几乎100%的减肥者都碰到过以下这些问题：为什么我天天做运动，肥肉却减不下来？依靠节食能更快的减肥吗？为什么我明明瘦了10斤，体形依旧没有变化？我只想减腹部赘肉可以吗？如果以后不锻炼了，肌肉会转化成脂肪吗？
运动不一定减脂肪
简单来说就是运动量不够，没有消耗到脂肪。因为你做的不是有氧运动，所消耗的热量并非由脂肪提供，而是来自于食物里的糖分。很多人每天坚持运动减肥，但做的不是有氧运动，只是把体内的糖分消耗掉了，脂肪自始至终都没参与进来。
有人说我天天跑步好久，为何还是没有减去多少脂肪呢？这就是很多想减肥的人犯的一个通病，认为只要我运动就能消耗到脂肪。事实并非如此，脂肪是人体的储备能量，人在运动时身体会优先取用糖分供能，只有当连续运动达到20分钟，脂肪才会慢慢参与进来，这就是为什么有氧运动必须连续做20分钟以上的原因。当然这里所谓的有氧运动是有一定强度的，随便慢跑几圈是没有效果的，没有达到一定强度的运动，是没有价值的运动，不会氧化分解体内的脂肪。所以，减肥这条路，必定是艰辛而漫长的。
节食减肥永远不可能成功
当你过度节食时，身体会误以为你进入困境，于是便节约开支，尽量减少热量消耗，这时你的代谢率反而会降低20%~30%。节食以后，身体脂肪不会减少，减少的是代谢水平、水分、肌肉，同时免疫力下降、运动能力低下、营养不良，最可怕的是身体还会分解肌肉做营养。节食除了会丢失肌肉，还会丢失大量水分，一旦食量恢复，身体便加快吸收，于是体重快速反弹。
此外，适量食用一些脂肪可提高人的代谢率，对减肥是有利的，所以减肥期间不能只吃素菜，最好合理搭配。节食会造成几个月内基础代谢率都恢复不到原先水平，极端的节食，造成营养不良，节食者的皮肤缺乏水分和肌肉的支撑，结缔组织纤维断裂，长出松垮的“类妊娠纹”，永远难以修复，甚至面部皮肤也出现衰老、下垂、松弛等。
减肥成果，不能只看体重
减去10斤体重≠减去10斤脂肪。减去10斤体重，可能包括4斤水分、2斤粪便、2.5斤肌肉、1.5斤脂肪。若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没什么变化，正是因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。
锻炼哪里就能减哪里吗？
脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢。从来没有哪种方法能减少身体某个特定部位的脂肪，如果真要说有什么方法能让某个特定部位的脂肪看上去少一点，那就是增加该部位的肌肉含量，改变该部位脂肪/肌肉比率，这样在视觉效果上能到达"局部减脂"的目的。
肌肉能转化成脂肪吗？
有一种说法，认为运动可以锻炼肌肉，减少脂肪积聚，不过一旦停止运动，辛苦锻炼得来的肌肉就会变成脂肪。情况就好像一些运动员，在退役后几年间就身形暴胀，彷佛一身肌肉都化为脂肪似的。其实，这种担心是无根据的。大部份退役运动员之所以身形暴胀，并非因为肌肉变脂肪，而是因为他们退役后就再没有每天进行大运动量训练，发达的肌肉因为长期缺少大运动量训练而渐渐萎缩，这段期间，如果他们没有在饮食方面作出适当调整，再加上本身年龄渐长新陈代谢减慢，“发福”的情况就会出现。
事实上，肌肉与脂肪之间是不会相互转化的，肌肉不会变脂肪，脂肪也不会锻炼成肌肉，因为脂肪与肌肉是人体中两种完成不同的组织︰脂肪是由脂肪细胞组成，肌肉则是由肌细胞组成。当你停止运动一段时期后，肌肉会变得松弛，肌肉组织亦开始萎缩，但是绝不可能转化成脂肪。
