提到糖尿病，很多人会联想到“血糖高”“要忌口”，却不知它已成为全球高发的慢性疾病。据统计，我国成人糖尿病患病率超11%，每10人中就有1位患者，且年轻化趋势明显。糖尿病本身并不可怕，可怕的是未规范护理引发的并发症——从眼底病变致盲，到神经病变引发足病截肢，再到肾病发展为尿毒症，这些风险都可通过科学护理降低。掌握正确的护理方法，普通人能预防患病，患者则能像健康人一样生活，真正远离“小糖人”的困扰。
血糖监测：掌握身体“糖信号”
血糖监测是糖尿病护理的“晴雨表”，只有精准掌握血糖变化，才能调整护理方案。不同人群的监测频率和时间不同，需针对性安排。健康人群（高危人群）：40岁以上、有糖尿病家族史、肥胖或高血压者，建议每半年测1次空腹血糖，每年做1次口服葡萄糖耐量试验，提前发现血糖异常。2型糖尿病患者（非胰岛素治疗）：血糖控制稳定时，每周选2~3天监测，每天测2次（如空腹+晚餐后2小时）；血糖不稳定或调整用药时，需每天监测4~7次（空腹、三餐后2小时、睡前，必要时加测凌晨2~3点血糖）。1型糖尿病患者：多数情况下需每天监测4~7次，尤其在进餐、运动前后及睡前，避免低血糖或高血糖风险。监测时要注意细节：家用血糖仪需定期校准，采血时用75%酒精消毒指尖（避免用碘伏），弃去第一滴血后取第二滴血检测，检测结果需及时记录，方便医生评估病情。
饮食管理：吃对食物控血糖
饮食是糖尿病护理的核心，并非“少吃糖”那么简单，而是要在控制总热量的前提下，保证营养均衡。记住“12345”饮食原则，轻松搭配三餐。1袋奶：每天喝200~300毫升低脂或脱脂牛奶，补充优质蛋白和钙，乳糖不耐受者可换成无糖酸奶。2两肉：每天摄入100克左右优质蛋白，优先选鱼、虾、去皮鸡肉、瘦肉，其次是鸡蛋（每天1个，胆固醇高者可隔天1个蛋黄），少吃肥肉、动物内脏。3份主食：每天主食总量控制在200~300克（生重），按早、中、晚1:2:2分配。主食要“粗细搭配”，用燕麦、糙米、玉米、藜麦等粗粮替代1/3~1/2的精米白面，避免白粥、面条、馒头等升糖快的食物（煮得越软烂的主食，升糖速度越快）。4种蔬菜：每天吃400~500克蔬菜，以绿叶蔬菜（菠菜、生菜、油麦菜）为主，搭配瓜茄类（黄瓜、番茄、茄子）和菌菇类（香菇、木耳），蔬菜热量低、纤维高，能延缓血糖上升。5克盐：每天食盐摄入量不超过5克，避免咸菜、酱肉、腌制品，烹饪时少用酱油、蚝油（10毫升酱油约含1.6克盐），可用醋、葱、姜、蒜调味。
运动干预：动起来稳血糖
规律运动能提高身体对胰岛素的敏感性，帮助降低血糖，还能控制体重、改善血脂，是糖尿病护理的“免费良药”。但运动需讲究“时机、强度、类型”，避免盲目运动。运动时机：不建议空腹运动（易引发低血糖），也不建议餐后立即运动（影响消化），最佳时间是餐后1~2小时，此时血糖相对稳定，运动降糖效果好。运动强度：以“中等强度”为宜，简单判断标准是：运动时能说话但不能唱歌，心率控制在（220－年龄）×（60%~70%）。比如50岁患者，运动时心率保持在（220-50）×（60%~70%）=102~119次/分钟，避免高强度运动（如快跑、高强度间歇训练），以免血糖波动过大。运动类型：优先选有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳广场舞，每周至少5次，每次30分钟（可分2次完成，如每次15分钟）；每周可加2次抗阻运动（如举哑铃、弹力带训练、靠墙静蹲），增强肌肉力量，肌肉量增加能帮助消耗更多血糖。
总之，糖尿病不是“绝症”，而是一种“可防可控”的慢性疾病。健康人群通过合理饮食、规律运动、控制体重，能有效预防糖尿病；患者通过科学监测、规范用药、长期护理，也能像健康人一样工作、生活。远离“小糖人”，关键不在“能不能做”，而在“坚持不坚持”——从今天开始，把健康习惯融入日常生活，你就能牢牢掌握血糖的“主动权”。
