在流感季节，呼吸内科教你如何“护肺”，主要可以从以下几个方面着手：
增强免疫力
保证充足的睡眠：每晚尽量保证7—9小时的高质量睡眠，有助于身体修复和免疫系统功能的恢复。
均衡饮食：摄入富含维生素C、锌等营养素的食物，如新鲜水果、蔬菜、全谷物和瘦肉，以增强身体抵抗力。
适量运动：定期进行有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，可以提高心肺功能，促进血液循环，从而增强免疫力。
养成良好的卫生习惯
勤洗手：使用肥皂和流动水洗手至少20秒，特别是在饭前便后、接触公共物品后。在外出不便时，可使用含酒精的手消毒剂。
避免触摸脸部：尽量不用手触摸眼睛、鼻子和嘴巴，以减少病毒进入体内的机会。
佩戴口罩：在公共场所，尤其是人流密集、通风不良的地方，佩戴口罩可以有效减少病毒吸入的风险。
保持室内清洁与通风
定期打扫：定期打扫家中卫生，特别是门把手、桌面等高频接触区域，使用消毒剂擦拭表面，减少病毒残留。
开窗通风：每天至少开窗通风两次，每次30分钟，保持室内空气新鲜，降低病毒浓度。
减少密集接触
避免人群聚集：在流感季节，尽量减少与流感患者的密切接触，避免前往人群拥挤、通风不良的场所。
保持社交距离：在公共场所保持至少1米以上的社交距离，降低病毒传播风险。
及时就诊与治疗
及时就诊：一旦出现流感症状，如发热、咳嗽、喉咙痛等，应及时就医并遵医嘱治疗。
药物治疗：在医生的指导下使用抗病毒药物，如奥司他韦、扎那米韦、帕拉米韦等，最好在发病48小时内使用。高热时可使用退热药，咳嗽剧烈时可服用止咳祛痰药等缓解症状。
特定呼吸锻炼
腹式呼吸：吸气时腹部隆起，呼气时腹部内陷，控制吸、呼时间比为1:2\~3。这种呼吸方式有助于放松紧张的呼吸肌，提高呼吸效率。
缩唇呼吸：用鼻子平静地吸气，然后在吐气的时候把嘴撅起来，缓慢地把气吐出去。这种呼吸方式可以延长吐气过程，减低呼吸频率，减少呼吸做功。
戒烟与口腔护理
戒烟：任何康复项目都将戒烟作为重点，因为对于任何呼吸系统疾病患者而言，戒烟都是对长期结局最有益的治疗。
口腔护理：良好的口腔护理可降低口腔细菌负荷量，并降低术后肺部并发症发生率。口腔护理包括术前牙科咨询、洁牙师治疗，以及用牙刷清洁舌苔。
综上所述，通过增强免疫力、注重个人卫生、保持室内清洁与通风、减少密集接触、及时就诊与治疗、进行特定呼吸锻炼以及戒烟与口腔护理等措施，我们可以有效降低流感感染和传播的风险，保护自己和家人的肺部健康。
