肿瘤，作为目前严重威胁人类健康的疾病之一，其发病率和死亡率在全球范围内居高不下。根据2020年的最新数据，我国每年新增恶性肿瘤病例已达392.9万人，致死人数已达233.8万人。这些数据令人触目惊心，但肿瘤并非不可预防。通过一系列综合性的预防措施，我们可以有效降低患肿瘤的风险。
肿瘤的基本知识
肿瘤是指机体局部组织的细胞在各种内在和外界的致瘤因素长期作用下，逐渐发生的过度而不协调生长所形成的异常新生物。通俗地讲，如果把各种传染病看作是外界生物对人体的侵袭，那么肿瘤便是人类自身细胞的“叛变”。肿瘤分为良性肿瘤和恶性肿瘤，后者就是我们常说的“癌症”。良性肿瘤生长速度较慢，一般不会侵蚀和破坏邻近的组织器官，也不会向远处扩散转移，因此危害相对较小。而恶性肿瘤生长迅速，具有侵袭性，并能向远处扩散和转移，对人体造成严重危害，甚至导致死亡。
肿瘤的预防
1.养成健康的生活习惯
戒烟限酒：吸烟和过量饮酒是多种肿瘤的危险因素。吸烟会导致肺癌、口腔癌和喉癌等多种癌症，而过量饮酒则增加肝癌和食道癌的风险。因此，应尽量避免吸烟和限制酒精摄入。
规律作息：保证充足的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，有助于维持身体机能的平衡。长期熬夜和过度劳累会导致免疫力下降，增加患肿瘤的风险。
适度运动：加强体育锻炼，如跑
步、游泳、爬山等，可以增强体质，提高身体免疫力，从而降低患肿瘤的风险。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度运动。
2.保持健康的饮食习惯
均衡饮食：多吃新鲜的蔬菜水果，补充维生素、矿物质以及蛋白质，保证营养的全面摄入。研究显示，每天食用至少五份水果和蔬菜有助于降低患癌风险。
避免不良饮食：减少高脂肪、高热量、高盐、高糖等食物的摄入，避免暴饮暴食，不吃过热、过冷、过期及变质的食物。这些食物会增加患肿瘤的风险。
适量饮水：保持充足的水分摄入，有助于体内代谢废物的排出。
3.定期体检和筛查
定期体检：通过定期体检可以及时发现身体的异常情况，如肿瘤的早期症状，从而进行早期干预和治疗。40岁以上的人群应每年进行一次全面体检，包括常规血液检查、尿检和有关癌症的筛查项目。
癌前筛查：针对某些高风险人群，如家族中有肿瘤病史的人，可以进行特定的癌前筛查。如乳腺癌的乳腺彩超、宫颈癌的HPV检测等。这些筛查有助于早期发现癌前病变，并进行干预治疗。
4.接种疫苗
接种相关的疫苗可以预防某些由病毒引起的肿瘤。如乙肝疫苗可以预防乙肝病毒感染引起的肝癌；人乳头瘤病毒（HPV）疫苗可以预防与人乳头状病毒相关的宫颈癌、口咽癌、肛门癌、阴茎癌等多种癌症。适龄儿童和青少年应按照建议接种疫苗。
5.个人卫生和防护
保持良好的个人卫生习惯：如勤洗手、避免接触传染病患者等，可以降低病毒感染的风险。
避免化学致癌物：尽量避免接触化学品、农药等有害物质，减少其对身体的影响。在工作和家庭环境中采取必要的安全措施，如佩戴防护口罩、手套等。
防晒措施：避免长时间暴露在阳光下，尤其是在上午10点到下午4点之间。外出时使用SPF30以上的防晒霜、戴帽子和穿防护衣物可以有效预防皮肤癌。
肿瘤的早期报警信号
1.出血：除了女性正常月经以
外，人体任何一个脏器不明原因的出血，并且迁延不愈，都有可能是肿瘤的早期报警信号。如不明原因鼻出血、咳血、痰中带血、尿血、大便带血等。
2.异常肿块：肿瘤尤其是实体肿瘤，往往是一个或几个不规则的肿块。如身体浅表部位出现经久不消或短时间内迅速增大的肿块，特别是伴有瘙痒、溃烂、渗出等。
3.疼痛：长期持续加重的疼痛，都可能是肿瘤早期信号。如头痛、胸痛、腹痛、骨痛等。
4.其他症状：如持续性的消化不良、食欲不振、吞咽食物时的哽噎感、胸骨后闷胀不适、疼痛、食管内异物感等消化道症状；持续的咳嗽、痰中带血或呼吸困难等呼吸道症状；不明原因的消瘦和持续性疲乏等。
