气海能促进下腹气机流动，使排便力量增强。按压应以轻柔、持续为原则，每次约5至10分钟，早晚各一次，并配合深呼吸以促进气机顺畅。
情志调理：舒缓压力、促进气机通畅
情绪变化直接影响肠道功能，中医认为肝主疏泄，情志紧张、焦虑、压抑都易造成肝气郁结，影响脾胃运化，从而出现气机阻滞型便秘。许多人因工作压力或情绪负担而排便不畅，便是这一机制所致。调理可从放松心情入手，如规律运动、听舒缓音乐、保持优质睡眠，使肝气得以调达。
运动调理：调节气血、促进肠道蠕动
祖国医学中常有八段锦、太极、五禽戏等传统养生功法。八段锦作为其中一种，如“调理脾胃须单举”“摇头摆尾去心火”，通过腰腹扭转、拉伸等运动，刺激肠道蠕动，加速粪便排出，同时八段锦强调运动与呼吸相配合，通过腹式呼吸提升膈肌活动，按摩内脏器官，改善消化系统功效和神经调节。
便秘虽然常见，但并非只能依赖泻药来处理。通过中医整体调理，从饮食、情绪、体质、作息等多个方面改善，可以逐渐恢复肠道的自然功能。
