肾结石作为一种常见的泌尿系统疾病，其发病率在现代社会中呈现出显著上升的趋势，肾结石不仅带来剧烈的疼痛，还可能导致肾功能的损伤，严重时甚至会危及生命。然而，许多人并未意识到，日常生活中的一些不良习惯正是导致肾结石的“隐形杀手”。
什么是肾结石？
肾结石是指在肾脏或泌尿道内形成的固体结晶物质，其形成过程复杂，受多种因素影响，包括遗传、代谢、饮食和生活习惯等。根据成分，肾结石主要分为草酸钙结石、磷酸钙结石、尿酸结石和胱氨酸结石，其中，草酸钙结石最为常见，约占70%-80%；磷酸钙结石通常与尿路感染有关；尿酸结石多见于尿酸代谢异常的患者；胱氨酸结石较为罕见，多见于遗传性疾病患者。
肾结石的症状因位置、大小和形状而异。小结石一般无症状，通过尿液自然排出；较大的结石则可能引起剧烈疼痛，表现为腰部或腹部的绞痛，并放射至腹股沟或生殖器部位，患者还可能出现血尿、尿频、尿急、恶心和呕吐等症状。如果结石阻塞尿路，甚至会引起肾积水、感染甚至肾功能衰竭等并发症。临床治疗取决于结石的大小、位置、成分及患者症状。对于小而无症状的结石，通常采取保守治疗，包括增加液体摄入、饮食调整和药物治疗，以促进结石自然排出；对于较大或引起严重症状的结石，需要采取外科或微创手术，如体外冲击波碎石术（ESWL）、输尿管镜碎石术（URS）和经皮肾镜碎石术（PCNL）等。
生活习惯对肾结石的影响
1.饮水不足
当身体摄入水分不足时，尿液的体积减小、浓度增加，这种高浓度尿液容易使矿物质和盐类，如钙、草酸盐和尿酸，结晶并沉积在肾脏或尿路中，形成肾结石。正常情况下，尿液的酸碱度（pH值）在4.6到8.0之间，饮水不足则会导致尿液pH值降低，使尿液变得更酸性，促进草酸钙结石和尿酸结石的形成。因此，建议成人每天饮水2至3升，具体量因个人体质、气候条件和日常活动量而异，尤其在高温环境或剧烈运动后，应增加饮水量，以补充体内失去的水分。
2.饮食不当
草酸是许多植物性食物中的天然成分，如菠菜、甜菜、巧克力和坚果等，过量摄入草酸会增加尿液中的草酸盐浓度，导致草酸钙结石的形成。传统观点认为，高钙饮食会增加肾结石的风险，但现代研究发现，膳食钙的适当摄入不仅不会增加风险，反而有助于预防肾结石。膳食钙能够与肠道中的草酸结合，减少草酸的吸收，从而降低草酸盐结石的形成，需注意的是，补钙剂的过量摄入会增加尿钙排泄，反而增加结石风险，建议摄入适量的膳食钙，而不是依赖补钙剂。此外，嘌呤在体内代谢后会生成尿酸，尿酸含量过高容易形成尿酸结石。嘌呤含量高的食物包括动物内脏、海鲜、某些肉类和啤酒等，应尽量避免高嘌呤饮食，增加低嘌呤食物的摄入，如蔬菜、水果和全谷类食物。
3.久坐不动
现代人由于工作和生活压力大，常常缺乏运动，长时间不活动会导致体内代谢减慢，尿液排出量减少，使矿物质和盐类浓度升高，更易形成肾结石。相反，适度活动可以促进尿液排出，稀释矿物质浓度，减少结石形成的概率。久坐不动还与肥胖密切相关，而肥胖是肾结石的高危因素，肥胖者体内脂肪含量增加，代谢负担加重，导致尿液中结石成分浓度升高。此外，肥胖常伴随高血压、糖尿病等代谢疾病，这些疾病本身也是肾结石的危险因素。为预防肾结石，建议避免长时间久坐，每小时站起来活动几分钟，进行简单的拉伸和走动，并增加日常运动量，如散步、慢跑和游泳等，有助于促进代谢，保持尿液稀释，减少矿物质和盐类的沉积，预防肾结石形成。
总之，肾结石这一“隐形杀手”在现代人的生活中已变得愈发普遍，且其发病率和生活习惯之间的联系紧密。只有从日常生活中重视和改善自身的行为模式，才能远离肾结石的威胁，享受更加健康的生活。
