快节奏生活里颈椎腰椎正困扰着长期低头，玩手机的现代人，坏习惯让颈椎腰椎长期超负荷工作，致使颈椎腰椎发出了预警信号，脖子发硬，头晕，腰酸，坐骨痛，如果颈椎腰椎“亮红灯”该怎么办？疼痛康复科给你答案。
先搞懂：颈椎腰椎为啥会“报警”？
颈椎顶着脑袋、腰椎顶着上身，还要配合着生活，是脊柱的关键轴承。现在越来越多人的颈椎腰椎出现问题，主要有3个方面的因素：
一是“姿势刺客”偷袭。久坐不动，低头玩手机颈椎承重比头顶西瓜还大，久坐不动腰椎间盘压力比站着高3倍，颈腰肌肉长期不运动像橡皮筋那样起不到保护骨头的功能，就会造成疼痛、僵硬，时间久了颈腰肌肉就会失去弹性。
二是“运动误区”踩坑。有人盲目跟风做猛甩脖子、弯腰摸脚尖等高强度运动，加重了颈椎的损伤；要么干脆不运动，肌肉力量下降了，颈腰没了肌肉保护，更容易出问题。
三是“年龄陷阱”影响。年纪越大，颈腰椎间盘就会退化，失去弹性，缓冲力消失，加上不恰当保护，容易将小病拖成大病，但是如今颈腰问题趋年轻化，不少20多岁的年轻人也因熬夜、久坐加入了不适大军。
别慌！疼痛康复科有专属解决方案
物理治疗：给颈椎腰椎“温柔放松”
物理治疗是疼痛康复科的常用治疗手段，诸如：低频脉冲电疗、超声波、热疗等。低频脉冲电疗，相当于无数个小小按摩师，通过微电流来按摩颈椎腰椎周围的肌肉组织，让紧张僵硬的肌肉组织逐渐放松舒展，解除僵直疼痛；超声波则是渗透到肌理，促进局部血液循环，吸收炎症，给颈椎腰部做一次深入彻底的SPA；热疗则是温热毛巾或者仪器直接敷在不适部位，让肌理放松，筋络舒展，缓解疼痛的效果立竿见影。
运动康复：给颈椎腰椎“练出肌肉保镖”
大家觉得颈椎腰椎不舒服，就应该躺平，但是适当的运动康复才是正确的方式。
比如颈椎靠墙收下颌动作：后背靠墙站立，两脚跟分开同肩宽，把下巴向脖子方向收，感觉下巴下面夹一支笔，保持5-10s，重复10-15次。该动作锻炼颈椎周围的肌肉，纠正不良的颈椎前伸体态。腰椎的小燕飞(医生评估后练习，避免过度)：趴卧于床，两臂于身体两侧，慢慢将头部和胸部向上抬起，将两腿同时抬起，3-5s后放下，重复5-10次。该动作增强腰背肌肌力，使腰椎更为稳定。
手法治疗：给颈椎腰椎“精准调整”
手法治疗是疼痛康复科医生的看家本领，但与外面按摩店按摩手法不同，它是基于医学原理的精准操作，医生通过专业手法检查颈腰椎的关节位置、肌肉张力，对症调整，把僵硬的关节放松开、让紧张肌肉放松下来，逐步恢复关节活动度。
药物辅助：给颈椎腰椎“快速止痛消炎”
如果疼痛严重，影响正常生活，医生会使用一些药物辅助治疗：消炎止痛的药物，例如一些非甾体的抗炎药，帮助减轻炎症和缓解疼痛；或使用一些帮助肌肉放松的药物，这些药物适用于肌肉紧张僵硬的患者，使肌肉放松，但是这些药物都需要医生处方，根据患者年龄、身体状况、疼痛程度等合理使用药物种类和剂量，切不可擅自使用。
康复后别“掉以轻心”，做好防护是关键
保护颈椎腰椎最好的最简单最直接的方法就是日常生活。
保持良好的姿势：无论是坐姿还是站姿保持脊椎的弧度，不要一直低头弯腰，隔一段时间站起来活动活动颈椎及腰部。
选择合适的枕头和床垫：枕头要合适，让颈椎保持正常的生理弯曲，床垫也要有支撑力，既不过于柔软也不过于硬。
加强肌肉训练：颈、腰部的肌肉训练能增强脊柱的稳定性，一些简单的伸展，以及增强性练习比如瑜珈、普拉提等，都是不错的选择。
注意保暖：寒冷会让人肌肉变紧，给颈椎腰椎增加负担。天冷多变化，注意保暖,避免着凉。
颈椎腰椎的健康，是我们生活的一部分。当你颈椎腰椎“亮红灯”时，不用慌。疼痛康复科会用他们的专业和技术让你“拨乱反正”回归正常生活。关注颈椎腰椎健康，从生活的点点滴滴开始，拥抱一个无痛的每一天。
