在人体复杂的在人体复杂的“生命大厦”中，血管系统如同纵横交错的公路，总长度达9.6万公里，相当于绕地球2.4圈。这个由动脉、静脉、毛细血管构成的系统，每天24 小时不间断地为全身器官输送氧气与营养，所以血管健康对维持身体的代谢平衡至关重要。想要守住血管健康防线，牢记“吃、动、戒”这三字。
吃——有取有舍筑基础
民以食为天，食物对于血管的健康起着重要的作用。高脂、高盐、高糖食物常常让人欲罢不能。然而，这些食物的过度摄入对血管的影响不容忽视。
高脂的食物虽吃起来美味，可它们会极大的危害血管健康，高脂肪食物中的饱和脂肪酸会增加低密度脂蛋白胆固醇（俗称“坏胆固醇”）的水平。随着这种胆固醇越积越多，可增加动脉硬化、心脏病和中风等疾病的风险。吃太多的盐，时间长了血管就有很大的负担。久而久之，血压也就升高了。高血压给血管壁带来的压力的同时，还会促使动脉硬化出现。高糖食物带来瞬间的愉悦感，但它们却是血管健康的大敌，过多的糖分不仅会导致体重增加，还会引发胰岛素抵抗，增加糖尿病的风险。高糖还会对血管内皮造成损害，加速动脉硬化的进程。所以要减少食用煎炸食物、肥肉和含有大量饱和脂肪的乳制品，可以有效减轻血管的负担。适当增加深海鱼类、坚果和橄榄油等富含单不饱和脂肪的食物。每日盐摄入量控制在 5 克以内。
保持血管健康饮食总原则是：低脂、低糖、低盐饮食，补充优质蛋白、纤维素，适量饮水，预防高血压、高脂血症、糖尿病等慢性疾病。
动——经常运动畅血流
人人都知道，生命在于运动。经常运动能够增加血管的弹性和耐受性，降低动脉粥样硬化的风险。动脉粥样硬化是一种因脂质沉积导致动脉壁变厚和变硬的病理状态，随着病情的发展可增加心梗、脑梗等病的风险。通过运动，体内的胆固醇水平可以得到调节，高密度脂蛋白（HDL）增加，低密度脂蛋白（LDL）减少，从而减少动脉硬化的发生。此外，运动还能通过促进一氧化氮的释放，扩张血管，改善血液流动。此外，运动是血管的“活力泵”，让血液奔腾起来，冲刷血管壁，可预防血栓形成。
美国心脏协会建议，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度有氧运动。如快走，步伐轻快，双臂自然摆动，每分钟约 100-120 步，身体微微出汗；慢跑时，保持呼吸均匀，脚步轻盈，能增强心肺功能，促进血液循环。也可进行适当力量训练，例如如深蹲、平板支撑，利用自身体重锻炼肌肉。但要注意循序渐进、规范动作，避免运动损伤。
戒——摒弃恶习护管壁
戒烟戒酒是守护血管刻不容缓的要务。烟草中有尼古丁、焦油等数百种有害物质，当其进入人体后，尼古丁使血管收缩、痉挛，减少血液供应，焦油则黏附于血管壁，加速脂肪物质的积累，形成动脉粥样斑块，最终导致血管硬化和狭窄；此外，焦油等成分会刺激血管内膜，导致炎症反应，进而增加血小板聚集的风险，形成血栓。长期大量饮酒是导致血管硬化的重要因素之一。酒精可损伤血管内皮细胞，促进脂质沉积，形成动脉粥样硬化斑块，使血管弹性降低、变硬，最终增加心脑血管疾病的发生风险。
血管健康关乎全身福祉，将“吃、动、戒”三字融入日常生活，并持之以恒践行，方能为血管铸就坚固防线，拥抱健康活力人生。
