在当今这个信息飞速发展的时代，手机已经成为我们生活中不可或缺的一部分。然而，长期保持低头姿势，会在不知不觉中给颈椎带来沉重的负担。今天，就来给大家讲讲如何应对颈椎的“抗议”，送上一份康复秘籍！
低头刷手机时，颈椎在经历什么
正常情况下，我们的颈椎有一个向前的生理曲度，它能帮助分散头部的重量，维持颈椎的稳定性。当我们低头玩手机时，颈椎就会被迫向前弯曲，这个角度越大，颈椎所承受的压力就越大。长此以往，颈椎周围的肌肉会变得紧张、疲劳，颈椎间盘也会受到过度的挤压，导致椎间盘退变、突出，进而压迫神经、血管，引发一系列颈椎问题。
颈椎抗议的信号
颈部疼痛：这是最常见的症状，刚开始可能只是偶尔的轻微疼痛，休息后能缓解。但随着病情的发展，疼痛会逐渐加重，持续时间也会变长，甚至在夜间也会疼醒。
僵硬感：早上起床时，会感觉脖子僵硬，活动不灵活，转动头部时还会有 “咔咔” 的响声。
上肢麻木无力：当颈椎病变压迫到神经根时，会引起上肢的麻木无力，拿东西时容易掉落，严重影响日常生活。
头晕头痛：颈椎问题还可能影响到椎动脉的供血，导致大脑供血不足，引起头晕、头痛，尤其是在突然转头或抬头时，症状会更加明显。
康复秘籍之运动康复
颈部拉伸
前屈后伸：站立或坐直，双手自然下垂。缓慢低头，感受颈部后侧的拉伸，保持5-10秒，然后缓慢抬头，尽量向后仰，感受颈部前侧的拉伸，同样保持5-10秒，重复10-15次。
左右侧屈：站立或坐直，右手放在头顶，缓慢向右侧拉伸颈部，感受左侧颈部的拉伸，保持5-10秒，换另一侧重复，各做10-15次。
左右旋转：坐直，双手放在膝盖上。缓慢将头部向左侧旋转，转到最大角度后保持5-10秒，再向右侧旋转，重复10-15次。
颈部力量训练
靠墙站立：双脚与肩同宽，背部紧贴墙壁，后脑勺也尽量贴墙，保持这个姿势3-5分钟，每天可进行3-5组。这个动作可以帮助纠正颈椎的姿势，增强颈部肌肉的力量。
抗阻训练：用双手抱住头部，然后头部用力向后顶，双手给予一定的阻力，保持5-10 秒，重复10- 15次。也可以使用弹力带进行抗阻训练，将弹力带套在头部，双手拉住弹力带两端，头部向不同方向用力，感受弹力带的阻力，每组动作保持5-10秒，重复10-15次。
康复秘籍之物理治疗
热敷：用热毛巾或热水袋敷在颈部，每次15-20分钟，每天3-4次。热敷可以促进颈部的血液循环，缓解肌肉紧张和疼痛。
按摩：用手指轻轻按摩颈部两侧的肌肉，从耳后开始，沿着颈部向下按摩至肩部，力度适中，以感觉舒适为宜，每次按摩10-15分钟，每天可进行2-3次。如果症状比较严重，建议到正规的医疗机构，由专业的康复治疗师进行按摩治疗。
康复秘籍之改善生活习惯
调整姿势：无论是工作、学习还是玩手机，都要保持正确的姿势。坐着时，要保持背部挺直，肩部放松，眼睛平视前方，双脚平放在地面上。使用手机时，尽量将手机举高，使眼睛与手机屏幕保持在同一水平线上，减少低头的角度。
定时休息：长时间保持同一姿势会加重颈椎的负担，建议每隔一段时间就休息一下，活动一下颈部和肩部。比如，每工作1-2小时，就站起来走动几分钟，做一些简单的颈部伸展运动。
选择合适枕头：枕头的高度应该适中，一般以自己的一拳高为宜，枕头的形状最好是中间低、两端高，这样可以更好地支撑颈椎的生理曲度。同时，要选择质地柔软、透气性好的枕头，避免使用过硬或过软的枕头。
康复过程中的注意事项
循序渐进：在进行康复训练时，要遵循循序渐进的原则，从简单的动作开始，逐渐增加难度和强度。不要一开始就进行过于剧烈的运动，以免造成颈椎的损伤。
坚持治疗：颈椎问题的康复是一个长期的过程，需要坚持进行康复训练和物理治疗。不要因为症状有所缓解就停止治疗，否则很容易导致病情复发。
注意安全：在进行颈部力量训练和按摩时，要注意动作的正确性和力度的控制，避免因操作不当而加重颈椎的损伤。如果出现不适症状，应立即停止治疗，并及时就医。
