提到高血压，很多人会认为这是中老年人的 “专利”，与年轻人无关。但事实上，随着生活方式的改变，高血压正逐渐向年轻人群蔓延，越来越多的年轻人被确诊为高血压。了解年轻人患高血压的原因、症状和预防方法，对维护健康至关重要。
打破认知误区：年轻人同样会患高血压
高血压并非中老年人专属，年轻人也会患病。《中国高血压防治指南（2023年修订版）》指出，未用降压药时，非同日3次测血压，收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg可诊断为高血压。近年临床数据显示，20-40岁年轻人高血压患病率上升，部分患者青少年时期就血压异常。年轻人高血压分原发性和继发性，原发性与遗传、生活方式有关，继发性由疾病引发，去除病因血压可能恢复。
年轻人患高血压的常见诱因
不良生活习惯和环境因素是主因。高盐饮食方面，年轻人偏爱高盐食物，过量摄入钠致水钠潴留、血容量增加、血压升高，世卫建议成人日食盐不超5克，很多年轻人远超标准。肥胖和缺乏运动也增加风险，饮食不健康、久坐少动易致肥胖，引发代谢紊乱、血管阻力增加、血压升高，BMI每增加1kg/m²，患病风险约增10%。精神压力大也是诱因，现代社会竞争激烈，年轻人压力大，不良情绪使交感神经兴奋、心跳加快、血管收缩，熬夜、睡眠不足也影响血压调节。吸烟和酗酒也影响血压，吸烟损伤血管内皮、降低弹性，酒精刺激交感神经，年轻人吸烟酗酒比例高也是高血压年轻化原因。
年轻人高血压的特点：症状隐匿，易被忽视
与中老年人相比，年轻人高血压症状隐匿。很多是轻度高血压，平时无症状或仅劳累、紧张后有轻微症状，休息可缓解，易被忽视。部分年轻人即便知道血压高也不重视，而长期高血压会损害重要器官，增加严重疾病风险，出现明显症状时往往已造成不可逆损伤。
年轻人如何发现和应对高血压
定期测血压是早期发现关键。建议18岁及以上成年人每年至少测1次，有危险因素的年轻人每3-6个月测1次。测量时选正规机构或合格家用血压计，测量前休息5-10分钟，避免相关影响因素。若发现血压升高，应及时就医检查明确类型和原因。原发性高血压先改善生活方式控制血压，如减盐、控重、运动等，3-6个月干预后血压未控应遵医嘱服药。继发性高血压要积极治疗原发病，明确病因针对性治疗是关键。
预防年轻人高血压的有效措施
预防高血压比治疗更重要，年轻人应从以下几个方面入手，降低患高血压的风险：
养成健康的饮食习惯，减少高盐、高脂肪、高热量食物的摄入，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷物、低脂肪乳制品等富含维生素、矿物质和膳食纤维的食物。烹饪时尽量使用植物油，减少动物油的摄入，避免食用油炸、腌制食品。
保持规律的运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动不仅可以控制体重，还能增强血管弹性，改善血压调节功能。
学会调节情绪，保持良好的心态。可以通过听音乐、旅游、与朋友聊天等方式缓解压力，避免长期处于紧张、焦虑的状态。保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7-8小时，避免熬夜。
戒烟限酒，吸烟和酗酒是导致高血压的重要危险因素，年轻人应尽量避免吸烟，限制酒精摄入。男性每天酒精摄入量不应超过25克，女性不应超过15克。
总之，年轻人同样会得高血压，且呈现出逐年上升的趋势。由于年轻人高血压症状隐匿，容易被忽视，因此定期测量血压、养成健康的生活习惯至关重要。一旦发现血压升高，应及时就医，采取有效的干预措施，以避免高血压对身体造成严重损害。保护血管健康，从年轻时就开始行动。
