抑郁症是一种常见的心理疾病，患者常常会出现“emo”情况，甚至会产生“活着毫无意义”的危险想法，如果不及时干预，不仅影响患者身心健康，甚至会发生不可挽回的风险。这是因为我们心理会由于大脑神经递质失衡而陷入功能紊乱，失去感知快乐的能力，容易陷入疲惫状态，甚至否定自己。面对抑郁症，我们可以通过一个个小方法缓解，从而帮助自身走出情绪低谷。
从身体入手，用小行动激活状态
抑郁症患者容易陷入不想动情绪里，但这就容易造成“不想动—坏情绪”的恶性循环。其实，我们不必强行进行户外运动，在家就可以通过这些小动作来激活身体状态，放松心情。
5分钟呼吸法：找个安静的地方坐下，闭上眼睛，用鼻子缓慢吸气4秒，感受空气从鼻腔进入胸腔，再到腹部；然后屏住呼吸2秒，接着用嘴巴缓慢呼气6秒。缓慢呼吸可以激活身体，帮助我们慢慢平稳心跳，使自身从焦虑、抑郁情绪中逐渐抽离出来。
10分钟微运动：在家就可以进行，如在客厅走几圈，进行简单的四肢拉伸动作，或在阳台晒晒太阳等。简单运动就可以促使身体分泌“内啡肽”，帮助我们抵消焦虑等低落情绪；晒太阳可以促进维生素D的合成，就像给心理“补钙”一样，慢慢缓解低落情绪。
好好享受一顿美食：抑郁发作时可能会导致患者食欲全无，或非常想吃甜食，此时可尝试燕麦、杂粮饭、核桃、三文鱼等食物，通过这些食物中的营养成分促进大脑合成神经递质，进而缓解低落情绪。
主动连接“小温暖”，避免零社交
抑郁症容易导致患者不想说话、不想社交，但是长期处于这种状态会使人变得孤立，坏情绪没有发泄出口。因此需要主动尝试社交，哪怕是一次简单的“你好”问候，也能让情绪得以宣泄。
和信任的朋友说句话：聊天时不必刻意讲太多，避免陷入痛苦回忆，哪怕仅是说一句“今天阳光真好”“我今天的穿搭好看吗”，都能产生互动，体验到被需要、被关心的状态，从而减少孤独感。如果暂时找不到这样的人，也可以和“小动物”互动，比如喂楼下的猫、看宠物视频，小动物的“单纯”会让人放松，不用害怕被评判。
做一件利他的小事：帮助家人去取一次快递，去楼下给流浪猫喂一次食物，在网上给别人的分享点个赞等。当我们处在其他事情中时，会转移注意力，这样会暂时将自己抽离原本的低落情绪，感受“我能帮助他人”的价值，进而可以慢慢抵消自我否定的情绪。
创造治愈小环境：可以在房间养一盆多肉，定时浇水，每天观察它生长、发芽的进度，去感受生命力的旺盛，进而促使自身慢慢转变想法，觉得生活在慢慢变好；或收集一些“温暖的小物件”，如小时候的照片、朋友送的手办等，看到这些东西时，可以回忆起之前亲朋好友的关心和美好时光，意识到有人在意自己，从而促进情绪良好转变。
专业帮助是后盾
除了日常小方法外，可以去医院的心理科或精神科找专业的医生帮忙，医生会通过专业评估，诊断患者当前的情绪状态，通过心理引导和药物的作用，帮助患者调整大脑神经递质，促进其功能恢复正常，从而可以使患者更快的走出抑郁症低谷。但需要注意，服用治疗抑郁的药物时，一定要遵循医嘱，切勿随意停药或增减剂量，以免加重不良反应。
此外，也可以找心理咨询师帮助，他们通过聊天和倾听的方式，就像一个树洞，可以收纳你所有的坏情绪，同时帮助你理清纷乱的想法，教你更多调节情绪的方法，陪伴你共同跨越抑郁这条黑暗的道路。如咨询师通过“绘画疗法”“音乐疗法”，即使你不说话，也能有效释放压力，缓解情绪；或通过分析以前的“创伤”，卸下心理压力等。通过这些方式可以发现，我们并不是一个人，有人陪着我们一起走在低谷途中。
走出抑郁症低谷，对患者而言是一次巨大的挑战，这个过程可能会很累，甚至会产生退缩，但请别轻易放弃，每一次完成微运动、每一次和朋友聊天、每一次寻求专业帮助，都是战胜抑郁的勋章。只要患者持之以恒，相信不久的将来一定会慢慢走出抑郁症低谷，重新回归健康美好的生活！
