青少年时期是身体快速生长发育的重要阶段，运动对于促进青少年的骨骼健康、增强体质、培养团队协作能力以及缓解学习压力都有着不可替代的作用。然而，近年来青少年运动损伤的高发却引起了家长、学校和社会的广泛关注。那么，青少年运动损伤为何高发？我们又该如何科学护骨，从青少年抓起呢？
青少年运动损伤高发的原因
生理特点：青少年的骨骼尚未发育完全，骨密度相对较低，骨骼的弹性和韧性虽好，但抗压能力和抗扭转能力相对较弱。在剧烈运动或不当运动时，容易出现骨折、骨裂、关节脱位等骨骼损伤。
运动项目选择：随着体育活动的多样化，青少年参与的运动项目也越来越多。一些高风险的运动项目，如篮球、足球、橄榄球、体操等，由于动作复杂、对抗性强、运动强度大，增加了受伤的风险。例如，在篮球比赛中，频繁的跳跃、变向、碰撞，容易导致踝关节扭伤、膝关节损伤；在体操训练中，复杂的翻滚、旋转动作，稍有不慎就可能造成脊柱、四肢骨折或关节损伤。
运动前准备不足：许多青少年在运动前没有进行充分的热身活动，或者热身方式不正确。热身活动的目的是提高身体温度，增加肌肉的血流量，提高关节的灵活性，减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。如果热身不充分，肌肉和关节处于相对僵硬的状态，在运动中就容易受到损伤。
青少年运动损伤的常见类型
骨折：骨折是青少年运动损伤中较为严重的类型之一。常见的骨折部位包括手腕、手臂、腿部等。例如，在摔倒时用手撑地，容易导致桡骨远端骨折；在跳跃落地时姿势不当，可能造成胫骨骨折。骨折后，青少年会出现局部疼痛、肿胀、畸形、活动受限等症状，需要及时就医进行固定和治疗。
关节扭伤：关节扭伤是青少年运动损伤中最常见的类型之一，尤其是踝关节扭伤和膝关节扭伤。踝关节扭伤多发生在运动中突然变向、跳跃落地不稳或踩到不平物体时，导致踝关节过度内翻或外翻，引起韧带拉伤或撕裂。膝关节扭伤则多发生在剧烈运动中，如急停、急转、碰撞等动作，导致膝关节半月板、交叉韧带等结构损伤。
肌肉拉伤：肌肉拉伤是由于肌肉在运动中过度牵拉或收缩力过大，导致肌纤维部分或完全断裂。常见于跑步、跳跃、投掷等运动项目。肌肉拉伤后，受伤部位会出现疼痛、肿胀、肌肉痉挛，触摸时有压痛，严重者可能出现皮下瘀斑。
科学护骨从青少年抓起
加强运动前的准备活动：运动前的热身活动是预防运动损伤的重要环节。青少年在运动前应进行10 - 15分钟的热身运动，包括慢跑、关节活动操、拉伸等。慢跑可以提高心率和身体温度，关节活动操可以增加关节的灵活性，拉伸则可以提高肌肉的柔韧性，减少肌肉拉伤和关节损伤的风险。
选择合适的运动项目和强度：青少年在选择运动项目时，应根据自己的身体状况、兴趣爱好和运动能力进行合理选择。对于身体素质较好、协调性较强的青少年，可以选择篮球、足球等对抗性强的运动项目；对于身体素质相对较弱的青少年，可以选择游泳、慢跑、乒乓球等相对温和的运动项目。同时，运动强度也应根据青少年的身体状况进行调整，避免过度运动导致疲劳和
受伤。
正确使用运动装备：合适的运动装备可以有效减少运动损伤的发生。青少年在运动时应选择合适的鞋子，鞋子应具有良好的支撑性、缓冲性和防滑性，能够保护脚踝和足部，减少对膝关节和踝关节的冲击力。例如，在跑步时应选择专业的跑步鞋，在篮球运动中应选择高帮篮球鞋。此外，运动服装应选择透气、吸汗、舒适、宽松的材质，避免过紧的服装影响运动。
青少年是祖国的未来和希望，他们的骨骼健康关系到一生的身体素质和生活质量。运动损伤的高发提醒我们，科学护骨从青少年抓起刻不容。
