脊柱作为人体的支柱，承载着身体的大部分重量，同时也保护着脊髓和神经根。然而，随着现代生活节奏的加快和工作方式的改变，颈椎病和腰椎间盘突出等脊柱问题日益普遍。为了预防这些疾病，以下是一些日常保健建议：
保持良好的姿势
坐姿：保持身体正直，避免含胸驼背。
长时间面对电脑工作时，可通过垫高显示器、降低座椅高度，使视线与电脑屏幕等高，保持端正坐姿。
工作40分钟左右可做颈椎保健操，活动颈椎，调整看手机姿势，避免长时间低头。
站姿：挺胸抬头，站如松，使腰椎间盘受力均匀。
避免长时间站立不动，应适当活动，缓解腰椎压力。
睡姿：选择适宜的枕头和床垫，枕头高度以颈部舒服放松的位置最好，约15cm左右；床垫不宜太软也不宜太硬，以睡醒后腰部没有酸痛为宜。
最适宜的睡姿是仰卧与侧卧，两者之间可以不断变换。
合理进行日常活动
避免过度负重：尽量减少腰椎的过度负重，如避免长时间抱孩子、弯腰干活等。
在提拿重物时，应先下蹲再起身，避免过度弯腰。
适当变换体位：避免长时间保持某种单一姿势，如长时间开车、看电视、打牌等。
应时不时变换一下体位，适当活动一下腰部，解除腰背肌肉疲劳。
注意颈部保暖：避免颈部受凉，如夏天空调、风扇不能直吹。
加强锻炼
颈部锻炼：可以做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，增强颈段脊柱的稳定性。
常见的锻炼包括米字操，用头写米字，注意动作要轻柔。
腰部锻炼：可以进行小燕飞的动作、拱桥式运动、游泳等，加强腰背肌力量，增加肌肉内在稳定性。
全身运动：进行太极拳、八段锦等全身有氧运动，有助于促进血液循环，增强身体素质。
其他保健措施
饮食调节：多吃新鲜的蔬菜和水果，以及含钙量比较丰富的食物，如奶制品、豆制品、芝麻酱、虾皮等，以增强骨质。
控制体重：避免体重过重，以免腰部负担过重。
避免外伤：在劳动或走路时要防止闪、挫伤，保护好脊柱。
心理健康：保持乐观精神，树立与疾病抗衡的信心。
专业治疗与咨询
及时就医：如果出现颈椎、腰椎疼痛剧烈或神经、脊髓症状，应及时就医，接受专业治疗。
专业咨询：在进行锻炼或保健时，如有疑问，可咨询专业医生或理疗师的建议。
综上所述，预防颈椎病与腰椎间盘突出需要从保持良好的姿势、合理进行日常活动、加强锻炼、其他保健措施以及专业治疗与咨询等多方面入手。通过坚持这些日常保健措施，可以有效降低脊柱疾病的发生风险。
