老年痴呆即阿尔茨海默病，是老年及老年前期常见的中枢神经系统退行性病变，表现为进行性认知功能障碍和行为损害。全球人口老龄化导致其发病率上升，成为老年人生活质量和社会卫生的挑战。由于其早期症状常被忽视或误认为正常衰老，导致患者错过最佳治疗时机。提高公众对老年痴呆早期信号的认知至关重要。
老年痴呆的早期预警信号
世界卫生组织在《2021年世界阿尔茨海默病报告》中明确阐述了痴呆早期的十大预警信号，包括：
记忆力衰退：老年痴呆的早期症状之一，患者忘记刚发生的事情，随病情加重，忘记更久远的事情。
不能完成原本熟悉的工作：执行功能下降，导致日常任务变得难以完成。
对时间、地点的概念下降：视空间能力和定向力减退，表现为日期、时间混淆，迷失方向。
语言表达出现障碍：词不达意、命名困难或语言逻辑性下降，导致患者变得沉默寡言。
难以合理规划事务：认知能力和执行功能双重下降，导致患者面对复杂任务时感到困惑，无法制定有效计划。
判断力受损或下降：不理智决定，如过度消
费、投资骗局等，反映患者综合判断能力受损。
情绪或行为的改变：出现情绪波动、淡漠、多疑、爱发脾气、无端找茬等行为改变。
经常错放物品：将物品放在不恰当的地方，如将食物放在衣柜里，这是由于记忆力下降导致的物品放置错误。
工作或社交活动兴趣降低：变得孤僻和沉默，从社会活动中退缩。
理解视空间信息存在困难：阅读地图、判断距离或识别颜色等方面遇到困难，这是由于大脑顶枕叶神经退行性损害所致。
老年痴呆的预防措施
虽然老年痴呆目前尚无根治方法，但通过早期干预和预防措施，可以延缓病情进展，提高患者的生活质量。以下是一些有效的预防措施：
健康饮食：保持低盐低脂的饮食习惯，多吃蔬菜、鱼肉和坚果。这样的饮食有助于预防心血管疾病和糖尿病，从而降低大脑损伤的风险。地中海饮食也是一个值得推荐的饮食模式，它富含植物性食物、低加工程度的食品、橄榄油和白肉，有助于维护大脑健康。
适度运动：每天进行45-60分钟的中等强度有氧运动，如太极拳、快走、游泳和慢跑等。运动可以促进身心健康，改善睡眠质量，对认知功能和心肺功能都有益处。
持续学习：不断学习新知识，接受新的挑战和刺激，有助于保持大脑的活跃度和认知功能。无论是参加课程、阅读书籍还是学习新技能，都是很好的学习方式。
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒都会增加认知功能衰退的风险。戒烟和限制酒精摄入有助于降低这些风险。
保持健康体重：肥胖、高血压和糖尿病等慢性疾病都是老年痴呆的高危因素。保持健康的体重，避免肥胖，有助于降低这些疾病的风险。
管理压力：长期的精神压力会对大脑产生负面影响。学会有效管理压力，如通过冥想、瑜伽或心理咨询等方式，有助于维护大脑健康。
关注心理健康：老年期抑郁症是痴呆的危险因素之一。重视抑郁、焦虑或其他心理健康问题，及时寻求专业帮助和治疗，有助于预防老年痴呆的发生。
保持社交活动：积极参与社交活动，与亲朋好友保持联系，有助于保持大脑的活跃度和社交能力。鼓励老年人参加健康且有意义的社交活动或社群，如公园散步、下棋等。
充足睡眠：失眠是认知障碍的危险因素之一。保持每天不少于7-8小时的睡眠，对大脑健康至关重要。在深度睡眠时，大脑会自我清除可能触发老年痴呆的有毒物质。
防止脑外伤：脑外伤会增加认知障碍和痴呆的风险。在日常生活中，应注意安全，如乘车时系好安全带，进行户外运动时戴上头盔等，以防止摔倒或碰撞造成的脑损伤。
老年痴呆是生理性疾病，不可逆，但早期识别和干预可延缓进展、提高生活质量。作为社会一员，应关注老年人健康，发现早期信号。采取健康生活方式和预防措施，为大脑健康护航。共同努力，构建健康和谐社会。
