气血亏虚是中医常见概念，很多身体不适的人会听医生说“你的气血亏虚”或是“气血不足”，究竟什么是气血不足？它会造成哪些表现？我们该如何科学补气养血呢？
什么是“气血不足”？
中医理论认为，气和血是组成人体生命的最基本物质。气，简单地说就是人体的“能源”“动力”，气促进血液的运行，推动气的流通，并维持人体正常生命机能；血是全身所有组织器官的“营养物质”，具有润养滋养的功能。
气血充盈，人体则气血充足，神情充沛，面色红润，身体健康。相反气血不足则表明人体的气与血处于亏虚状态，不足以充盈脏腑、充盈组织，致发生一系列身体不适。
气血不足的主要表现
气血不足虽表现多样，但有几个较为典型、能反映大多数人状态的主要表现，了解这些，能帮助您快速识别身体的气血状况。
精神萎靡、乏力疲劳
气血亏虚，人体内“动力源”减退，身体体力脑力下降，表现为整天无精打采，工作学习易疲乏、疲劳，稍活动后便会气喘、倦怠。很多体弱者会感到提不起精神，连一般的家务活或走点路都感到疲倦乏力，长期下去有害健康。
面色苍白或萎黄无华
面色是健康好坏的重要“晴雨表”，气虚血瘀者面少血色，或面色萎黄苍白，晦暗而缺乏生气。因为气血不足，滋润皮肤功能减弱，不能正常保持红润。面色晦暗者，同时伴随唇、甲颜色苍白，无精打采。
头晕眼花、心悸气短
气血不足则导致脑心失养，出现头晕眼花等症状，特别是在突然站立时或用脑时间较长时，还有些人甚至可出现心悸、心悸心跳快或者心跳不规则、气促，特别是劳累之后气促更为明显，这是影响脑和心等器官功能而导致气血虚弱的体现。
失眠多梦、睡眠质量差
中医认为“心藏神”，气血充盈才能让心神安定。气血不足时，常表现为入睡困难、易醒多梦，睡眠浅，醒后感觉疲倦。长此以往，不仅影响恢复，还会加重气血亏虚，形成恶性循环。
如何科学补气养血？
补气养血不能盲目靠补品和药物，更重要的是根据身体状况采取科学合理的调养方法，下面四个方面，是补气养血的关键。
饮食调理，补而不腻
饮食是气血生化的根基。中医讲“脾为后天之本”，脾胃健康，气血才能生化充足。应多吃一些补气养血的食物，如黄芪、党参、山药、红枣、桂圆、当归、黑芝麻等。这些食材不仅有助于增强脾胃运化功能，还能直接滋养血液和调和气机。
饮食要做到清淡、温和，避免过多生冷、油腻、辛辣之物，以免损伤脾胃功能。同时，合理搭配蛋白质和维生素，尤其是含铁丰富的瘦肉、动物肝脏、豆制品和深绿色蔬菜，有利于造血。
保持良好的生活作息
气血生化有赖于充足的睡眠和良好的精神状态。保证每天7-8小时的高质量睡眠，避免熬夜和过度劳累，让身体有足够时间修复和积累气血。
情绪稳定同样重要。长期情绪压抑、焦虑会导致气机郁结，影响气血运行。建议通过适当的休闲活动、冥想、听音乐或与亲友交流，保持心情舒畅。
规律的作息时间、避免过度工作和精神压力，才能为气血的充盈创造良好环境。
适量运动，活血生气
适当运动可以促进血液循环，增强心肺功能，提升气血生化能力。建议选择温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步和瑜伽。这些运动既能锻炼身体，又不会耗伤气血。每周保持3-5次，每次30-45分钟的运动量，循序渐进地提高耐力和体力，避免剧烈运动造成过度疲劳，反而加重气血不足。
中医药物调理，辨证施治
中医补气养血讲究辨证论治，不同的气血不足体质需要不同的药物方剂。
气虚者，常用黄芪、党参、人参等补气药，增强脾胃运化和元气；血虚者，多用当归、熟地、阿胶、白芍等补血药，滋养血液，改善面色和精神。
气血两虚者，可用补气养血的复方，如四物汤加黄芪、八珍汤等。服药需遵医嘱，避免自行使用成药或补品。
温馨提示
如果您长期感觉疲倦、面色苍白、易头晕，建议及时就医进行检查和诊断，明确是否气血不足或存在其他健康问题。补气养血虽好，但需结合自身情况科学调理，切勿盲目跟风。保持良好的生活习惯和心态，是健康的关键。
