对很多孕妇来说，孕期除了期待新生命的喜悦，还可能遭遇各种不适，便秘就是其中常见的困扰。据临床数据显示，约40%的孕妇会在孕期出现不同程度的便秘，尤其在孕中晚期更为明显。这种情况不仅影响孕妇的日常生活质量，严重时还可能引发腹压增高，增加早产或流产的风险。作为产科护理助产专业人员，今天就为大家科普孕妇便秘的成因及安全应对技巧。
首先要了解，孕妇便秘并非单纯的“上火”，而是多因素共同作用的结果。从生理变化来看，怀孕后体内孕激素水平大幅升高，会使胃肠道平滑肌松弛，胃肠蠕动速度减慢，食物在肠道内停留时间延长，水分被过度吸收，导致粪便干结。同时，随着子宫逐渐增大，会压迫肠道，尤其是孕晚期，增大的子宫会向上推挤肠道，进一步影响肠道蠕动。此外，孕期活动量减少、饮食结构不合理（如膳食纤维摄入不足、饮水过少）、补钙补铁药物的副作用，以及孕妇担心排便用力影响胎儿而刻意憋便等，都是诱发或加重便秘的重要原因。
针对这些成因，孕妇可通过以下安全有效的方法缓解便秘，且无需担心对胎儿造成不良影响。在饮食调整方面，增加膳食纤维摄入是核心。建议每天摄入25-35克膳食纤维，比如早餐可搭配一碗燕麦粥（加入奇亚籽或核桃碎），午餐用糙米替代部分白米饭，搭配清炒芹菜和凉拌菠菜，晚餐则可蒸一块南瓜或红薯，再搭配西兰花炒虾仁。新鲜水果选择上，除了苹果带皮吃、香蕉选熟透的、火龙果外，还可适量食用猕猴桃、梨等，这些水果不仅富含膳食纤维，还含有丰富的维生素，能兼顾营养补充与通便效果。需要注意的是，膳食纤维要循序渐进增加，避免一次性摄入过多引起腹胀。同时，每天保证1500-2000毫升的饮水量，以温开水、淡蜂蜜水（孕中晚期无妊娠期糖尿病者可适量饮用）或柠檬水为宜；若孕妇患有妊娠期糖尿病，可选择在温开水中加入几片黄瓜或薄荷叶，既增加口感又不影响血糖。充足的水分能软化粪便，促进其排出。
适当运动也能有效改善便秘。很多孕妇担心运动影响胎儿，其实孕期适度运动不仅安全，还对母婴健康有益。孕早期可选择散步，每天30分钟左右，速度以舒适不疲劳为宜；孕中晚期在身体允许的情况下，可尝试孕妇瑜伽或凯格尔运动，这些运动能促进肠道蠕动，还能增强盆底肌力量，为分娩做准备。但要避免剧烈运动，如有腹痛、出血等情况，应立即停止并就医。
养成良好的排便习惯同样关键。孕妇要避免憋便，有便意时及时去厕所，每天固定时间排便（如晨起或餐后），有助于形成规律的排便反射。排便时尽量选择坐便器，可在脚下垫一个小板凳，使膝盖高于臀部，这样能放松肛门括约肌，减轻排便用力。同时，排便时不要玩手机或看书，避免分散注意力，延长排便时间。
需要特别提醒的是，孕妇缓解便秘要避免盲目使用药物。很多常见的泻药（如番泻叶、大黄）可能刺激子宫收缩，增加流产或早产风险，属于孕期禁用药物。如果通过饮食、运动和排便习惯调整后，便秘仍未改善，应及时就医，在产科医生或助产士的指导下使用安全的通便药物（如乳果糖、聚乙二醇），这些药物不会被人体吸收，也不会对胎儿造成不良影响。
总之，孕妇便秘是孕期常见的生理现象，只要掌握科学安全的应对技巧，就能有效缓解。在此也建议孕妇定期进行产检，如有便秘困扰，可及时与产科护理人员沟通，获取个性化的指导，确保孕期健康舒适，为宝宝的顺利出生做好准备。
