半月板是膝关节内的纤维软骨结构，起着缓冲震荡、稳定关节的作用，一旦损伤，易导致膝关节疼痛、肿胀、活动受限，若康复不当，可能发展为慢性疼痛或关节不稳。康复锻炼与科学护理是促进半月板修复、恢复膝关节功能的关键，既能减轻急性期症状，又能增强关节稳定性，预防远期并发症。
康复锻炼的核心原则：分期进行，动静结合
急性期以制动与消肿为主：损伤初期（急性期）需避免膝关节过度活动，减少半月板进一步损伤，同时通过轻柔的肌肉收缩训练（如直腿抬高）促进血液循环，减轻肿胀。此阶段锻炼以“静”为主，重点是维持肌肉力量，防止因制动导致的肌肉萎缩，避免膝关节屈伸幅度过大或负重活动，为损伤修复创造稳定环境。
亚急性期逐步增加活动度：急性期过后，在疼痛可耐受的范围内，逐渐增加膝关节的屈伸训练（如坐位缓慢屈膝、靠墙滑动），恢复关节活动度。同时强化膝关节周围肌肉（如股四头肌、腘绳肌），通过等长收缩（肌肉收缩但关节不活动）和低负荷抗阻训练（如弹力带辅助伸膝）增强肌肉力量，为关节提供支撑，减少半月板受力。
恢复期注重功能整合：损伤基本愈合后，需将肌肉力量与关节协调性训练结合，如平衡训练（单腿站立）、步态训练（平地慢走），逐步恢复日常活动能力。此阶段可引入功能性动作训练（如上下台阶、缓慢蹲起），但需避免剧烈运动（如跑跳、急转），防止再次损伤，确保力量与灵活性同步恢复。
分阶段康复锻炼：从基础到功能的递进
早期（损伤后1-2周）：以促进消肿、维持肌肉活性为目标。可进行踝泵运动（踝关节反复屈伸），促进下肢血液循环；直腿抬高（仰卧位，伸直膝关节将腿抬离床面，保持数秒后放下），锻炼股四头肌；静态臀桥（仰卧屈膝，抬起臀部使身体成一条直线），增强臀部和大腿后侧肌肉。
中期（损伤后2-4周）：逐渐增加关节活动度与肌肉力量训练。在无疼痛前提下，进行膝关节被动屈伸（借助健侧手辅助患侧腿缓慢弯曲、伸直），逐步扩大活动范围；借助弹力带进行抗阻伸膝（坐位，弹力带套在脚踝处，缓慢伸直膝关节），强化股四头肌；靠墙静蹲（背部贴墙，屈膝角度不超过90度），增强关节稳定性。动作需缓慢平稳，避免用力过猛。
后期（损伤4周后）：侧重功能恢复与协调训练。进行平衡垫单腿站立
（在平衡垫上单腿站立，保持稳定），提升本体感觉；阶梯训练（缓慢上下低台阶），适应日常活动需求；水中行走（借助水的浮力减少关节负荷，进行行走和轻度踢腿动作），增强肌肉力量的同时保护关节。根据恢复情况逐步增加训练强度，但始终以无疼痛为前提。
日常护理要点：减少刺激，辅助修复
损伤后的局部护理：急性期可冷敷减轻肿胀（用毛巾包裹冰袋敷于膝关节，每次15~20分钟）；亚急性期后可热敷促进循环（如热水袋或热毛巾），缓解肌肉紧张。避免长时间屈膝（如久坐、蹲跪），减少半月板受压；起身或坐下时，尽量用手支撑辅助，避免膝关节过度用力。
负重与活动管理：损伤未愈合前，避免膝关节负重过大的活动（如提重物、爬陡坡），必要时使用拐杖或护膝辅助，减轻关节负担。选择合适的鞋子，以平底、有弹性、能稳定脚踝的款式为宜，避免高跟鞋或硬底鞋，减少行走时的冲击力。日常活动中注意姿势，避免膝关节扭转动作（如转身时先迈腿再转体）。
环境与心理调适：保持居住环境安全，移除地面障碍物，避免滑倒或绊倒导致膝关节再次损伤；座椅高度以坐下时膝关节呈90度为宜，方便起身时减少关节用力。长期康复易产生焦虑情绪，需通过阶段性目标设定（如每周增加5度活动度）、记录进步来增强信心，必要时寻求家人或康复师的鼓励，保持耐心与坚持。
半月板损伤的康复，关键在于把握“保护与锻炼”的平衡，既不能因过度保护导致关节僵硬、肌肉萎缩，也不能因急于锻炼而加重损伤。分阶段进行科学锻炼，逐步恢复膝关节的稳定性与功能。对于患者而言，理解康复的长期性与阶段性，主动配合训练与护理，才能最大限度减少损伤带来的影响，回归正常生活。
