中医关于养生、健康的课题丰富多样，在中医养生中讲究因四时变化调整饮食、作息、运动等，以使得我们自身阴阳调和、脏腑功能健康，免受疾病困扰，延年益寿。中医根据个体差异，分为不同体质，常见体质有四种。那么，四种体质的个体冬季怎么进行中医保养呢？
中医中的四种体质是哪四种？有什么特点？
中医源远流长、博大精深，根据平时表现、睡眠情况、是否出汗等，将个体分为实寒型、虚寒型、实热型、虚热型，四种不同体质个体可以通过日常表现综合判断。
实寒型的特点
健康状态下，人体需要保持内外环境阴阳调和，使得阴气、阳气维持平衡状态，当冷饮、冰水等摄入过多，或者寒气侵入体内，使得体内的寒气滞留，明显高于正常水平，打破身体的阴阳平衡，使得身体出现阴阳失调的情况。一般识别是否为实寒型，主要从是否出现腰部冷痛、关节疼痛（遇冷加重）、宫寒不孕、胃寒、消化不良等情况综合判断，上述条件出现两个及以上则可初步判断为实寒型。
虚寒型的特点
虚寒主要是由于体内阳气不足导致的，使得阴阳失衡严重，阴液过剩，到了冬季此种情况会更为明显。一般识别虚寒型个体，主要看面色苍白无光泽，不愿意喝水、怕冷、手脚冰凉、容易感冒、容易疲劳、女性性欲冷淡、夜尿增多、苔上水液增多等。
实热型的特点
如果说导致个体出现体寒的原因是阳气不足，那么导致实热型体质出现的主要原因则是阳气过剩。当阳气过多时，阴气不足，表现出一些上火的症状。实热型体质的个体经常性出现口腔溃疡、心烦、口臭、眼屎增多、面色偏红、舌苔偏黄等症状。
虚热型的特点
虚热型体质的个体占比更高，此类个体即阴虚，指个体尽管存在阴阳失衡的情况，但整体保持正常水平，仅身体内阴性物质如精、血、津液等出现不足情况。由于阴气稍显不足，多余的阳气就会对不足的阴气产生打压，导致个体出现一些虚性上火的情况。虚热型个体常见的表现包括盗汗、消瘦、便干、眼干、失眠、男性早泄、女性阴干、舌红少苔、容易过敏等情况。
冬天到了，四种体质的中医保养措施盘点！
体质的不同导致个体在日常生活中表现不同，为了尽量打造健康的体魄，到了冬季不同体质的个体需要根据自身的情况，选择科学有效的养生方法，更为有效地改善自身体质。在冬季四种不同体质的个体需要根据自身情况，制定饮食计划、运动计划等。
实寒型冬季中医保养措施
实寒型体质的个体冬季需要关注饮食、运动、保暖等事项，更好改善体质，以更好养生。（1）饮食以温热性食物为主。饮食上由于此类个体体内寒气较多，因此食物需要选择一些辛甘温热的食物，以驱寒气，改善体质状态。平时可以注意增加谷物、新鲜果蔬、优质蛋白等摄入。如此类体质的个体冬季可以选择一些温性的水果，包括苹果、木瓜、石榴等。（2）运动选择低强度运动项目。实寒型个体在冬季运动方面，需要选择一些低强度的运动项目，包括慢跑、快走、太极拳、健身操等，以微微出汗为宜，避免大量出汗带走热量，引起寒证加重。（3）注意保暖。此类型个体平时出门或者居家期间关注保暖，不可吹冷风。
虚寒型冬季中医保养措施
虚寒型体质的个体冬季中医保养措施包括选择补气、温补阳气的食物，适当运动，注意外出保暖。饮食方面以性味辛甘温的食物为主，可以关注补气食物、温补阳气食物的摄入。如冬季可增加小米，小米色黄补脾，增加食用可以增加体内阳气储备，改善虚寒情况，存在气血不足的个体还可在煮小米粥的时候增加点红枣。此类型体质的个体在冬季运动方面，需要同实寒型体质个体，选择一些强度较低的运动项目，并根据自身情况确定每日、每周运动时长。
实热型冬季中医保养措施
实热型体质的个体，因为体内阳气较为充沛，在日常饮食方面可增加淡寒、苦寒类食物摄入，并关注冬季运动、情绪调整。（1）饮食建议。饮食方面建议此类型个体可增加鸭肉、田螺、梨、苡米等摄入量。鸭肉有着类似寒性食物特点，经常食用可使得实热型体质得到改善。（2）运动建议。运动方面建议选择一些温和的运动项目，以调节内部体温平衡。运动项目建议选择瑜伽、太极拳、游泳等项目。（3）情绪调整建议。日常关注自身情绪变化，在情绪激动时，可通过深呼吸，缓解焦躁的情绪。
虚热型冬季中医保养措施
此类型个体的冬季饮食方面以性味甘凉的食物为主，同时关注情绪调节，以保持情绪平稳，避免情绪波动过大。平时饮食中可以增加大米、芦柑、百合、鸡蛋、鸭蛋等食物摄入量。如芦柑味甘微凉，口干酸甜，具有丰富的汁液，可以在较短时间内转为体内的阴液，改善身体阴阳情况。虚热型体质的个体平时要注意保持情绪稳定，在情绪波动过大时，静下心来，分析当前情绪变化的具体原因、情绪变化的程度等，采用一些小技巧，保持情绪平和。如工作中情绪过于激动，则可以暂时远离工作岗位，脱离工作环境，改善情绪。
综上所述，中医学关于健康的研究从未停止，根据个体表现差异将其分为实寒型、虚寒型、实热型、虚热型四种常见体质，结合体质具体情况，推荐个体冬季保养措施，助力个体打造健康的体魄。
