怀孕原本是一个充满喜悦且期待的过程，但有很多女性在孕早期都会被孕吐所折磨，恶心、呕吐等症状会让准妈妈寝食难安，还担心营养不足影响胎儿发育。实际上，在孕早期胎儿对营养的需求量较少，通过合理的饮食调整完全可以保证关键营养的摄入量。接下来，就针对严重孕吐问题，为大家分享一些科学的饮食方法，以便让自己既能吃的舒服，又能保证孕期营养供应。
孕吐是怎么一回事？
孕吐在医学中被称之为“妊娠剧吐”，一般是在女性怀孕5～6周时开始出现，在8～10周时达到高峰，通常在孕12～14周后都可以逐渐得到缓解；孕吐的发生主要和以下因素相关：
激素变化：女性怀孕后，人绒毛膜促性腺激素（HCG）、雌激素水平会显著上升，对胃肠道有一定的刺激作用，从而引发恶心感。
胃肠功能敏感：女性孕期内，胃肠蠕动会明显变缓，胃酸分泌会有所增加，容易出现反酸、胀气等症状。
心理因素：如果有紧张、焦虑等情绪，也可能会使孕吐反应加重。
大多数孕吐属于正常现象，无需特殊干预；但如果有严重呕吐，每天都呕吐多次，完全无法进食，体重有很明显的下降趋势，则要警惕妊娠剧吐，需马上就医。
饮食调整——少食多餐，选对食物
如果您在孕吐严重时，不必强迫自己吃那些“营养但难以下咽”的食物，可以选择一些易消化、低刺激，且可以缓解恶心的食物，建议如下：
少食多餐，避免空腹
在胃空时会更容易恶心，建议每隔2-3小时吃少量食物，在早晨起床之前，可以先吃一块全麦面包或者是几片苏打饼干，然后缓慢起身，这样有助于减少晨吐。
选择温和的食物
碳水化合物：可以选择吃白粥、面条、馒头以及米糊等，此类食物可以快速提供能量，有助于减少低血糖所引发的头晕。
蛋白质：可以选择吃嫩豆腐、酸奶、水煮蛋以及清蒸鱼等，这比肉类更清爽，也更容易消化。
蔬果：可以吃黄瓜、香蕉、苹果、梨等气味清淡的蔬果，对减轻恶心症状有一定帮助。
避免加重孕吐的食物
高脂、油炸食品：比如炸鸡、肥肉等要避免，消化比较慢，且很容易反酸。
辛辣、重口味食物：比如火锅、烧烤等，会刺激胃黏膜，容易加重恶心症状，因此不建议吃。
气味浓烈的食物：比如洋葱、大蒜、某些海鲜等，容易触发呕吐反射。
干湿分开吃
注意在吃饭时要少喝汤水，防止引起胃胀而加重恶心；可以将喝水安排在餐后半小时左右，并分小口慢饮，不要一次性喝太多的水或饮料。
关键营养如何补充？
即使在孕期吐得很厉害，以下几类关键营养的摄入量也要尽量保证：
碳水化合物：胎儿发育在孕早期，主要是依赖母体的血糖供应，如果孕妇长期不吃主食，容易出现低血糖、乏力症状。
推荐：可以吃一些米粥、燕麦片、红薯以及全麦面包等易消化的主食。
蛋白质：蛋白质对胎儿发育有重要的支持作用，如果吃不下肉，可以吃一点鸡蛋、豆腐或者是酸奶等。
维生素B6：维生素B6对缓解孕吐、减轻恶心感有一定帮助，可以从香蕉、坚果、瘦肉以及全谷物中摄取，必要时也可在医生的建议与指导下补充维生素B6片。
电解质和水分：如果孕妇呕吐频繁，可以喝一点淡盐水、椰子水或者是口服补液盐，以便补充流失的电解质，预防脱水。
总而言之，孕早期吐得厉害时，准妈妈们不必过度担心，我们可以通过科学调整饮食模式、灵活选择食物，来平稳度过这一痛苦且甜蜜的时期。但如果出现24小时几乎吃不下食物、喝不下水、尿量明显减少、头晕、心跳加快或是严重乏力等情况时，则应马上就医，以寻求专业的医疗干预！
