在现代人的日常生活中，腰部疼痛已越来越严重地影响着人们的身体健康。小到腰部不适，大到腰间盘突出，还都会给人们工作带来很大的压力，甚至会给身体和心理带来很大的负面影响。那些引发腰椎问题的“元凶”到底隐藏在何处？事实上，他们经常隐藏在我们生活中的每一件小事情里。下面就让我们一一揭晓那些“元凶”吧。
日常习惯中的“隐形杀手”
平时生活中的几个微小的动作或者一个不良的坐姿，经常会成为“隐形杀手”，引发我们的腰部疾病。例如长期坐着不动、翘着二郎腿、弯腰搬重物，其实是在给我们的腰部带来潜在的危害。长期保持坐姿状态会让你的腰部受到很大的压迫，同时翘起双腿也会让你的腰部受到很大负荷，如果你弯腰去拿重物的话，很有可能会引起腰椎拉伤或者是腰椎间盘突出。
这些习惯为何会伤及腰椎
久坐不动：当下许多人因为工作、读书等缘故，长期保持同一个姿势。这种习惯会导致腰部附近的肌肉、韧带会一直绷紧。长期绷紧的肌肉会引起疲劳，同时也会影响到周围的血液流通。由于血流不畅，腰椎间盘得不到足够的养分供给，因而加快了衰老进度。椎间盘具有缓冲、稳固的功能，是连接脊柱的关键。当腰椎间盘出现衰老的时候，它的弹力和缓冲能力就会降低，很有可能会出现腰椎疾病，比如腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等。
跷二郎腿：交叉双腿看起来很舒服，但事实上它会损害你的腰部。当你交叉双腿的时候，骨盆就会歪过来，腰椎也会随之侧弯。侧弯时，腰部两边的肌群不均衡，一边的肌群伸展得太厉害，而另外一边的肌群就会变短。如果时间长了，腰部两边的肌肉、韧带会慢慢失衡，从而导致腰部的稳定性受到影响。另外交叉双腿也会对椎间盘造成不均衡的压迫，从而加大腰部损伤的危险。所以要想让腰部恢复到一个正常的生理弧度，就必须要摒弃翘二郎腿的坏毛病，让两腿自然地放在一边。
弯腰搬重物：在日常生活中，我们常常要拿起很重的东西。但是由于操作不当，容易引起腰部损伤。在下蹲的时候，腰部会受到很大的压力。这个时候要是再拿重物，腰部就会受到更大压迫。在这样的情况下可能会造成腰椎扭伤或腰椎间盘突出。所以在拿东西的时候，要采用以下几种方式：首先要下蹲，然后要站得笔直，再用双腿的力气把重物举起来，避免弯腰搬运，从而减少腰部受到的压迫。
如何预防和改善腰椎问题
保持正确坐姿：要防止腰部疾病，最重要的是要保持良好的姿势。坐着的时候，背部要笔直，脚要平贴于地板。这种方法能让腰部保持一个正常的生理弧度，从而减少对腰部的压迫。此外还要注意避免长时间不动。长时间不动会导致腰部附近的肌肉、韧带长期绷紧，从而加快腰部的衰老进程。所以要经常起来走动走动，舒展筋骨，这样可以减轻腰部附近的肌肉绷紧，有利于血液循环。
避免跷二郎腿：正如前面提到的，交叉双腿对腰部有相当大的损害。所以我们要尽可能地克服这种坏习惯。当您坐着时，保持双腿自然放置，这样您的腰部就会有一个正常的生理弧度。这种方法可以防止腰部两边的肌肉力量不均衡，从而减少腰部损伤发生。
正确搬运重物：当你移动一个沉重的物体时，适当的位置是非常重要的。不要弯下腰去搬沉重的东西，这样会加重你的腰部负担。另外当你提着较重的东西时，也可以找别人帮忙，一起来分担重量，从而减少腰部负荷。
加强腰部肌肉锻炼：腰部肌肉对人体有很大的支持作用。多做腰背部运动，可以提高腰背稳定度，减少腰痛发生。可以做做仰卧起坐、俯卧撑等简单的腰部运动。但是要适当运动，要适量，不要太用力，否则会扭到腰。
定期进行腰椎按摩和热敷：通过对腰部进行推拿或热敷，能够改善人体的血液循环，减轻腰部附近的肌肉张力。建议定期去医院做腰部推拿，也可以在家里用热敷包进行热敷。不过一定要小心，需要适量进行，以免避免过度刺激或烫伤皮肤。
要知道，腰椎问题并非一朝一夕所形成，而是日常小事中不良习惯的长期积累所致。所以我们要从点滴开始，培养好的生活习惯，才能维护我们的腰部。平时要注意保持正确的坐姿、不要跷二郎腿、正确地搬运重物，这样才能达到防治腰部疾病的目的。
