呼吸是机体与外界环境之间气体交换的过程，而膈肌是呼吸过程中的主要呼吸肌。人体60%～80%的氧气进出人体是靠膈肌的上下运动提供的动力。膈肌上下运动的范围越大，肺内空间变化越大，吸进去的氧气越多；若膈肌力量薄弱，运动范围减小，则会导致呼吸变浅，造成人体慢性缺氧，影响我们的日常健康。因此，进行呼吸肌训练是提升呼吸功能的关键。
呼吸肌训练的重要性
呼吸肌训练是一种非药物的治疗手段，通过针对性的功能锻炼——深长呼吸，不仅可以促进膈肌和腹横肌的呼吸协调运动，而且有助于增强躯干核心肌群稳定性，从而提高日常生活能力。呼吸肌训练对于患有慢性呼吸系统疾病的患者尤为重要，如慢性阻塞性肺疾病（COPD）患者，通过有针对性的呼吸肌训练，可有效提高患者的呼吸肌力量和耐力，缓解患者的气喘、气促及呼吸困难等症状。
常见的呼吸肌训练方法
1.腹式呼吸：腹式呼吸是一种重要的呼吸方式，也是呼吸肌肌力训练的重要内容。具体方法是：患者取坐位或立位，保持全身肌肉放松，将一只手放在上腹部，另一只手放在胸前。通过鼻子缓慢吸气，使腹部向外膨出，同时抬起放在腹部的手；呼气时，主动收缩腹部，使腹部凹陷，同时用手轻轻向下用力按压腹部，促使腹腔内压力增大，膈肌上抬。腹式呼吸过程中胸廓保持不动或最小幅度活动，使吸气和呼气之间比例达到1:2～1:3。每天锻炼3～4次，每次进行时间持续约10～15分钟，以不感到疲劳为宜。
2.缩唇呼吸：缩唇呼吸是一种简单且实用的训练方法。具体方法是：放松全身，紧闭双唇，吸气采取用鼻吸气方式。吹哨样缩唇，患者快速吸气后主动将嘴缩成小孔状，维持4～6秒，然后持续吹气，尽可能长时间地呼出。呼气时缩唇撅起呈鱼嘴状，轻轻呼出气体，持续吹气时主动收缩腹部。吸气时间与呼气时间之比为1:2。可在清晨、饭后半小时或睡眠前练习。
3.呼吸操：呼吸操包括一系列的呼吸动作组合，如弯腰、转体等，并同时配合规律的呼吸。通过有规律的动作和呼吸配合，可以全面锻炼呼吸肌，同时还能改善身体的柔韧性和协调性。呼吸操的做法有很多种，可以根据自己的身体情况和喜好选择合适的动作进行练习。
4.阻力呼吸训练：阻力呼吸训练可以使用呼吸训练器进行。通过调节阻力来增加呼吸的难度，吸气时对抗阻力，从而强化呼吸肌的力量。根据自身情况逐渐增加阻力级别，循序渐进地进行锻炼。
5.吹气球：吹气球也是一种有效的呼吸肌训练方法。深吸一口气，然后尽力将气球吹大，可以逐渐增加吹气球的次数和时间。这个过程需要调动呼吸肌的力量来完成，不仅可以锻炼呼吸肌，还可以提高呼吸的控制能力。
呼吸肌训练的注意事项
1.循序渐进：呼吸肌训练需要循序渐进，根据自身情况逐渐增加训练的强度和难度。避免过度疲劳和过度换气。
2.选择合适的体位：在进行呼吸肌训练时，应选择舒适、放松的体位，如卧位、半卧位或站立位。训练时胸廓应保持不动的状态，只有腹部是隆起、下陷的循环运动。
3.重视呼吸的自然节律：呼吸肌训练应重视呼吸的自然节律，自行调节好呼吸的深度和力度。避免刻意追求呼吸的频率和深度而导致呼吸肌痉挛。
4.持之以恒：呼吸肌训练需要持之以恒，只有长期坚持才能形成良好的呼吸习惯，取得长期改善肺部功能的效果。
总之，呼吸肌训练是提升呼吸功能的关键。通过科学合理的呼吸肌训练方法，可以增强呼吸肌的力量和耐力，改善呼吸功能，提高生活质量。如果您有相关疑问或不适，建议及时就医并咨询专业人士的意见。
