阳光的照耀下，万物都散发着耀眼的光芒，释放着自身的力量。蓝天白云之下，携心爱之人，尽情地舒展双臂，拥着春风入怀，想欢呼，想歌唱，想飞舞，心情无比舒畅！经常接受光照的人，开朗热情，精神饱满，拥抱阳光吧，它不只带给我们温暖，还会带给我们健康！
当我们的皮肤暴露在阳光之下，身体就产生奇妙的变化，皮肤中的7—脱氢胆固醇，吸收波长为270-300 nm的紫外线后，就会合成维生素D。维生素D有什么作用呢？它就像是一把钥匙,开启我们身体的很多把锁(维生素D受体)。当身体的锁被打开后，就会启动一系列重要的生理功能。包括钙磷代谢调节、免疫系统调节、缓解焦虑抑郁等。它可是我们身体的保护神！
维生素D对骨骼生长至关重要，它能有效促进钙的吸收，有力预防骨折和骨质疏松问题。此外，维生素D如同一位精准的指挥家，严密调控着血液中钙的浓度，确保钙元素能在体内顺畅流动，为骨骼健康及整体生理功能提供坚实的保障。
另外，当身体被侵犯时，维生素D还会化身成指挥军。指挥着部队抵御病毒和细菌的入侵，刺激免疫细胞的活性，提高身体的抵抗力。1903年，丹麦学者尼尔斯发现光线放射可以治疗寻常狼疮（自身免疫性疾病），并发明了Finsen灯，还获得了诺贝尔奖。越来越多的数据表明，当维生素D水平较低时，与免疫相关的疾病会增加，包括牛皮癣、1型糖尿病、多发性硬化症、类风湿性关节炎、结核病、败血症、呼吸道感染等。
2023年发布的一项重要综述揭示，维生素D在人体内发挥着举足轻重的健康保护作用。研究显示，当维生素D的浓度维持在50 ng/mL以上时，个体遭遇病毒和细菌感染、败血症以及自身免疫性疾病的风险会大幅度降低。这一发现进一步凸显了维生素D对于提升人体免疫力、维护健康状态的重要性。
阳光照射可以改善情绪，增加幸福感。 研究发现，精神心理疾病患者普遍存在维生素D缺乏。注意力缺陷、多动症、强迫症、创伤后应激障碍患者的维生素D水平较低。所以补充维生素 D 可以缓解抑郁、焦虑。
为什么要通过晒太阳补充维生素D呢？其实人体可以合成少量维生素D，但远远不能满足身体需要，人体90%的维生素D都源于皮肤经阳光（紫外线）照射后合成，所以又叫“阳光维生素”。如今的生活工作方式，我们很少接受阳光的照射，维生素D缺乏的人很多，全球每100人中就约有30~60个人存在维生素D缺乏和不足。回顾我们的祖先，我们祖祖辈辈都是过着日出而作，日落而息的生活，祖先的生活不缺乏阳光，是人类本来应该处于的状态。看看现代狩猎采集部落人群的相关数据，他们的生活方式最接近旧石器时代人类祖先。对东非马赛人、哈扎人等狩猎采集部落人群的研究显示，他们通常苗条健康，几乎没有现代人常见的肥胖、糖尿病、骨质疏松等健康问题。
国内外专家共识认为：通常情况，人体血清中25(OH)D的水平低于30 ng/mL时，就应该采取手段纠正。世界卫生组织建议：每天进行2小时的户外活动，可满足人体合成足够的维生素D。在阳光较为充足时，让皮肤暴露在阳光下才是正确做法。
综上所述，阳光不仅是自然界的恩赐，更是我们身体健康不可或缺的宝贵资源。通过享受阳光的沐浴，我们不仅能够合成至关重要的维生素D，维护骨骼强健、提升免疫力、调节情绪，还能在一定程度上预防多种疾病，享受由内而外的健康与愉悦。在快节奏的现代生活中，让我们不忘回归自然，珍惜每一次与阳光亲密接触的机会，让身心在温暖的光芒中得到真正的滋养与修复。记住，每天2小时的户外活动，是对自己健康的一份承诺，也是对美好生活的一份向往。让我们携手阳光，共创健康未来！
