不少人都有这样的烦恼：吃一点饭就觉得肚子胀、气满不适，甚至伴随嗳气、打嗝、食欲不振、腹部发凉，长此以往，整个人不仅精神差，还容易疲乏、面色发黄、口气重。很多人以为只是“消化不好”，其实在中医看来，这往往与脾胃失调有关。
中医认为，“脾胃为后天之本，气血生化之源”，脾主运化、胃主受纳，二者共同负责饮食的消化吸收。如果脾虚、胃弱或气机不畅，就容易造成气滞、湿阻，食物难以正常运化，形成“胀气”。想要从根本上摆脱胀气，就得从调理脾胃入手。下面从中医角度，教你系统调好脾胃，让“吃点就胀”不再成为困扰。
为什么会“吃点就胀”？
中医这样看
从中医角度看，胀气的根源在于脾胃运化失常、气机不畅。其常见原因包括以下几类：
饮食不节，损伤脾胃，过饱、暴饮暴食、嗜食油腻辛辣、生冷寒凉的食物，都会让脾胃负担加重。脾胃气机被阻，水谷不能化生，便会出现腹胀嗳气。
思虑过度，气机郁结，“思伤脾”，现代人工作压力大、情绪紧张，常使气机郁滞，气不通则胀。情志不舒、郁怒忧思，都会使脾胃运化受阻。
久坐少动，湿气内生，中医讲“动则生阳”，久坐不动使脾阳不足，水湿内停，胃肠蠕动减慢，也会导致腹胀。
体质虚弱，脾阳亏虚，年老体弱或长期饮食不规律者，容易出现脾虚阳衰，脾气不足，水湿内困，胀气就会频繁发生。
调脾胃、去胀气，中医有妙招
饮食调养：少食多餐，温养中焦
胀气患者的饮食关键是“温、淡、缓”，脾胃喜温恶寒，过多食用冰冷食物会使中焦受寒，气机凝滞。建议做到：
少食多餐，细嚼慢咽，吃得太快会吞入空气，加重胀气；暴饮暴食更会损伤胃气。
饮食宜温不宜凉，粥类是养胃的佳品，如山药小米粥、莲子红枣粥、薏米茯苓粥，既能补脾又能健胃。
忌肥甘厚味与生冷寒凉，少吃油炸、冰饮、火锅、奶茶等刺激性食物，以免湿热困脾、寒气滞胃。
可适当加入理气食物，陈皮、姜、葱、山楂、萝卜、佛手等有助行气化滞，改善胀满感。
小妙方推荐：取陈皮3g、山楂5g、麦芽5g、茯苓3g，煮水代茶饮，有助于健脾理气、促进消化，尤其适合饭后胀气者。
推拿按摩：疏通气机，助运化湿
中医认为“通则不痛，滞则胀”。通过简单的穴位按摩，可帮助脾胃恢复运化。
揉中脘穴：位于肚脐上四寸，每日早晚各按1至2分钟，可调理脾胃、和中止胀。
按足三里穴：位于膝下外侧三寸，是调脾健胃的要穴，按压有轻微酸胀感为宜。
中药调理：辨证施治，标本兼顾
中医治疗胀气并非一方通用，而是根据体质不同选方施治。常见证型如下：
脾虚气滞型，表现饭后腹胀、嗳气频作、食欲差、倦怠乏力。调理思路为健脾益气、理气消胀。代表方：香砂六君子汤——以党参、白术、茯苓、陈皮、木香、砂仁、甘草组成，能健脾理气、燥湿和中。
湿阻中焦型，表现为腹胀、胸闷、口黏、舌苔厚腻，常感体重困倦。调理思路为健脾化湿、行气利中。代表方：平胃散加陈皮、砂仁，化湿运脾、通畅气机。
肝胃不和型，表现为腹胀伴嗳气、胸胁胀满、情绪抑郁。调理思路为疏肝理气、和胃止胀。代表方：柴胡疏肝散，以柴胡、香附、枳壳、白芍、甘草等药舒肝解郁、调畅气机。
良好生活习惯：养阳气，护中焦
中医认为，养胃重在“养阳”。阳气充足，脾胃运化才旺。
避免久坐不动，每天适度运动，如太极、散步、八段锦，能助脾气升、胃气降，气机通畅。
注意保暖，寒凉易伤中焦，尤其女性和老年人，应注意腹部保暖，防止受寒。
作息规律，过度劳倦、熬夜会耗伤脾阳。保证充足睡眠，让脾胃在夜间得到修复。
“胃以通为补，脾以运为健”，脾胃调畅则气机顺达，自然不胀，通过合理饮食、规律生活、适度运动及中医调理，许多看似顽固的胀气问题其实都能得到改善。
记住，养胃养脾不是一朝一夕之功，而是需要长期坚持。让胃气升降有序，脾气健运通畅，身体的活力也会随之恢复。吃饭不再是负担，而是一种真正的享受。
