肩周炎，又称“冻结肩”或“冻肩”，是一种常见的肩部疾病，常常困扰着中老年人群。它的主要表现是肩关节疼痛、僵硬，甚至影响日常活动，如梳头、穿衣等简单的动作都变得困难重重。这种病虽然不会威胁生命，但却会极大影响生活质量。
肩周炎的形成原因
肩周炎的发病原因复杂，主要是肩关节周围的软组织发生炎症，导致肌肉、韧带、肌腱和关节囊粘连或纤维化，从而限制肩关节的活动。
1. 年龄因素： 随着年龄的增长，肩关节的灵活性逐渐下降，软组织的弹性和韧性也会减弱。通常，40岁以上的人群尤其容易出现肩周炎，特别是女性更为常见。
2. 长期劳损： 肩部长期处于单一姿势，或者从事需要频繁使用肩部的体力劳动，如重复举手、抬重物等，都可能对肩关节造成过度劳损，增加肩周炎的风险。
3. 受伤或手术： 过往的肩部受伤或手术也可能导致肩关节周围组织的粘连或纤维化，从而引发肩周炎。
4. 慢性病： 糖尿病、甲状腺疾病和心血管疾病等慢性病也可能与肩周炎的发生有一定关联。这些疾病会影响全身代谢和血液循环，进而影响肩关节的健康。
肩周炎的症状表现
1. 疼痛期（冻结期）： 这一阶段的主要症状是肩关节逐渐出现疼痛，尤其是在夜间或天气寒冷时疼痛加重。疼痛通常从肩部开始，逐渐向上臂和颈部扩散。随着病情发展，疼痛会越来越剧烈，甚至影响睡眠。
2. 僵硬期（冻结期）： 在这个阶段，肩关节的活动范围逐渐减少，肩部变得僵硬，患者会发现自己无法完成一些简单的日常动作，如抬手、后背梳头等。这一阶段通常持续几个月到一年不等。
3. 恢复期（解冻期）： 经过一段时间的自我康复或治疗，肩关节的活动范围会逐渐恢复，疼痛也会减轻。虽然这一阶段标志着病情的好转，但恢复可能需要很长时间，甚至数年。
如何防护肩周炎
1. 保持适度运动： 每天做一些肩部的拉伸和旋转动作，例如肩关节环绕、肩胛骨挤压等。这些动作可以防止肩关节周围组织的粘连，保持良好的血液循环。
2. 注意姿势： 避免长时间保持一个姿势，特别是肩部处于抬高或固定的状态。如果工作需要长时间使用电脑或进行体力劳动，应每隔一段时间休息片刻，活动肩部和颈部。
3.避免过度劳损： 尽量避免过度使用肩部力量，尤其是抬重物或进行强度较大的肩部运动。
4. 保持温暖： 肩周炎患者应特别注意肩部的保暖，尤其在寒冷的季节或空调房中。寒冷会导致肩部血液循环不畅，加重炎症和疼痛。
5. 早期干预： 如果出现肩部不适或疼痛，切勿忽视，应及时就医或采取适当的保健措施。
肩周炎的康复方法
1. 理疗： 理疗是肩周炎康复中的常见手段。热敷、超声波、激光等理疗方法可以帮助缓解疼痛，促进血液循环，减轻炎症。此外，针灸和推拿也能起到一定的辅助治疗效果。
2. 物理治疗： 在物理治疗师的指导下进行肩部康复锻炼，可以逐步恢复肩关节的活动范围。常见的康复运动包括：
摆臂运动： 身体站直，前倾，用未受影响的手扶住桌面，受影响的手臂自然下垂，轻轻摆动。
爬墙运动： 面对墙壁站立，手指像爬墙一样，逐渐向上攀爬，直到感到肩部有轻微的拉伸感，然后缓慢回到起始位置。
杠杆牵伸： 使用一根杠杆棒（或拐杖），双手握住两端，利用健侧手臂帮助患侧手臂向上或向外做拉伸动作。
3. 药物治疗： 在急性疼痛期，医生可能会开具一些抗炎药物或镇痛药，帮助减轻疼痛和炎症反应。对于症状较为严重的患者，医生可能会建议注射类固醇，以快速缓解疼痛和炎症。
4.心理支持： 长期的疼痛和功能障碍可能对患者心理产生负面影响。家属和朋友的支持可以帮助患者保持积极心态，耐心应对康复过程。
5. 外科手术： 对于极少数通过保守治疗无效的严重病例，医生可能会建议进行肩关节镜手术，以清除粘连或松解肩关节囊。
肩周炎虽然是一种常见的肩部疾病，但通过早期的防护和科学的康复治疗，绝大多数患者可以有效缓解症状，恢复肩关节的功能。最重要的是，保持积极的态度和信心，肩周炎并不可怕，科学的康复方法能让你早日恢复健康生活。
