作为每天见证新生命诞生的产房护士，经常被准妈妈们追问：“产前到底该怎么护理才靠谱？”其实产前护理没有想象中复杂，核心是围绕身体、心理和用品准备三方面做好功课，既能降低孕期风险，也能为分娩打下好基础。
身体护理：打好分娩“基础仗”
孕期身体变化大，科学护理能减少不适、守护母婴健康，这是产前护理的核心。
饮食调理要“精准”而非“过量”。孕早期不用刻意大补，保持清淡饮食，多吃叶酸丰富的深绿色蔬菜、动物肝脏，缓解孕吐可以试试苏打饼干或柠檬水。孕中晚期胎儿发育快，需增加优质蛋白（鱼、蛋、奶、豆制品）、钙（牛奶、芝麻酱）和铁（红肉、菠菜）的摄入，但要避免高糖、高油食物，比如蛋糕、油炸食品，不然容易引发妊娠糖尿病或胎儿过大。还要注意少食多餐，避免饭后立刻躺卧，减轻胃食管反流的不适。
体重管理是孕期护理的“必修课”。整个孕期体重增长建议控制在11.5～16公斤，孕早期每月增长0.5公斤左右，孕中晚期每周增长0.3～0.5公斤。体重增长过快会增加难产风险，增长不足则可能影响胎儿发育，建议每周固定时间空腹称重，及时调整饮食和运动。
适当运动能增强分娩底气。孕中期开始，每天可以做30分钟左右的温和运动，比如散步、孕妇瑜伽或凯格尔运动。散步选择环境安静的公园，每次15～20分钟，能促进血液循环；凯格尔运动要掌握正确方法：收缩肛门和阴道周围肌肉，保持3～5秒后放松，重复10～15次为一组，每天3组，能增强盆底肌力量，帮助缩短产程、减少产后漏尿。但要避开跳跃、腹部受压的运动，出现腹痛、出血立即停止。
皮肤和乳房护理别忽视。孕期激素变化易长妊娠纹，孕4个月后可每天用温和的保湿乳涂抹腹部、大腿内侧，轻轻按摩促进吸收。乳房护理要避开刺激，用温水清洗即可，不要用肥皂或酒精，孕晚期可每天轻轻牵拉乳头1～2次，帮助宝宝出生后顺利含乳，但有早产风险的准妈妈要跳过这一步。
心理护理：稳住情绪“定心神”
很多准妈妈会被焦虑、紧张困扰，不良情绪不仅影响自己的睡眠和食欲，还可能通过胎盘影响胎儿，做好心理调节同样重要。
首先要主动“破迷思”。不少准妈妈会轻信“分娩特别痛”“顺产会留后遗症”等说法，越想越害怕。其实可以通过正规渠道学习分娩知识，比如医院的孕期课程、权威育儿书籍，了解宫缩原理、产程阶段和应对方法，知道疼痛是暂时的，多数人都能顺利分娩，减少未知带来的恐惧。
其次要学会“找支持”。孕期多和家人沟通，尤其是伴侣，让他参与产检、一起准备宝宝用品，分享自己的担忧，比如“我怕顺产不顺利”，家人的理解和陪伴能缓解大半焦虑。也可以和其他准妈妈交流，大家互相分享经验，会发现自己的紧张很普遍，心态也会更放松。
最后要保持“小习惯”。每天留10分钟做自己喜欢的事，比如听轻音乐、看漫画、晒太阳，能转移注意力。睡前喝杯温牛奶、泡脚10分钟，帮助改善睡眠，睡眠好了，情绪自然更稳定。如果焦虑严重到影响日常，一定要及时找心理医生或产科医生求助。
用品准备：分类整理“不慌乱”
提前备好用品能避免临产前手忙脚乱，建议分“妈妈用品”“宝宝用品”和“证件资料”三类整理，放在容易拿取的背包里。
妈妈用品以“实用舒适”为原则。待产时穿宽松的棉质睡衣、拖鞋，带好牙具、毛巾等洗漱用品；分娩后需要卫生巾（选产妇专用款，吸收力更强）、一次性内裤、哺乳内衣（选无钢圈款，方便哺乳）、吸管杯（产后卧床喝水更方便）。不用买太多营养品，产后遵医嘱补充即可。
宝宝用品优先“基础刚需”。新生儿皮肤娇嫩，衣物选纯棉连体衣，准备3～4件足够，不用买太大号，0-3个月尺码刚好；尿不湿选新生儿款，先买一小包试用，避免过敏浪费；还要准备小毛巾、抱被、奶瓶（备用）、奶粉（少量，若母乳不足可应急），其他花哨的用品可以等宝宝出生后再按需购买。
证件资料是“通关凭证”，一定要提前核对。包括夫妻双方身份证、户口本、结婚证、产检手册、准生证、医保卡，把这些放在文件袋里，和用品分开装，避免遗漏。
产前护理的核心不是“过度保护”，而是“科学适度”。从饮食、运动到情绪、用品，一步步做好准备，准妈妈们既能安心度过孕期，也能更从容地迎接宝宝的到来。
