呼吸是我们每个人生命延续的基础，我们在持续呼吸的过程中，呼吸系统则默默承担着气体交换的重任。但是对我们呼吸系统而言，空气污染、不良习惯以及病原体侵袭等因素，都是威胁其健康的常见因素。本文就带大家详细了解呼吸系统的常见威胁，并进一步科普科学实用的呼吸系统日常护理指南，从而帮助大家守护每一口的清新呼吸。
影响呼吸健康的常见因素
空气污染：在我们生活中，空气污染非常常见，如工业废气、汽车尾气、装修甲醛及厨房油烟等。其中PM2.5能够深入到肺泡中，从而引发炎症；二氧化硫及氮氧化物等气体则会刺激呼吸道黏膜，并导致咳嗽或哮喘。另外在空气污染的环境中长期暴露，还可能增加肺癌的风险。
病原体入侵：细菌、病毒以及支原体等会通过飞沫传播，而这些病原体会首先攻击鼻腔及咽喉并引发感冒。如果患者免疫力低下或者病原体的毒力强，还可往气管、支气管甚至是肺部蔓延，从而造成支气管炎、肺炎。
不良生活习惯：其一，吸烟。烟草中含有的尼古丁、焦油等有害物质，会损伤呼吸道纤毛，并导致呼吸道痰液堆积、咳嗽。并且，长期吸烟者患肺癌的风险是非吸烟者的10~20倍。其二，过度用嗓。如教师、职业歌手等，如果经常以不当的方式发声，容易引发声带小结及慢性喉炎。其三，憋气。如果长期憋尿或者憋便，可能会对呼吸节奏造成间接影响，但由于情绪紧张引发的“过度换气综合症”则是更常见的一种情形。
过敏原：常见的过敏原如尘螨、花粉、动物毛发、霉菌孢子等可诱发过敏性鼻炎、哮喘等，具体表现为鼻塞、流涕、打喷嚏、喘息甚至是造成窒息。
呼吸系统的日常护理指南
净化空气：在室内防护中，每日应开窗通风两次，每次半小时。烹饪时应开启抽油烟机，避免油烟在室内滞留。同时定期清洁空调的滤网，以防霉菌滋生。在外出防护中，雾霾天应尽量避免出去，如有必要外出，需佩戴N95口罩；过敏季节应减少户外活动；外出归来时，需及时洗脸、漱口并清洁鼻腔。
科学呼吸：坚持开展腹式呼吸。选择平躺或坐直，一手放于胸部，一手放于腹部，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩。通过每日练习5分钟，能够增强膈肌力量，从而改善肺功能。同时要避免“浅快呼吸”，紧张时应通过深呼吸来缓解焦虑，避免过度换气。
保护呼吸道：首先，戒烟限酒。吸烟者应立即戒烟，并避免二手烟；酒精则会对咽喉形成刺激作用，导致咳嗽加重，建议男性每日酒精摄入量≤25克，女性≤15克。其次，正确用嗓。发声时应保持喉部的放松，避免长时间高声说话。对于每天说话较多的人群来说，更要重视每天多喝水，以保持咽喉的湿润。
增强免疫：首先，保持均衡饮食。日常可多摄入富含维生素C、维生素E及β-胡萝卜素的食物，如猕猴桃、坚果、胡萝卜等以此增强黏膜的修复能力；同时通过食物适度补充锌及硒，如瘦肉、全谷物等，以调节免疫细胞的活性。其次，坚持适度运动。每周应开展3～5次的有氧运动，如快走，每次运动在半小时以上，能够提高心肺的耐力，但雾霾天等空气污染严重时，需避免户外运动。最后，及时接种疫苗。及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗能够降低感染的风险，尤其是对于儿童、老年人以及慢性病患者来说，更要重视疫苗的接种。
特殊人群的呼吸护理策略
儿童：应避免接触二手烟，并鼓励其多进行户外活动，同时及时接种13价肺炎疫苗、流感疫苗。
老人：每年需接种流感疫苗及肺炎球菌疫苗，冬季要注意身体保暖，尤其是面部要避免冷空气直吹，以防刺激呼吸道。
慢性病患者：如哮喘、慢阻肺患者，需要严格根据医嘱用药，并随身携带相关急救药物，同时定期复查肺功能。
总之，我们要重视呼吸系统健康，并在日常护理中，通过净化空气、科学呼吸、远离伤害以及增强免疫等，可以有效降低对呼吸系统健康的威胁，从而更好地守护每一口呼吸。
