对婴幼儿而言，睡眠不仅是休息，更是生长发育的“黄金时间”。生长激素在深度睡眠中分泌达到高峰，充足且规律的睡眠还能促进宝宝神经系统发育、增强免疫力，甚至影响未来的情绪管理能力。然而，很多家长都被宝宝“睡颠倒”“夜醒频繁”等问题困扰。
读懂睡眠信号，
遵循“生理时钟”规律
婴幼儿的睡眠周期与成人不同，新生儿每2-3小时就会醒来一次，3-6个月后逐渐延长至4-5小时，1岁左右可形成较为固定的昼夜节律。家长首先要学会识别宝宝的“困意信号”，而非等到哭闹时才哄睡。当宝宝出现揉眼睛、打哈欠、眼神呆滞、烦躁扭动等表现时，说明已经进入困倦期，此时哄睡效率最高。
需要避免的是“过度疲劳”——宝宝疲劳时会分泌肾上腺素维持清醒，反而更难入睡，还容易出现夜惊、多梦。建议根据宝宝月龄制定基础作息框架：新生儿期按需喂养、按需睡眠，不用严格限制时间；3个月后可固定白天小睡次数（通常3-4次），每次1-2小时；6个月后逐渐减少至2次，1岁后保留1次午后小睡，同时将夜间入睡时间固定在19:00-21:00之间，帮助建立“白天活动、夜晚休息”的认知。
打造适宜环境，
筑牢睡眠“物理基础”
舒适的睡眠环境能让宝宝更快进入深度睡眠，减少夜醒。温度和湿度是首要考虑因素，卧室温度保持在20-24℃最佳，湿度控制在50%-60%，避免干燥导致宝宝口鼻不适。夏季可用空调但避免直吹，冬季使用加湿器时要定期清洁，防止细菌
滋生。
光线管理同样关键。白天小睡时无需拉严窗帘，保留柔和自然光，让宝宝感知“白天光线亮，是小睡时间”；夜晚则要保持昏暗，可开一盏低亮度夜灯方便换尿布，避免强光刺激宝宝睁眼清醒。此外，睡眠环境需保持安静但不必“绝对静音”，轻微的环境音（如冰箱运行声、家人正常交谈声）反而能帮助宝宝适应环境，减少对突发声音的敏感度。
寝具选择要以安全、舒适为原则。新生儿建议使用防惊跳睡袋，替代松散的被子，防止窒息风险；床垫不宜过软，以免影响脊柱发育；枕头则需根据月龄选择，1岁以内通常无需使用枕头，若宝宝有吐奶情况，可将上半身稍垫高15°左右。
建立固定程序，
强化“睡前仪式感”
婴幼儿的大脑需要通过固定的行为序列，建立“睡前信号”与“入睡”之间的关联，这就是“睡前仪式”的重要性。从宝宝3个月左右开始，家长可建立一套时长15-20分钟的固定睡前程序，每天在同一时间执行，让宝宝形成条件反射。
睡前仪式的内容可根据宝宝喜好调整，核心是“从活跃到安静”的过渡。推荐流程：首先进行温和的清洁（如洗温水澡、擦脸、换睡衣），水温控制在37-38℃，时间不超过10分钟，避免过度兴奋；然后进行亲子互动（如轻声讲故事、唱摇篮曲、轻柔按摩），按摩可重点按压手心、脚心、背部，帮助放松肌肉；最后将宝宝放入婴儿床，轻声说“宝宝该睡觉啦”，然后安静离开，避免长时间陪伴导致宝宝依赖。
需要注意的是，睡前仪式要避免剧烈运动、强光刺激或逗弄宝宝，同时不要在睡前喂食过饱，喂奶后可竖抱拍嗝10-15分钟，防止吐奶影响睡眠。
科学应对夜醒，
避免“过度干预”
即使作息规律，宝宝也可能因饥饿、尿不湿、翻身等原因夜醒，家长的应对方式直接影响宝宝能否自主睡觉。首先要学会“区分睡眠周期醒与真实需求醒”——宝宝在睡眠周期转换时（约45-60分钟）会短暂清醒，可能伴随哼唧、扭动，此时家长无需立刻干预，可观察3-5分钟，多数宝宝能自行再次入睡。
若宝宝持续哭闹，可先检查是否有生理需求（如换尿布、喂奶），解决需求后，尽量通过“轻拍、轻声安抚”的方式帮助入睡，而非直接抱起或喂奶。对于6个月以上已添加辅食的宝宝，夜醒时若不是极度饥饿，不建议频繁喂奶，以免强化“夜醒=吃奶”的关联。
培养宝宝良好作息是一个需要耐心的过程，家长要避免急于求成，每个宝宝的体质和性格不同，适应速度也会有差异。只要坚持科学的方法，尊重宝宝的生理规律，通常在1-2个月内，宝宝的睡眠质量会明显提升，逐渐形成稳定的作息习惯。而规律的睡眠，不仅能让宝宝健康成长，也能让家长拥有更充足的休息时间，实现亲子双赢。
