更年期是女性一生中的关键时期。尽管更年期本身并不是一种疾病，但是它所引起的各种病症与后果却是不可忽视的，所以，女性一定要了解更年期的相关知识，掌握更年期综合征的应对方法，保持生活质量。
什么是更年期综合征？
更年期是女性从生殖期向老年期过渡的阶段，是女性绝经的这段时间。更年期综合征主要表现为月经不调、出汗、失眠、易怒等。更年期是老年女性患骨质疏松症等慢性病的初始时期。
更年期综合征的症状
月经失调
月经失调多发生在40多岁，主要症状为月经周期不规则等，大约有10%的女性会出现月经骤停。在这一时期，女性体内的雌激素含量会出现明显的变化。
神经症状
紧张或抑郁、失眠等是女性临床上常见的症状。研究表明，在更年期女性中，焦虑情绪的发生比例较高，其中，14.51%的更年期女性会出现焦虑症状，比男性高。
自主神经失调
临床上常见的症状是睡眠障碍、头痛、易疲劳等，还有一些人会在更年期后出现注意力不集中等症状。研究表明，51-60岁的女性中，有26%的人出现心悸，67%的人出现失眠。
增加心血管疾病发生风险
心血管疾病是绝经后女性常出现的健康问题。其发病与年龄、家族史等因素有关。高血压、肥胖、糖尿病等也是心血管疾病的高危因素。
如何应对更年期综合征，保持生活质量
养成良好的生活习惯
更年期女性要注意合理饮食，多食用含维生素D、蛋白质等营养成分的食用，避免食用高脂肪、高盐等食物。可以多吃些生姜、山药等滋补类的食物，帮助人体恢复体力。莲子、百合和大米一起熬粥，可以改善女性在更年期出现的烦躁、焦虑等症状。薏苡仁配以糯米熬成的粥，可以用于女性更年期综合征的防治。更年期女性要进行适量锻炼，每周进行150分钟以上的有氧锻炼，比如，游泳等，并与肌肉锻炼及拉伸相配合。太极拳、五禽戏等是一种有效的养生方法，可以增强体质，减轻身体不适。还要注意作息规律，每天晚上保证7—8个小时的睡眠。
心态与情绪的调节
更年期女性要对更年期这一生理过程有一个正确的认识，坦然面对身体的变化。保持积极、乐观的生活态度，培养一项兴趣爱好，多参与社交活动，缓解消极情绪。通过冥想、深呼吸等方式来减压，让心情保持平和。
重视身体健康
更年期女性要定期进行身体检查，包括乳腺、子宫等妇科检查，以便早期发现和治疗疾病。并注意营养素补充，针对骨质疏松等，需要补充钙与维生素D等多种营养成分。
总之，更年期对女性来说是一种自然的生理变化，女性应对更年期的身体变化有一个正确的认识，并对更年期综合征进行科学的应对，注重心情调节，保证身体健康。
